جمعه, ۱۴ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 3 May, 2024
چرخه دویدن
دویدن از لحاظ اصطلاحات ورزشی، نوعی حرکت است که چرخه آن، هر دو پا از روی زمین بلند میشود. این وضعیت، برخلاف پیادهروی است که در آن یک پا همیشه در تماس با زمین باقی میماند، پاها در اغلب موارد مستقیم باقی میمانند و مرکز ثقل بدن در بالای پاها به صورت یک آونگ معکوس قرار میگیرد...
انسانها هنگام دویدن از یک پا به روی پای دیگر میجهند. در هر جهش مرکز ثقل بدن حین پریدن به بالا میرود و حین فرود هنگامی که زانوها خم میشوند تا ضربه واردشده را جذب کنند، مرکز ثقل پایین میآید. این صعود و فرود وزن بدن، باعث مصرف انرژی برای غلبه بر نیروی جاذبه و جذب کردن ضربه حین جهیدن به بالا و فرود آمدن میشود. دویدن در میدان و در فضای آزاد، انرژی بیشتری نسبت به دویدن روی تردمیل یا پیادهروی به همان مسافت، صرف میکند زیرا فرد باید بر مقاومت هوا هم غلبه کند.
دویدن به صورت برداشتن گامهای جهشی متوالی انجام میشود که به طور متناوب هریک از پاها آن را انجام میدهند. چرخه دویدن را میتوان به سه مرحله تقسیم کرد:
۱) مـرحـلــه حـمـایـتــی
در این مرحله پا در تماس با زمین است و بدن را در مقابل نیروی جاذبه حمایت میکند. مرکز ثقل بدن بهطور معمول جایی در بخش پایینی شکم بین دو مفصل لگن قرار دارد. پای حمایتکننده در نقطهای جلوتر از نقطهای که درست زیر مرکز ثقل قرار داد، روی زمین قرار میگیرد. مفصل زانو درست پیش از مرحله حمایتی در بیشترین میزان بازشدگی قرار دارد. هنگامی که پا با زمین تماس پیدا میکند، مفصل زانو شروع به خم شدن میکند. بسته به سبک دویدن، این خمشدگی زانو متفاوت است. پس از خمشدن پای حمایتکننده در زانو، لگن در طرف مقابل به پایین میآید. این حرکات ضربه را جذب میکند و عمل هماهنگ چند عضله آنها را مهار میکنند. در ادامه این مرحله مفصل حمایتکننده لگن شروع به باز شدن میکند و مرکز ثقل بدن از روی پای حمایتکننده میگذرد. زانو شروع به باز شدن میکند و مفصل لگن طرف مقابل از وضعیت پایینآمدهاش به بالا بازمیگردد. مرحله حمایتی به مرحله رانشی تبدیل میشود.
۲) مـرحـلــه رانـشــی
مرحله حمایتی به سرعت به مرحله رانشی وارد میشود. پای رانشی در مفصل زانو و مفصل لگن باز میشود بهطوری که پنجه پا در حالی که ساق پا در عقب بدن قرار دارد، با زمین تماس پیدا میکند. پا به عقب و پایین فشار میآورد و یک نیروی اهرمی ایجاد میکند که محور آن نسبت به مرکز ثقل بدن در حالت قائم قرار دارد. با توجه به وجود این محور قائم که تا حدودی نسبت به نیروی جاذبه حمایت ایجاد میکند، میتوان این مرحله را ادامهای از مرحله حمایتی هم دانست. در طول مرحله رانشی پا نیز ممکن است با انقباض عضلات سولئوس و گاستروکنمیوس در ساق پا کشیده و باز شود.
۳) مـرحـلــه بـازیـابــی
هنگامی که پنجه پای رانشی تماس خود را با زمین از دست میدهد، مرحله بازیابی آغاز میشود. در مرحله بازیابی، مفصل لگن خم و در نتیجه زانو با سرعت به جلو رانده میشود. در حالی که زانو به جلو رانده خواهدشد، با اهرم شدن بخش پایین ساق پا در مفصل زانو، ساق به بالا رانده میشود. میزان این بالا آمدن ساق پا با کاربرد قدرت عضلانی بیشتر به وسیله دونده قابل تنظیم است. در طول مرحله بازیابی، مفصل لگن به حداکثر خمشدگی میرسد و در حالی که بخش پایین ساق پا به سرعت به بالا میرود، مفصل زانو به حداکثر بازشدگی میرسد. در طول این بازشدن ساق پا و خم شدن مفصل لگن، عضلات هامسترینگ و گلوتئال باید به سرعت کشیده شوند. مرحله بازیابی با تماس پیدا کردن پا با زمین به پایین میرسد و مرحله حمایتی دوباره آغاز میشود.
● حرکات بخش بالایی بدن
حرکات بخش بالایی بدن برای حفظ تعادل حین دویدن ضروری است. این حرکات، حرکات بخش پایینی بدن را مهار و تعادل چرخشی بدن را حفظ میکنند. مرحله بازیابی در حرکت پا با رانش بازوی سمت مقابل به جلو همزمان است و مراحل حمایتی و رانشی با حرکت بازوی مقابل به عقب همراه میشود.
شانه و پشت هم در این حفظ تعادل دخیل هستند. از آنجایی که حرکت پا در مرحله رانشی کندتر از مرحله بازیابی است، حرکت بازو به سمت عقب هم کندتر است و رانش بازو به جلو با قدرت و سرعت بیشتری صورت میگیرد.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
اسرائیل ایران غزه روسیه مجلس شورای اسلامی نیکا شاکرمی روز معلم معلمان رهبر انقلاب مجلس بابک زنجانی دولت
یسنا هلال احمر قوه قضاییه آتش سوزی پلیس تهران بارش باران سیل شهرداری تهران آموزش و پرورش فضای مجازی سازمان هواشناسی
حقوق بازنشستگان بانک مرکزی دولت سیزدهم قیمت خودرو قیمت طلا قیمت دلار خودرو بازار خودرو دلار سایپا ایران خودرو کارگران
سریال تلویزیون نمایشگاه کتاب مسعود اسکویی عفاف و حجاب سینما سینمای ایران دفاع مقدس موسیقی
رژیم صهیونیستی جنگ غزه فلسطین حماس اوکراین نوار غزه چین ترکیه انگلیس ایالات متحده آمریکا یمن طوفان الاقصی
استقلال فوتبال علی خطیر پرسپولیس سپاهان باشگاه استقلال لیگ برتر ایران تراکتور لیگ برتر رئال مادرید لیگ قهرمانان اروپا بایرن مونیخ
هوش مصنوعی تلفن همراه گوگل اپل آیفون همراه اول تبلیغات اینستاگرام ناسا
فشار خون کبد چرب بیمه بیماری قلبی کاهش وزن دیابت داروخانه