جمعه, ۵ بهمن, ۱۴۰۳ / 24 January, 2025
ورزش های موثر در بهبود کمر درد
اگر کمر درد دارید،توصیه می کنیم این ورزش ها را انجام دهید تا کمر دردتان هر چه سریعتر بهبود یابد.
تحقیقات انجام گرفته نشان میدهد؛ در حالت نشسته فشار وارد شده بر مهرههای کمر،۴۰ درصد بیشتر از حالت ایستاده است.
نشستن به مدت طولانی پشت میز کار مخصوصا اگر بدون تغییر حالت باشد، فشار زیادی به مهرههای کمر وارد میکند. هنگام نشستن پشت میز، بدن باید یک زاویه ۱۳۵درجه به خود بگیرد تا فشار وارد بر دیسکهای کمر کمتر شود.
«سینت» یکی از محققان ایالت متحده عنوان میکند که ایمنی صندلی کار جزء موارد بسیار مهم است. صندلی باید به گونهای باشد که گودی کمر را پر کند و با قسمت پایینی کمر مناسب باشد. هنگام کار با کامپیوتر کمر باید به صورت راست و مستقیم قرار بگیرد و به سمت جلو خم نشود، هر نیم ساعت یک بار سعی کنید از جایتان بلند شوید و به مدت چند دقیقه راه بروید.
علاوه بر این، قوز کردن پشت فرمان اتومیبل به مدت طولانی (مثلا هنگام سفر) همانند نشستن زیاد پشت میز کار، موجب سفت شدن ماهیچههای قفسه سینه و گرد شدن سر شانهها میشود.
وضعیت خمیده و قوزه بدن نه تنها باعث ایجاد مشکلات کمری و گردنی میشود بلکه انرژی بیشتری هم از بدن دریافت میکند که این امر باعث تسریع خستگی نیز میشود.
«دارن مارلو» مدیر یکی از فیزیوتراپیها در تگزاس توصیه میکند که در هنگام رانندگی و پشت میز کار مراقب وضعیت نشستن خود باشید.
به گفته وی، هنگام نشستن پشت فرمان، بدن باید یک زاویه ۹۰ درجه به خود بگیرد و باید به قدری به فرمان نزدیک شد که مجبور به کشیده شدن بدن نباشد؛ زیرا هنگامی که پا به صورت کشیده قرار میگیرد فشار زیادی به کمر وارد میشود.
تحقیقات جدید نشان میدهد که ۴۰ درصد افراد پس از بروز کمر درد بسیار کمتر به فعالیت ادامه میدهند در صورتی که این امر فرآیند درمان آنها را کندتر و حتی ممکن است باعث وخیمتر شدن وضعیت آنان نیز شود.
محققان دانشگاه واشنگتن میگویند که یوگا و پیادهروی در مقایسه با سایر ورزشها برای کمردرد موثرتر هستند و باعث تسریع در بهبود آن میشوند.
ایران مسعود پزشکیان دولت چهاردهم پزشکیان مجلس شورای اسلامی محمدرضا عارف دولت مجلس کابینه دولت چهاردهم اسماعیل هنیه کابینه پزشکیان محمدجواد ظریف
پیاده روی اربعین تهران عراق پلیس تصادف هواشناسی شهرداری تهران سرقت بازنشستگان قتل آموزش و پرورش دستگیری
ایران خودرو خودرو وام قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو بانک مرکزی برق بازار خودرو بورس بازار سرمایه قیمت سکه
میراث فرهنگی میدان آزادی سینما رهبر انقلاب بیتا فرهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی سینمای ایران تلویزیون کتاب تئاتر موسیقی
وزارت علوم تحقیقات و فناوری آزمون
رژیم صهیونیستی غزه روسیه حماس آمریکا فلسطین جنگ غزه اوکراین حزب الله لبنان دونالد ترامپ طوفان الاقصی ترکیه
پرسپولیس فوتبال ذوب آهن لیگ برتر استقلال لیگ برتر ایران المپیک المپیک 2024 پاریس رئال مادرید لیگ برتر فوتبال ایران مهدی تاج باشگاه پرسپولیس
هوش مصنوعی فناوری سامسونگ ایلان ماسک گوگل تلگرام گوشی ستار هاشمی مریخ روزنامه
فشار خون آلزایمر رژیم غذایی مغز دیابت چاقی افسردگی سلامت پوست