ورزش با برنامه ریزی نتیجه بخش است

خوب می دانیم که ورزش مفید است و هر قدر بیشتر ورزش کنیم, بهتر است البته همیشه هم این طور نیست

خوب می دانیم که ورزش مفید است و هر قدر بیشتر ورزش کنیم، بهتر است. البته همیشه هم این طور نیست. ورزش کردن اعم از بلند کردن وزنه، دویدن، اسکی و تنیس می تواند عوارض جانبی از جمله سردرد، میگرن، آبریزش بینی و گرفتگی عضلانی برای بعضی به همراه داشته باشد. یکی از متخصصان طب ورزش در انجمن ارتوپدی براندون در این باره می گوید: کسانی که برای نخستین بار اقدام به ورزش می کنند، در واقع فشارهایی را که بدن در آن عادت ندارد، به خود وارد می کنند.

این افراد برنامه کاری شان را به شیوه ای تنظیم می کنند که بتوانند حتما فعالیت فیزیکی داشته باشند و یا این که اگر کمتر ورزش می کرده اند، شدت و مدت آن را افزایش دهند، از این رو به یکباره فعالیت جسمی سنگین به بدن خود تحمیل می کنند.به نوشته ترداج، یکی از کارشناسان طب ورزش در این باره می گوید: گاهی اوقات عوارض ورزش به علت تغذیه نامناسب یا از دست دادن آب بدن است. فشاری که در نتیجه ورزش به بدن وارد می شود، در واقع واکنش آن را برمی انگیزد. وقتی آب کافی به بدن رسیده باشد، فعالیت فیزیکی مفید است اما اگر بدن سیستم عادی و طبیعی نداشته باشد، ورزش آن را به هم می ریزد.

به همین دلیل است که توصیه اکید کارشناسان این است که وقتی یک برنامه ورزشی را شروع می کنید، آهسته آهسته شدت آن را افزایش دهید، با برنامه ورزش کنید و از تغذیه مناسب غافل نشوید. اگر در مراحل اولیه برخی بیماری ها باشید، ورزش مداوم از آن ها جلوگیری می کند اما قبل از شروع ورزش باید مطمئن شوید، سلامت جسمی تان را با ورزش به خطر نمی اندازید.

● سردردها، میگرن

بسیاری از مشتاقان ورزش پس از فعالیت فیزیکی دچار درد عضلانی و حتی دچار سردرد می شوند. این سردردها در اغلب موارد بی خطر است. اما سردرد ناگهانی و شدید چیزی نیست که از آن غفلت کنید.به گفته دکتر استیون پچ، متخصص طب اورژانس، سردرد ناشی از ورزش معمولا به علت استرس ناگهانی وارده به بدن در بسیاری از مردم مشاهده می شود اما اگر هرگز سردرد نداشته اید و ناگهان هنگام ورزش دچار سردرد شدید و احتمالا از فشار خون رنج می برید، باید آن را نشانه عارضه قلبی بگیرید.احساس کشیدگی در ماهیچه های گردن، پشت و شانه ها و همین طور از دست رفتن شدید آب بدن هم می تواند به سردرد شدید منجر شود. اما کسانی که به میگرن مبتلا هستند، نباید از ورزش کردن دست بردارند. ورزش آرام و ملایم و نه سنگین برای آن ها ضرری ندارد.

● بی اختیاری ادرار

گاهی اوقات ورزش سنگین به بی اختیاری ادرار منجر می شود. زمانی که ماهیچه های مربوط به لگن خاصره که از مثانه حمایت می کند، ضعیف می شود، بی اختیاری ادرار رخ می دهد. در زنان پس از بارداری و در مردانی که سابقه عمل پروستات دارند، این حالت به وجود می آید.اما ورزش کردن می تواند وضعیت آن ها را بدتر کند. کاهش وزن می تواند به این بیماران کمک بیشتری کند اما موارد شدید بی اختیاری ادرار را می توان با عمل جراحی درمان کرد. متاسفانه این عارضه با بالا رفتن سن تشدید می شود اما کسانی که به ورزش های سنگین مبادرت می کنند نیز گاهی به این مشکل دچار می شوند.

● عارضه Anaphylaxis

خوردن یک وعده غذا قبل از ورزش باعث سنگین شدن معده می شود.اما خوردن غذای ناسالم قبل از ورزش، عوارض آن را بدتر می کند. عارضه Anaphylaxisشبیه واکنش بدن به برخی داروها، غذاها و یا نیش حشرات است. بعضی که به حساسیت های غذایی مبتلا هستند، مصرف بعضی مواد غذایی به تنهایی سبب واکنش بدن آن ها نمی شود بلکه انجام ورزش بدن را تحریک می کند و باعث عوارضی نظیر کهیر، تهوع، سرگیجه و مشکل تنفسی می شود. با مشاهده اولین علایم، ورزش را متوقف کنید و تا زمانی که کلیه علایم از بین نرفته است ورزش نکنید. اگر علایم بهبود نیافت به پزشک مراجعه کنید.

● آسم مرتبط با ورزش

برخی افراد ممکن است هنگام ورزش کردن دچار تنگی نفس شوند. این عارضه به علت باریک شدن مجاری هوا در واکنش به ورزش کردن رخ می دهد که به سرفه، خس خس سینه درد در ناحیه قفسه سینه و خستگی مفرط منجر می شود. معمولا این علایم ۱۵ دقیقه پس از شروع ورزش نمایان می شود.

● آبریزش بینی

اگر به هنگام دویدن دچار آبریزش بینی می شوید، بدانید که این عارضه مختص شما نیست. التهاب غشاء مخاطی بینی علت اصلی این عارضه است و نتیجه آن افزایش خلط، گرفتگی بینی، خارش بینی و آبریزش از چشم هاست. چه آلرژی داشته باشید چه نداشته باشید، ممکن است این علایم در شما نمایان شود. در هوای گرم یا سرد و داخل منزل یا خارج از منزل هم تفاوتی نمی کند. همین طور نوع ورزش هم ربطی به این عارضه ندارد سعی کنید همیشه دستمال کاغذی همراه داشته باشید تا معذب نباشید.

● کرختی پا

اگر هنگام ورزش کردن در پای خود احساس کرختی کردید، اندازه کفش هایتان و بند آن را بررسی کنید. سفت شدن بیش از حد بند کفش یا تنگ بودن آن می تواند پا را کرخت کند. گاهی اوقات حالت خاصی پیش می آید که طی آن ماهیچه ها هنگام ورزش بزرگ تر می شود این وضعیت باعث می شود فشار بیشتری روی عروق پا و اعصاب بیاید و به کرختی منجر شود. نوع ورزش خود را عوض کنید و در صورت بهبود نیافتن عارضه با پزشک مشورت کنید.

● نفخ

تحرک بدن و بلع هوا هنگام ورزش باعث می شود بسیاری دچار نفخ شوند. غذاهای حاوی فیبر، لبنیات و نوشیدنی های غیرگازدار باعث کاهش حجم هوای معده می شود. پیاده روی و دویدن پس از غذا می تواند به رفع هوای معده کمک کند. اگر نفخ شدید بود و به درد شکم منجر شد از پزشک کمک بخواهید.

ترجمه

هوشمند