یکشنبه, ۱۶ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 5 May, 2024
آیا در محل کار دچار نگرانی میشوید؟
آیا چیزی باعث رنجش تان میشود؟ همسایۀ مزاحمی دارید؟ قطعاً حفظ آرامش در تمام شرایط راحت نیست.
بچۀ شرور با کفش های کثیفش همه جا پرسه میزند، بچۀ کوچکتر گلدان یادگاری مادربزرگ تان را میشکند، یک تعمیرکار ناشی اتومبیل تان را معلق میکند... در زندگی روزانه، منابع تنش و ناراحتی بسیار متعدد هستند. در محل کار، گاهی اوقات اتفاقات ناخوشایند و رنجش های کوچک، مجبورمان میکنند که سریع از محل خارج شویم.
یادگیری
توانایی کنار کشیدن و عقب نشینی در تمام شرایط، بسیار مهم است. واقع بین بودن در مقابل شدت حادثه و از کاه کوه نساختن، مانع شدت یافتن احساسات مان میشود.
وقتی که احساس میکنید خونسردی خود را از دست داده اید، ۵ دقیقه برای فکر کردن به خودتان زمان بدهید به جای اینکه عصبی و هیجان زده شوید. نفس عمیق بکشید، قدم بزنید، یک لیوان آب بنوشید و چند سئوال نسبتاً مهم از خود بپرسید: آیا واقعاً این موضوع خیلی اهمیت دارد؟ فریادهای من شرایط را بهتر میکنند؟ خواهید فهمید که نسبت به شرایط آن لحظه عصبانیت تان خیلی آرام شده است، و این شرایط در دراز مدت تداوم خواهد داشت.
توجه به اصول بهداشتی در زندگی
رعایت اصول بهداشتی ِ یک زندگی سالم و متعادل، شرایط خلق و خو و رفتاری تان را میسازید و پرورش میدهد. به سمت خوراکی ها هجوم نبرید، تغذیۀ متعادلی داشته باشید، از مصرف هیجان آورها (قهوه، دخانیات...) و البته آرام بخش ها اجتناب کنید ... و در نهایت مهم ترین کلید را فراموش نکنید: خواب! خواب است که انرژی ما را تجدید میکند و ما را از تمام تنش های یک روز رها میسازد.
ورزش برای آرامش
پیاده روی، دو، دوچرخه سواری و شنا فعالیت هایی هستند که میتوانند خستگی ها را از تن به در و نگرانی ها را بیرون کنند. در هفته یک یا دو بار ورزش کنید، ورزش گردش خون را به جریان میاندازد و فشارهای ماهیچه ای را آرام میکند. هر چه در طول روز آرامش بیشتری داشته باشید، در مقابل مشکلات خونسردتر خواهید بود.
به ریلکسیشن فکر کنید
تکنیک های ریلکسیشن، انواع یوگا، سورفولوژی، مدیتیشن، تنفس کنترل شده، ماساژ و البته گاهی اوقات هم موسیقی بسیار کمک کننده هستند. آنچه که اهمیت دارد این است که این تکنیک ها را با زمان تطبیق دهید و لحظاتی که مغز از تمام فشارها و استرس ها رها شده، آنها را اجرا کنید. ریلکسیشن، یک روش مناسب برای آرام کردن اعصاب و تمرکز کردن بر روی خود است.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
حسین امیرعبداللهیان حجاب دولت امیرعبداللهیان مجلس شورای اسلامی سازمان همکاری اسلامی انتخابات جنگ شورای نگهبان دولت سیزدهم مجلس انتخابات مجلس دوازدهم
هواشناسی شهرداری تهران زاهدان سیل فضای مجازی یسنا باران سازمان هواشناسی سامانه بارشی آتش سوزی هلال احمر آموزش و پرورش
قیمت دلار قیمت خودرو بازار خودرو خودرو دلار مسکن تورم قیمت طلا بانک مرکزی حقوق بازنشستگان ارز ایران خودرو
تلویزیون صدا و سیما مسعود اسکویی پایتخت موسیقی مهران غفوریان دفاع مقدس صداوسیما سریال سینمای ایران کتاب
اسرائیل رژیم صهیونیستی غزه فلسطین جنگ غزه حماس روسیه نوار غزه اوکراین انگلیس ایالات متحده آمریکا یمن
فوتبال مهدی طارمی پرسپولیس استقلال سپاهان رئال مادرید لیگ برتر بارسلونا جواد نکونام باشگاه استقلال علی خطیر بازی
هوش مصنوعی اینستاگرام گوگل اپل ناسا عکاسی تبلیغات کولر مایکروسافت
دیابت چای کودک توت فرنگی چاقی قهوه