یکشنبه, ۲۷ خرداد, ۱۴۰۳ / 16 June, 2024
۵ روش آسان برای شروع یک رژیم غذایی
ظاهر و قیافهی ما تا حد زیادی تحت تاثیر مواد غذایی که استفاده میکنیم، قرار دارد. عجیبتر اینکه انسانها از لحاظ روانی بیشتر به غذا وابستهاند تا به ورزش. برخی افراد برای دور کردن استرس و فشار روانی از خود به پیاده روی و ورزش میپردازند. ولی بسیاری از ما ترجیح میدهیم در چنین مواقعی غذا بخوریم.
این معضل غذا باید به سادگی و آرامی بر طرف شود و روش ما ساده ولی مطابق با واقعیتهای زندگی میباشد.
۱) فقط آب بنوشید
البته قهوه یا چایی صبحانه استثناست. طبق تحقیقات انجام شده، اگر مصرف مایعات را محدود به آب کنید ۲۰ درصد از مقدار کالری دریافتی بدن کاهش میابد. به علاوه این کار باعث میشود واکنشهای داخلی بدن بهتر و روانتر انجام شوند.
۲) حجم غذا را کاهش دهید
توصیه نمیکنم که چه بخورید و چه نخورید. فقط توصیه میکنم وقتی قصد دارید برای نهار ساندویج بخورید، آن را نصف کنید. همهی ما بیش از اندازه غذا میخوریم. همیشه سعی کنید هنگامی که سیر شدید، دست از غذا بکشید. کار سختی است. بنابراین غذا را نصف کرده، آن را از جلوی چشمتان دور کنید. چون اگر آن را ببینید، اشتهایتان باز خواهد شد.
۳) صبحانه را فراموش نکنید
اگر صبحانه نخورید، به احتمال ۷۰ درصد در طول روز پرخوری خواهید کرد.
۴) هر چه میخورید را یادداشت کنید
این کار کمکتان خواهد کرد تا ببینید دقیقا چه وقت چه چیزی میخورید. مثلا خوهید دید که در مواقعی که مشکل روحی دارید، بیشتر غذا میخورید. یادداشت کردن باعث میشود که در قبال غذایی که میخورید احساس مسئولیت کنید.
۵) اگر میتوانید، بعد از ۷ بعد از ظهر چیزی نخورید
اگر قرار کاری دارید یا با دوستان و خانواده تفریح میکنید، مشکلی نیست. ولی در حالت عادی سعی کنید غذای روزانه را زودتر تعطیل کنید.
میبینید که کار زیاد سختی نیست. چند نکته برای اینکه رابطهی بهتری با غذا داشته باشید.
غذای بیرونی نخورید. مگر اینکه واقعا مجبور باشید.
از مایکروویو استفاده نکنید. سعی کنید غذا را خودتان بپزید.
مصرف غذاهایی که شکر و پایهی گندمی دارند را محدود کنید.
از غذاهای کم چربی و رژیمی استفاده نکنید. این غذاها موادی دارند که خیلیها حتی نمیتوانند نام آنها را تلفظ کنند.
از همه نوع غذا تغذیه کنید. نه فقط انواع خاصی از آن.
آرام غذا بخورید و آن را خوب بجوید.
فقط وقتی که گرسنه هستید غذا بخورید. نه زمانی که بیکارید یا عصبانی.
مصرف گوشت قرمز را محدود کنید.
غذایی که زیاد مانده و کهنه شده را رها کنید.
با میان وعدهها خود را چاق نکنید. در وعده های اصلی غذایی بخورید که به دردتان بخورد.
انتخابات ریاست جمهوری انتخابات انتخابات ریاست جمهوری 1403 مسعود پزشکیان ایران سعید جلیلی انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم علیرضا زاکانی قالیباف محمدباقر قالیباف حمید نوری پزشکیان
معدن تهران ریزش معدن هواشناسی شهرداری تهران وزارت بهداشت سیل قتل جاده چالوس سیلاب آموزش و پرورش سازمان هواشناسی
قیمت دلار قیمت طلا دولت سیزدهم قیمت خودرو خودرو ایران خودرو همستر کامبت بورس مسکن یارانه قیمت سکه حقوق بازنشستگان
تلویزیون کربلا سینمای ایران روز عرفه موسیقی بهاره رهنما رسانه ملی دفاع مقدس سینما سریال بازیگر جواد عزتی
وزارت علوم فناوری دانشگاه آزاد اسلامی دانش بنیان جهاد دانشگاهی خورشید
رژیم صهیونیستی روسیه غزه اسرائیل فلسطین جنگ غزه آمریکا اوکراین چین حزب الله لبنان جنگ اوکراین ترکیه
فوتبال یورو 2024 پرسپولیس سپاهان استقلال مس رفسنجان جام حذفی باشگاه پرسپولیس جام ملت های اروپا لیگ برتر فدراسیون فوتبال بازی
اینترنت هوش مصنوعی اپل رشد مهاجرت اسنپ تلگرام ایلان ماسک ناسا مایکروسافت گوگل سامسونگ
سازمان غذا و دارو کاهش وزن ویتامین دیابت سنگ کلیه فشار خون پیری