سه شنبه, ۱۸ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 7 May, 2024
تاثیر بیخوابی بر پوست
حتما به دفعات برای شما اتفاق افتاده که مورد سوال کسی بوده یا از کسی پرسیدهاید: چرا امروز رنگ پریدهاید؟ چرا دور چشمت تیره، چروک و گود افتاده هست؟ چرا چهرهات خسته و غمگین است؟ چرا سرحال و بشاش نیستی؟ از میان پاسخهایی که گفته یا شنیدهاید یکی بیشتر از بقیه بوده: دیشب خوب نخوابیدم یا دیر خوابیدم. تصور کنید بیخوابی یا کمخوابی آن هم برای یکشب چه بر سر چهره و صورتتان آورده. حال اگر قرار باشد به هر دلیلی شبهای مدیدی را بیدار بمانید و کم بخوابید، چه بر سر رخسارتان خواهد آمد.
برای اطلاع بیشتر بدانید که محققان بر این اعتقاد هستند که خواب کافی و مناسب شبانه به مبارزه با مشکلات ناشی از پیری کمک میکند و افرادی که تندرستی و سلامت کافی ندارند و از خواب کافی برخوردار نیستند، زودتر پیر میشوند و زودتر نیز میمیرند و در مطالعه دیگر روی مگس سرکه محققان نشان دادند، مگسهایی که تحت استرس زندگی میکنند و خوابشان مناسب نیست، زودتر میمیرند و دوران پیری آنها با مشکلات زیادی روبهرو خواهد بود.
چرا از کمخوابی پیر میشویم؟
به طور طبیعی هنگام شب تعدادی از هورمونها که در طول روز برای انجام فعالیتهای فکری و بدنی ترشح میشوند بشدت کاهش مییابند تا بدن آماده استراحت و خواب کافی برای تجدید قوای ذهنی و جسمی شود. ا ما مقاومت شخص برای بیدار ماندن موجب میشود تا ترشح هورمون ادامه یابد و این به معنای آغاز تاثیر معکوس و منفی هورمون مازاد، بر تمام اجزای بدن از جمله پوست به صورت شکسته شدن زودرس رشتههای نگه دارنده پوست به نام کلاژن است. تغییرات هورمونی همچنین موجب آزاد شدن رادیکالهای آزاد و مواد اکسیدان در خون و پوست شده و این مواد همچون سمی ضمائم پوستی (مو، غددچربی، غدد عرق و رنگدانههای پوست) را تحت تاثیر قرار داده و شاید این دلیل مهمی بر شدت بسیاری از بیماریهای پوست همانند ریزش مو، جوشهای صورت، تعریق فراوان و بروز لکههای صورت باشد. اما این تخریب پوستی فقط محدود به طول مدت بیداری در شب نیست. زیرا فردای آن روز مجبور خواهید بود بدن خسته و محروم شده از خواب شب را به زور برای انجام فعالیتهای روزانه بیدار و هوشیار نگه دارید، در حالی که قوای جسمانی و ذهنی شما قادر به همکاری با شما نیست. اینجاست که دچار اضطراب، استرس و عصبانیت میشوید و این یعنی سیکل معیوب از آزاد شدن مجدد هورمونهای مضر در خون و پوست شما. بنابراین برای از دست دادن ۸ ساعت خواب مفید شبانه ۲۴ ساعت آسیب جسمانی، ذهنی را تحمل میکنید. به موازات تغییرات هورمونی مطمئنا دچار انقباض و انبساط ناهمگون و مضر در عضلات صورت و سر خواهید شد که انقباض و گرفتگی (اخمگونه) عضلات صورت خود علتی دیگر برای آغاز زودرس چروکهای صورت و سردردهای مقاوم به درمان است. بنابراین برای به رختخواب رفتن و بیدارشدن برنامه منظمی داشته باشید. خواب کوتاه میانروزی را فراموش نکنید. از مصرف چای، کافئین، سیگار و مایعات فراوان و شام سنگین قبل از خواب خودداری نمایید. ورزش سبک را جایگزین ورزش سنگین در قبل از خواب کنید. از افکار استرس زا قبل از خواب بپرهیزید و فعالیتهای ملایمی برای آرامش خود انجام دهید. سعی کنید قبل از خواب شبانه کارهای آرامش بخش انجام دهید (مانند: حمام مناسب یا گوش دادن به موزیک ملایم). موقع خواب گرمای اتاق مناسب باشد و سعی کنید اتاق خوابتان تاریک، بیصدا و آرام باشد و در جهت مغناطیس زمین در بستری نه بسیار نرم دراز بکشید.
دکتر سید ناصر عمادی
متخصص پوست و مو
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران رافائل گروسی نیچروان بارزانی رهبر انقلاب حج کردستان عراق مجلس شورای اسلامی شورای نگهبان انتخابات دولت حسین امیرعبداللهیان دولت سیزدهم
تهران شهرداری تهران حجاب هواشناسی قوه قضاییه آموزش و پرورش قتل فضای مجازی سلامت سازمان هواشناسی شهرداری پلیس
خودرو مسکن ایران خودرو قیمت دلار بانک مرکزی قیمت طلا قیمت خودرو بازار خودرو دلار حقوق بازنشستگان قیمت بورس
نمایشگاه کتاب سریال افعی تهران سریال تئاتر مسعود اسکویی محمدعلی علومی تلویزیون دفاع مقدس سینمای ایران صدا و سیما کتاب موسیقی
مغز دانشگاه آزاد اسلامی دانش بنیان گوشی هوشمند
اسرائیل حماس رژیم صهیونیستی غزه فلسطین جنگ غزه آمریکا روسیه رفح اوکراین طوفان الاقصی نوار غزه
پرسپولیس استقلال فوتبال لیگ برتر ذوب آهن نساجی لیگ برتر ایران لیگ برتر فوتبال ایران بازی سپاهان رئال مادرید جواد نکونام
هوش مصنوعی سامسونگ اپل آیفون گوگل باتری مایکروسافت اندروید تلفن همراه ماهواره ناسا
رژیم غذایی بیمه کاهش وزن زیبایی چای دندانپزشکی فشار خون بیماران خاص سبزیجات