جمعه, ۲۱ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 10 May, 2024
چگونه دویدن و وزنه زدن، استخوانهای شما را قویتر میکنند؟
تحقیقات نشان میدهد که شما میتوانید روند پیری اسکلتی را با ورزش کند سازید. شما احتمالا الان نگران استخوانهاستان نیستید.
پوکی استخوان و شکستگی لگن فقط برای مردانی است که چند دهه مسنتر از شما هستند، درست است؟ اما باید نگران باشید! زیرا آنچه که حالا انجام میدهید، میتواند تعیین کند که آیا ۴۰ سال دیگر به یک پیرمرد با لگن شکسته تبدیل خواهید شد یا نه.
به گفته موسسه ملی بهداشت، استخوانهای شما معمولا تا دهه ۳۰ زندگی تان، افزایش حجم پیدا کرده و سپس بعنوان بخشی از روند پیری، بتدریج شروع به از دست دادن حجم میکنند. در نهایت، استخوانهای شما میتوانند ضعیف شده و مستعد شکستگی شوند.
اما تحقیقات نشان میدهند که ورزش میتواند به جلوگیری از این اتفاق کمک کند. دانشمندان دانشگاه میسوری، بتازگی تراکم استخوان مردان ۳۰ تا ۶۵ ساله را مورد مطالعه قرار دادند.
مردانی که در طول زندگیشان، ورزشهای پر برخورد یا تمرینات مقاومتی انجام داده بودند، نسبت به مردان کمتر فعال، دارای تراکم استخوان بالاتر (یکی از عوامل اصلی قدرت استخوان) بودند.
دلیلش این است: پاملا هینتون، نویسنده این مطالعه میگوید استخوانهای شما بطور مداوم در حال بازسازی خودشان هستند. هنگامیکه شما یک نیرو بر استخوانهایتان وارد میکنید (که توسط برخورد در طول فعالیتهایی مانند دویدن و پریدن بوجود میآید) آنها خودشان را وفق داده و قویتر میشوند.
حتی تمرین مقاومتی نیز میتواند برخورد ایجاد کند: هینتون میگوید هنگامیکه عضلات شما برای بلند کردن وزنهها منقبض میشوند، آنها در واقع استخوانهای شما را با نیروی زیادی میکشند.
او توضیح میدهد که سلولهای استخوانی شما، آن نیروها را احساس میکنند و در پاسخ، سیگنالهایی برای ساختن استخوان بیشتر میفرستند.
در نتیجه شما میتوانید کاهش طبیعی توده استخوانی را که با بالا رفتن سن اتفاق میافتد کند سازید. یا حتی این فرایند را معکوس کرده و در بزرگسالی به توده استخوانیتان بیفزایید.
هینتون میگوید که سازگار کردن استخوانهایتان به مقدار زیادی دویدن، پریدن، یا وزنه زدن نیاز ندارد. ۵۰ بار طناب زدن، دوی سرعت برای ۱۰۰ قدم، انجام یک تمرین دایرهای بالاتنه یا بازی کردن چند دقیقه بسکتبال خیابانی، دو تا سه بار در هفته، احتمالا تاثیر لازم را بر استخوانهایتان میگذارد.
او میگوید: اگر شما مشکلات حرکتی یا مفصلی دارید که مانع میشود با خیال راحت بپرید یا بدوید، از تمرینات پر برخورد صرفنظر کرده و فقط تمرین مقاومتی انجام دهید. مزیتش این است که عضلات قویتر به شما کمک خواهند کرد همانطور که سنتان بالا میرود، فعال و هماهنگ باقی بمانید و که باعث میشود احتمال سقوطتان کاهش یابد. همانطور که میدانید، افتادن، یکی از علل عمده شکستگی استخوان در افراد مسن است.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
انتخابات مجلس انتخابات انتخابات مجلس دوازدهم مجلس شورای اسلامی ایران مجلس رهبر انقلاب رئیس جمهور سیدابراهیم رئیسی دولت سیزدهم دولت رئیسی
سیل ترافیک شهرداری تهران هواشناسی پلیس فضای مجازی تهران قتل آموزش و پرورش بارش باران سلامت افزایش حقوق بازنشستگان
گاز قیمت خودرو خودرو هوش مصنوعی قیمت طلا مالیات پالایش و پتروشیمی نمایشگاه نفت قیمت دلار مسکن حقوق بازنشستگان بانک مرکزی
نمایشگاه کتاب کتاب نمایشگاه کتاب تهران تلویزیون حضرت معصومه (س) زنان سینمای ایران سریال سینما
رژیم صهیونیستی غزه فلسطین جنگ غزه روسیه رفح اوکراین ولادیمیر پوتین طوفان الاقصی حمله به رفح مصر ترکیه
پرسپولیس فوتبال استقلال رئال مادرید لیگ برتر سردار آزمون لیگ قهرمانان اروپا بایرن مونیخ باشگاه پرسپولیس بازی باشگاه استقلال سپاهان
فناوری مغز وزیر ارتباطات اپل فیبرنوری ایلان ماسک ناسا گوگل سامسونگ
چاقی کاهش وزن تخم مرغ فشار خون آسم هندوانه کبد چرب