یکشنبه, ۳۰ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 19 May, 2024
چگونه اشتهای خود را کم کنیم
توانایی یک غذا در جبران گرسنگی و تامین تغذیه در همان زمان به عنوان قدرت سیرکنندگی یک غذا در نظر گرفته میشود. در خصوص تعیین این ویژگی در غذاها مقالات و مطالعات زیادی بر تکتک مواد غذایی انجام گرفته است و بعد مدتها لیست غذاهایی که واقعاً اشتها را کاهش میدهند تدوین شده است. برخی از مواد غذایی هستند که در کوتاه مدت تأثیر بسیار نیرومندی در کاهش اشتها دارند ولی مصرف طولانی مدت آنها توصیه نمیشود چرا که ارزش تغذیهای بالایی ندارند و ویتامینها و مواد معدنی مورد نیاز بدن را در حد قابل قبولی تامین نمیکنند. به همین خاطر لازم است فرد بعد از گذشت مدتی دیگر از آن ماده غذایی مصرف نکند یا میزان آن را در رژیم خود کاهش دهد. تغییر در رفتارهای غذایی و جایگزینی عادات قدیمی و غلط با روشهای صحیح غذا خوردن و کنترل اشتها تأثیری بسیار مثبت در کاهش و کنترل اشتها خواهد داشت. چرا که همان طور که قبل تر گفتیم علت اضافهوزن در بسیاری از افراد رفتارهای غذایی غلط است.
پس بدون شک با تغییر و اصلاح این رفتارها نه تنها وزن ما افزایش نمییابد بلکه به کاهش وزن نیز دست خواهیم یافت. در زیر راههای مناسبی را توصیه میکنیم که میتواند برای شما نیز مناسب باشد:
۱. هنگام غذا خوردن در حد متعادل آب بخورید. خوردن آب زیاد به همراه غذا باعث میشود که فکر کنیم به حد زیادی غذا خوردیم و احساس سیری کاذبی به ما میدهد. زیرا آب به سرعت از معده و دستگاه گوارش عبور میکند و این باعث میشود زودتر احساس گرسنگی کرده و متعاقباً باعث پرخوری میگردد.۲. قبل از شروع به غذا خوردن دقیق بدانید که چه مقدار از غذا را قرار است در این وعده میل کنید. با این توجیه که باقی غذا مانده و حیف است تلاش برای خوردن آن نکنید. شما میتوانید باقیمانده غذا را برای وعده دیگر نگه دارید و البته از خوردن آن هم لذت ببرید.۳. برای تشخیص اینکه آیا سیر شدهاید یا خیر هنگام صرف وعده غذایی، هرازچندگاهی نفسهای عمیق بکشید. نفس کشیدن هنگام صرف غذا به مغز این فرمان را میدهد که توجهش به معده جلب و متوجه شود که معده هنوز تمایل به دریافت غذا دارد یا کاملا پر شده است.۴. هنگام صرف غذا به تلویزیون، رادیو یا هر وسیله دیگری توجه نکنید و سعی کنید تمام توجه خود را معطوف غذا و سیری کنید. به یاد داشته باشید که وقتی شما واقعاً سیر میشوید ۱۵ دقیقه بعد پاسخ سیری را از مغز دریافت میکنید. در واقع بهتر است همیشه قبل از کاملا سیر شدن دست از غذا بکشید.۵. از مصرف الکل و مشروبات الکلی اجتناب کنید. زمانی که الکل وارد دستگاه گوارش میشود، بدن برای جذب آن به غذا احتیاج دارد. از این رو فرد احساس گرسنگی میکند و بیشتر از حد معمول و مورد نیاز واقعی بدن غذا میخورد.۶. سعی کنید خود را مشغول و سرگرم فعالیتی کنید. خستگی و بیحوصلگی معمولاً منجر به خوردن زیادی و اشتهای بیدلیل میشود. از این رو داشتن کار و برنامه خاص برای سرگرم کردن خود در تمام مدت روز یک کمک بسیار بزرگ و تأثیرگذار در کاهش اشتها خواهد بود.۷. غذاهایی را بخورید که نیاز به جویدن بیشتری دارد. همچنین غذاهایی که بیشتر در دستگاه گوارش میمانند و دیرتر از معده و روده تخلیه میشوند. جویدن بیشتر غذا از آن طریق موجب کاهش اشتها میشود که: گیرندههایی در تمام طول دستگاه گوارش و مخصوصاً دیوارههای دهان و حلق وجود دارند که با ورود هر ماده خارجی تحریک شده و پیام وجود ماده غذایی را به مغز مخابره میکنند. از این رو مغز پیامهایی به مرکز اشتها مبنی بر وجود غذا در بدن و کم کردن اشتها ارسال میکند و فرد به مرور زمان اشتهایش کمتر میشود. خوردن غذاهایی مانند هویج، گوشت، کرفس و غیره برای این منظور بسیار مفید خواهند بود. لازم به ذکر است که دلیل توصیه به جویدن بیشتر غذا و آرام غذا خوردن نیز همین موضوع میباشد.
۸. برخی مواد غذایی به عنوان غذاهای «منفی کالری» وجود دارند که نهتنها کالری زیادی ندارند بلکه باعث کاهش اشتها نیز میشوند. مصرف اینگونه از میوهها و سبزیهای خاص نیز میتواند تأثیر مفیدی در کاهش وزن داشته باشد.برخی از مواد غذایی هستند که مصرف آنها سوخت و ساز چربیهای بدن را سرعت میبخشد. تامین انرژی از چربیهای ذخیرهشده باعث کاهش اشتهای فرد به دریافت غذا و از این طریق در نهایت باعث کاهش وزن میشود.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
دولت رسانه کاخ سفید مجلس دولت سیزدهم مجلس شورای اسلامی رئیس جمهور سید ابراهیم رئیسی لبنان رئیسی سیدابراهیم رئیسی تعطیلی شنبه ها
مشهد سیل ایران هواشناسی سیل مشهد تهران بارش باران آموزش و پرورش خراسان رضوی پلیس سازمان هواشناسی امتحانات نهایی
خودرو بازنشستگان مالیات قیمت دلار دلار حقوق بازنشستگان قیمت خودرو قیمت طلا ایران خودرو بازار خودرو مسکن ترکیه
لیلا حاتمی جشنواره کن زری خوشکام نمایشگاه کتاب سینمای ایران علی حاتمی کتاب نمایشگاه کتاب تهران تلویزیون سینما سریال دفاع مقدس
ایلان ماسک
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه فلسطین آمریکا جنگ غزه روسیه حماس چین اوکراین یمن حزب الله لبنان
فوتبال پرسپولیس استقلال بازی لیگ برتر تراکتور اشکان دژاگه فدراسیون فوتبال بارسلونا سپاهان مس رفسنجان تکواندو
هوش مصنوعی اینترنت آیفون هواپیما گوگل فناوری اپل سامسونگ موبایل
زنان سرطان مسواک سلامت رژیم غذایی کاهش وزن پوست سلامت روان بارداری