اقدامات كمكی بر بیماری افسرده

در مواردی كه افسردگی شما خفیف می باشد, می توانید با انجام چند اقدام ساده به خودتان كمك نموده و افسردگی را از بین ببرید اما در مواقعی كه افسردگی شدیدتر می باشد, انجام این اقدامات باید به عنوان برنامه درمانی شما و با مشورت كردن با پزشك اجرا شود

در مواردی كه افسردگی شما خفیف می‌باشد، می‌توانید با انجام چند اقدام ساده به خودتان كمك نموده و افسردگی را از بین ببرید. اما در مواقعی كه افسردگی شدیدتر می‌باشد، انجام این اقدامات باید به عنوان برنامه درمانی شما و با مشورت كردن با پزشك اجرا شود. در این فصل از كتاب، چندین اقدام ساده برای برطرف كردن افسردگی آورده شده است، اما سعی نكنید كه همه این كارها را به یكباره انجام دهید. اول ببینید كه كدامیك از این كارها می‌تواند در شما تحولی ایجاد نماید و سپس اقدام به انجام آن نمایید.

آمادگی برای مشكلات

افراد اغلب به دنبال از دست دادن چیزی، افسرده می‌شوند، اما وقتی كه می‌دانیم با چنین تغییرات و از دست دادن‌هایی روبرو خواهیم شد باید خود را آماده آن نماییم. چیزهای قابل پیش‌بینی‌ای كه می‌توانند باعث شروع افسردگی شوند شامل از دست دادن آزادی یا وضعیت شغلی در خانمهایی كه مادر میشوند و ترك كردن یا از دست دادن كارهای روزمره و تماسهای اجتماعی برای كسانی كه بازنشسته میشوند، می‌باشد. تعجب‌آور نخواهد بود اگر بدانید كه میزان افسردگی در چنین مواقعی، زیاد می‌باشد. دو راه برای كاهش استرس از دست دادن‌های قابل پیش‌بینی وجود دارد، راه اول این است كه قبول كنیم و بپذیریم كه چنین وضعیتی ممكن است یك مشكل برای ما باشد و راه دوم این است كه خود را برای این تغییرات كه در زندگی ما ایجاد میشود آماده نماییم. اگر شما احساسات خود را قبول نمایید، احساس بهتری خواهید داشت. اگر شما در مورد تغییری كه در زندگی شما ایجاد شده است تردید دارید، در مورد آن با یك دوست، صحبت و مشورت نمایید و بگذارید كه بقیه افراد نیز از نگرانی‌های شما با اطلاع شوند زیرا آنها ممكن است قادر باشند به شما كمك نموده و از شما حمایت نمایند.

گفتن این موضوع كه شما چه احساسی دارید ممكن است در برخورد سایر افراد با شما تغییراتی ایجاد نماید. برای مثال، اگر شما بازنشسته شده‌ایدو از بیكاری نارحت هستید، دوستانتان ممكن است از گفتن این مطلب كه خوش بحالتان كه دیگر كار نمی‌كنی پرهیز نمایند و سعی نمایند كه وقت بیشتری را با شما صرف نمایند.

آماده شدن برای برخورد با هر تغییری می‌تواند سودمند باشد. مطالعه كردن در مورد چنین تغییراتی و یا صحبت كردن با افرادی كه چنین مسایلی را پشت سرگذاشته‌اند می‌تواند بسیار مفید و كمك كننده باشد.

به خودتان استراحت بدهید

اگر شما احساس بی‌حوصلگی و افسردگی می‌كنید یا اینكه احساس می‌كنید كه همه مشكلات دنیا بر روی سرشما ریخته شده است، به خودتان برای مدتی استراحت بدهید، حتی اگر این استراحت فقط یك روز باشد و یا اینكه فقط یك شب را دور از مسایل و مشكلاتتان بگذرانید. اگر امكان رفتن به تعطیلات را دارید، بهتر است این كار را انجام دهید. لازم نیست كه به جاهای دوری سفر نمایید، فقط سعی نمایید چند روزی از مشكلاتتان دور باشید و بعد از این تعطیلات و وقتی كه به سركار خود بر می‌گردید، احساس می‌كنید كه حالتان بهتر شده است و بهتر می‌توانید به وظایف خود برسید. اگر شما فكر می‌كنید كه نمی‌توانید از چند روزی كه دور از كارتان هستید لذت ببرید، ممكن است نشانه این باشد كه نیاز به یك مشاوره پزشكی و روانشناسی داشته باشید.

صحبت كردن در مورد مشكلات

شما متوجه خواهید شد كه اگر از مشكلات خودتان با همسر، دوست و یا یكی از اعضای خانواده خود صحبت نمایید، احساس بهتری خواهید داشت. این كار نه تنها باعث میشود كه تا حدودی از باری كه بر روی دوش شما سنگینی می‌كند كاسته شود، بلكه این صحبت كردن، ممكن است به شما در مورد پیدا كردن یك راه حل مناسب كمك نماید. شما ممكن است كشف نمایید كه دوستان شما در مورد مشكل شما و كاری كه باید انجام دهید دارای نظراتی می‌باشند و آنها ممكن است راه حل‌هایی به شما نشان دهند كه خود شما فكر آن را نكرده بودید. آنها ممكن است قبلاً دچار همین مشكلاتی كه شما اكنون با آن مواجه هستید، شده باشند و بنابراین می‌توانند اطلاعات خود را در اختیار شما قرار دهند.

افراد اغلب بعد از اینكه حسابی گریه كردند، احساس بهتری خواهند داشت. قبول كردن و پذیرش مشكلات از طرف اشخاص، اغلب نقطه

شروعی برای پیدا كردن راه حلهای مناسب برای آن میباشد.

بسیاری از افرادی كه افسرده هستند، ارتباط خود را با دیگران قطع می‌كنند و فكر می‌كنند كه باعث ناراحتی دیگران میشوند. در واقع، این كار باعث میشود كه آنها بیشتر افسرده‌تر

شوند. بنابراین سعی نمایید دوستی را انتخاب نمایید كه با شما احساس همدردی نموده و بخواهد كه به صحبتهای شما گوش دهد و در صورت امكان به شما در مواقعی كه مشكل دارید، كمك نماید. هر فردی در بعضی از مواقع، نیاز به كمك دارد.

تغییر در نحوه زندگی

ببینید كه آیا می‌توانید جنبه‌هایی از زندگی‌تان كه ممكن است باعث افسردگی شما شده است را شناسایی كرده و آنها را تغییر دهید یا نه. شما ممكن است برای انجام این كار به كمك نیاز داشته باشید اما این كار آنچنان هم كه به نظر می‌رسد، غیرعملی نمی‌باشد. اشخاص دیگری معمولاً قبلاً دچار مشكلاتی مشابه مشكلات شما شده‌اند و شما نیز ممكن است راهی برای حل این مشكلات پیدا نمایید. اگر بخاطر بیماری‌ای كه در شما وجود دارد نگران هستید، باید در مورد آن با پزشكتان مشورت نمایید، این چیزها ممكن است به آن بدی هم كه شما فكر می‌كنید نباشند. اگر مشكل اجتماعی یا حقوقی دارید، مشاوره با یك وكیل می‌تواند به رفع نگرانی شما كمك نماید.

مراقب خودتان باشید

اگر شما احساس افسرده بودن می‌كنید، اغلب سر خود را گرم كردن با بعضی چیزها می‌تواند مفید باشد. انجام یك فعالیت جدید یا یك سرگرمی در عصرها و یا در تعطیلات آخر هفته، فكر خوبی می‌باشد. از خانه بیرون رفتن و ملاقات با مردم برای شما خوب خواهد بود زیرا باعث میشود كه حلقه معیوب تنهایی شما شكسته شود و از مشكلات شما كاسته شود.

تلاش آگاهانه‌ای برای كاری كه دوست دارید انجام دهید، به عمل آورید (كارهایی مثل گوش كردن به موسیقی، خرید رفتن، رفتن به سینما یا تئاتر). انجام این كارهای كوچك، می‌تواند باعث ایجاد تغییرات بزرگی در زندگی شما شود. ورزش كردن می‌تواند سلامت شما را نیز تامین نماید. ورزش كردن نه تنها از نظر روانی باعث بهتر شدن حال شما میشود، بلكه باعث می‌گردد كه شما از خانه بیرون رفته و تناسب اندام بهتری داشته باشید. برای ورزش كردن، حتماً هم نباید از ورزشهای آئروبیك استفاده نمایید، بلكه می‌توانید فقط با خوب راه رفتن به مدت چندین دقیقه در پارك و یا شنا كردن نیز موجب تندرستی خود شوید. انجام فعالیتهایی مثل رفتن به باشگاه ورزشی، راه خوبی برای گذراندن وقت و رهایی از مشكلات است.

حتی اگر شما اشتهای زیادی برای غذاخوردن ندارید، باید همیشه بطور منظم و به اندازه كافی غذا بخورید. اگر شما به اندازه كافی غذ نخورید، قدرت بدنی كافی نخواهید داشت تا حالتان بهتر شود و ممكن است شروع به افتادن در یك حلقه معیوب نمایید و روز به روز افسردگی‌تان بدتر شود.

بخاطر داشته باشید كه خوردن مشروبات الكلی باعث حل شدن مشكلات شما نمیشود. این كار باعث می‌گردد كه شما بیشتر احساس افسردگی نمایید و به آن نیز عادت كرده و زندگی شما را نابود می‌كند. الكل باعث كاهش مهار مغز میشود و ممكن است منجر به این شود كه افكار خودكشی شما به واقعیت بپیوندد. مصرف همزمان داروهای ضدافسردگی و مشروبات الكلی می‌تواند باعث مشكلاتی شود و ایجاد عوارض جانبی خاصی نماید.

مشكلات خواب بسیار شایع می‌باشد و افراد افسرده، بویژه مستعد بی‌خوابی هستند. بعلاوه، كم خوابی باعث كم شدن انرژی بدن میشود و در نتیجه فرد نمی‌تواند بخوبی با افسردگی مبارزه نماید. اگر افسردگی شما از نوع متوسط یا شدید می‌باشد ممكن است برای بهتر خوابیدن، نیاز به مصرف بعضی از داروها داشته باشید.

كنترل و كاهش استرس

كم كردن مقدار استرس در زندگی، یكی از مثبت‌ترین اقداماتی است كه می‌توان برای كاهش علایم و شدت افسردگی‌تان انجام دهید. راههای بسیاری وجود دارد كه شما می‌توانید با استفاده از آنها از استرس خود كم نمایید اما یادگرفتن اینكه چگونه به آرامش برسید، اولین اقدام ساده و سودمند می‌باشد.