آنچه لازم است در سه ماهه اول بارداری بدانید

خیلی از خانم ها برای باردار شدن برنامه ریزی می کنند و از چند ماه قبل خود را آماده مادر شدن می کنند

خیلی از خانم‌ها برای باردار شدن برنامه‌ریزی می‌کنند و از چند ماه قبل خود را آماده مادر شدن می‌کنند. مثلا رژیم غذایی خود را تنظیم کرده و وزن خود را متعادل می‌کنند و خیلی تغییرات دیگر اما برخی خانم‌ها هم بدون هیچ آمادگی قبلی باردار می‌شوند و حتی تا یکی دو ماه خودشان از باردار بودن‌شان مطلع نمی‌شوند. در هر حال در مدت سه ماه اول بارداری تغییراتی در بدن مادر اتفاق می‌افتد که بیانگر آن است که بدن مادر در حال پرورش یک نوزاد است دانستن و آگاهی از این تغییرات می‌تواند مادر را برای ماه‌های پیش‌رو آماده کند و تفاوت نشانه‌های ناراحت‌کننده و نشانه‌هایی که بیانگر مشکل‌های واقعی بارداری هستند را بیشتر درک کند.

باید انتظار این تغییرات را داشته باشیدبارداری برای هر زنی با زن دیگر متفاوت است برخی زنان دورانی خوب و بانشاط را سپری می‌کنند در حالی که برخی دیگر واقعا احساس ناراحت‌کننده‌ای دارند. اما آنچه مهم است جدی گرفتن برخی علایم هشدارکننده است که باید فورا به پزشک اطلاع داده شود:

▪ حساسیت پستان‌ها: حساس شدن پستان‌ها یکی از اولین علایم بارداری است. این حالت با تغییرات هورمونی تشدید می‌شود. چرا که مجاری پستان‌ها آماده تولید شیر می‌شوند و اندازه پستان‌ها بزرگ‌تر می‌شود.

▪ یبوست: در دوران بارداری، انقباض عضلات که به طور طبیعی غذا را در طول روده حرکت می‌دهد به دلیل افزایش ترشح هورمون پروژسترون کندتر می‌شود. علاوه بر آن، آهن اضافی که از طریق ویتامین‌ها دریافت می‌کنند می‌تواند منجر به یبوست ناراحت‌کننده شود. احساس نفخ هم ممکن است برخی خانم‌ها را آزار دهد.

▪ خستگی: بدن شما در تلاش است تا نوزادی را درون‌تان رشد و پرورش دهد بنابراین احساس خستگی امری طبیعی است. بنابراین سعی کنید در طول روز حتما کمی استراحت کنید و خواب نیمروز داشته باشید همچنین به اندازه آهن و مکمل‌هایی که پزشک برایتان تجویز کرده است را مصرف کنید.

▪ تکرر ادرار: کودک شما هنوز خیلی کوچک است اما رحم شما در حال رشد است در این صورت به مثانه شما فشار وارد می‌کند. در نتیجه شما ممکن است مکررا احساس نیاز به دفع ادرار داشته باشید. هرگز سعی نکنید مایعات دریافتی‌تان را کاهش دهید. چرا که جنین در حال رشد به مایعات کافی نیاز دارد. اما سعی کنید قهوه و نوشیدنی‌های حاوی کافئین مصرف نکنید چرا که اینها مثانه را بیشتر تحریک می‌کنند. هرگاه احساس دفع ادرار داشتید حتما به نیاز خود پاسخ دهید و ادرارتان را نگه ندارید.

▪ سوزش سردل: در دوران بارداری بدن‌تان مقدار بیشتری هورمون پروژسترون ترشح می‌کند که این باعث شل شدن عضلات می‌شود. مخصوصا عضله حلقوی مری که به طور طبیعی مانع از بازگشت غذا و اسید از معده به مری می‌شود. شل شدن عضله مری سبب بازگشت غذا و اسید به مری شده و سوزش سردل ایجاد می‌شود. برای پیشگیری از سوزش سردل، دفعات بیشتر و وعده‌های کمی در طول روز بخورید.بعد از غذا خوردن دراز نکشید و از خوردن غذاهای پرادویه و چرب و اسیدی خودداری کنید.

▪ تغییرات خلقی: خستگی زیاد و تغییرات هورمونی می‌تواند سبب تغییرات خلقی شما شود. گاهی عصبانی و گاه نگران و گاه بی‌حال و افسرده، گریه کردن اشکالی ندارد اما سعی کنید یک گوش شنوا برای خود پیدا کنید و با او دردل کرده و حرف‌هایتان را برایش بزنید. بهتر است این فرد همسر باشد بعد او یک دوست یا اعضای خانواده می‌توانند شنونده خوبی برای شما باشند.

▪ تهوع و استفراغ: تهوع یکی از شایع‌ترین علایم بارداری است که تقریبا ۸۵ درصد از زنان باردار آن را تجربه می‌کنند. تهوع نتیجه تغییرات هورمونی دربدن است و ممکن است حتی تمام سه ماهه اول ادامه داشته باشد. برخی زنان تهوع خفیفی دارند اما در برخی دیگر تهوع شدید است و همه طول روز ادامه دارد.تهوع معمولا صبح‌ها شدیدتر است برای کاهش تهوع صبحگاهی سعی کنید صبح‌ها پیش از برخاستن از بستر کمی بیسکوییت خشک مصرف کنید همچنین میان‌وعده‌های پرپروتئین، متعادل و اندک و آب و آب‌میوه خنک استفاده کنید. از غذاهای محرک و ترش بپرهیزید اگر تهوع و استفراغ خیلی شدید بود حتما به پزشک اطلاع دهید.

▪ وزن‌گیری در بارداری: بارداری یکی از اندک زمان‌هایی است که در یک زن ممکن است دچار وزن‌گیری قابل توجه شود. در سه ماهه اول بارداری در حدود ۱ تا ۵/۲ کیلوگرم وزن اضافه می‌شود. اگر چه شما یک فرد دیگر را در بدن خود حمل می‌کنید اما نباید پیش از این مقدار به وزن‌تان اضافه شود. شما در این مدت تنها روزانه به ۱۵۰ کالری بیشتر نیاز دارید. با خوردن میوه و سبزی بیشتر، شیر، حبوبات و غلات و نان گندم، گوشت لخم و ماهی این انرژی اضافه را تامین کنید و از پرخوری بپرهیزید.

webmd