۵ گام تا رسیدن به اعتماد به نفس

شاید برای بسیاری از ما سخن گفتن در برابر یک جمع حتی اگر افراد آن را اعضای فامیل و دوستانمان تشکیل داده باشند, دشوار باشد

شاید برای بسیاری از ما سخن گفتن در برابر یک جمع حتی اگر افراد آن را اعضای فامیل و دوستانمان تشکیل داده باشند، دشوار باشد. گاهی وقتی مشاهده می‌کنیم برخی افراد براحتی در برابر جمع سخن می‌گویند از خود می‌پرسیم چگونه او قادر به انجام این کار است و ما نمی‌توانیم؟ پاسخ این موضوع بسیار ساده است: نداشتن اعتماد به نفس!

به گفته یک مربی‌ معتبر بین‌المللی، بسیاری از مردم فکر می‌کنند نمی‌توانند بلند بخندند، اما هنگامی که فهمیدند توانایی این کار را دارند، جهشی سریع در اعتماد به نفسشان پدید می‌آید که باعث می‌شود خود را وادار به انجام دیگر کارهایی که تصور می‌کردند امکان‌پذیر نیست، بکنند. همچنین خندیدن با صدای بلند استعاره‌ای از زندگی‌ مدرن تلقی‌ می‌شود. البته خندیدن را نباید با مسخرگی و سبک بودن اشتباه گرفت. دن نینن از کارکنان روزنامه نیویورک تایمز، تجربه جالبی از این موضوع دارد. وی در این مورد می‌گوید: به عنوان مهندس با سابقه شرکت اینتل مجبور به سفر و شرکت در جلسه‌های تخصصی نمایش محصولات روی صحنه بودم و برای مقابله با اضطراب ناشی از این موضوع در کلاس‌های کمدی ثبت‌نام کردم و بتدریج از یک متخصص کامپیوتر تبدیل به یک کمدین شدم.

همه ما احساس ناامنی می‌کنیم: اگر تنها به نقاط ضعف و ایرادات خود نگاه کنیم باعث پسرفت و سیر نزولی در روند زندگی​مان‌ خواهیم شد و برای بالا کشیدن خود باید به مرکز اعتماد به نفس درونی خود ضربه بزنیم. خبر خوب این است که هرچه بیشتر به دنبال اعتماد به نفس باشیم پیشرفت بیشتری خواهیم داشت و اعتماد به نفس بیشتری پیدا خواهیم کرد. در زیر به چند نمونه از راه‌های دست یافتن به اعتماد به نفس اشاره می‌کنیم:

۱ ـ به خصوصیات خود واقف باشید:ده مورد از بهترین مشخصات اخلاقی‌ خود را بنویسید. این مشخصات می‌تواند جدی یا حتی ساده‌انگارانه باشند، به‌طور مثال «من یک شنونده خوب هستم» یا «بهترین املت‌ها را می‌پزم!» خصوصیات خود را بشناسید، چیزهایی که فقط مربوط به خود شماست، خصوصیات مثبت فردی به شما احساس خوب و شگفت‌انگیز بودن می‌دهد.

۲ ـ با سرمایه‌گذاری روی علایق شخصی‌ اعتماد به نفس خود را تقویت کنید. برای مثال ورزشکاری در یک بازی ملی‌ تمام تلاشش را برای به دست آوردن امتیاز می‌کند. بارها شاهد بودیم کسانی که برای رسیدن به علایق خود غرق در احساسات و سرشار از اعتماد به نفس بوده‌اند، برنده نهایی میدان شده‌اند. مسابقه فراموش نشدنی فوتبال ایران ـ استرالیا برای رسیدن به جام جهانی را به یاد بیاورید. این بازی نمونه خوبی‌ می‌تواند باشد. به یاد داشته باشید هنگامی که اگر چیزی را ـ تقریبا هر چیزی را ـ با تمام احساس و وجود بخواهیم قابل دسترس‌تر و مهم‌تر از هر چیز برای شما خواهد شد.

۳ ـ از مقایسه بپرهیزید

اگر فکر می‌کنید زندگی‌تان مانند الاکلنگ بالا و پایین می‌رود احتمالا زندگی‌ خود را با بالا و پایین‌های زندگی‌ دیگران مقایسه کرده‌اید. روان‌شناسان اعتقاد دارند تنها ۳۰ روز تا به دست آوردن شجاعت و اعتماد به نفس لازم است. وقتی خودتان را با افرادی که از شما موقعیت بهتری دارند مقایسه کنید، در نهایت دچار احساس سرخوردگی و حقارت خواهید شد. در عوض این نوع رفتار​ به خود اتکا کرده و به ارزش‌ها و آرزو‌های خود بها دهید و روی آنها حساب کنید.

۴ ـ به خود تمرین بدهید

اگر همواره در ذهن خود باور داشته باشید که نمی‌توانید کاری را انجام دهید این موضوع باعث ضعیف شدن روحیه شما شده و احتمال شکست شما را در انجام آن کار زیاد می‌کند. در عوض با خود تکرار کنید: من می‌توانم! این کار باعث جلوگیری از به دام افتادن در شرمندگی و حس مقصر دانستن خود می‌شود. اگر هم واقعا در انجام کاری شکست خوردید به جای سرزنش کردن خودتان، با خود بگویید دفعه بعد بهتر عمل می‌کنم. سپس با برنامه و اعتماد به نفس قدم به پیش بگذارید.

۵ ـ تغییر ایجاد کنید

ارتباطات خود را با دیگران گسترش داده و احساسات‌تان را بیشتر بیان کنید برای مثال به دیگران آموزش بدهید، تدریس کنید، به طور کلی‌ ایجاد تغییر در زندگی‌ دیگران باعث ایجاد تجارب و اعتماد به نفس در شما می‌شود. اگر با اطمینان و به طور فزاینده‌ای عمل کنید و انرژی سرشارتان را تحت کنترل درآورید، می‌توانید در راه سازندگی و پیشرفت از آن بهره ببرید و به یاد داشته باشید اعتماد به نفس به معنی‌ نترسیدن نیست به معنی‌ استفاده از موقعیت‌ها برای پیشبرد اهدافتان است حتی زمانی‌ که احساس ترس می‌کنید.