سه شنبه, ۱۲ تیر, ۱۴۰۳ / 2 July, 2024
مجله ویستا
یک دقیقه تا رسیدن به آرامش
همه ما هر از گاهی با استرس مواجه می شویم؛ مادران نیز از این امر مستثنی نیستند اما نکته اینجاست که این افراد غالباً کمترین زمان را به خود اختصاص می دهند و سلامت و شادابی بقیه اعضای خانواده را سرلوحه برنامه خود قرار می دهند.
در اینجا چند راهکار معرفی شده که به مادران این امکان را می دهد تنها با صرف چند دقیقه، استرس را از وجود خود دفع کرده و به آرامش برسند.
چهار نفس بسیار عمیق و آرام بکشید. هنگام بازدم تصور کنید که یک ابر خاکستری مملو از استرس ها، نگرانی ها و مشکلات زندگی شما را ترک می کند. در زمان دم هم تصور کنید آرامش، عشق و برکت سراپای وجودتان را پر می کند.
کفش هایتان را از پا خارج کرده و به آرامی مفاصل و عضلات کف پا را ماساژ دهید.
یک ماده خوشبو مانند پرتقال، لیمو و یا حتی موهای تازه شسته شده کودکتان را بو کنید.
به آهستگی سرتان را به اطراف بچرخانید و سپس برای لحظاتی آن را به سمت پائین از گردن کاملاً رها کنید.
به آرامی چشم ها و استخوان های اطراف آن را ماساژ دهید تا تنش موجود در آنها رها شود.
چند جمله قشنگ یا متن دعای کوتاهی را که به آن علاقه دارید، با صدای آرام برای خود تکرار کنید.
بهار کمالی
مسعود پزشکیان سعید جلیلی انتخابات ریاست جمهوری انتخابات انتخابات ریاست جمهوری 1403 پزشکیان ایران جلیلی انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم انتخابات ریاست جمهوری ۱۴۰۳ مناظره مجلس شورای اسلامی
آتش سوزی قتل تهران هواشناسی خانواده آموزش و پرورش شهرداری تهران سازمان هواشناسی سلامت پلیس محیط زیست وزارت آموزش و پرورش
دولت سیزدهم همراه اول خودرو قیمت دلار قیمت طلا بازار سرمایه قیمت خودرو بازار خودرو دلار حقوق بازنشستگان بورس قیمت سکه
چکامه چمن ماه علیرضا قربانی تخت جمشید سینما دفاع مقدس سینمای ایران کنسرت روز مباهله ماه محرم تلویزیون رسانه ملی کتاب
دانشگاه تهران دانش بنیان ماهواره دانشگاه آزاد اسلامی باتری وزیر علوم
رژیم صهیونیستی روسیه آمریکا اسرائیل غزه فلسطین ترکیه جو بایدن جنگ غزه دونالد ترامپ لبنان چین
یورو 2024 پرسپولیس فوتبال استقلال فرانسه باشگاه استقلال لیگ برتر باشگاه پرسپولیس نقل و انتقالات علیرضا بیرانوند بازی لیگ برتر ایران
سامسونگ شیائومی هوش مصنوعی نمایشگاه الکامپ ربات موبایل اپل گوگل ایرانسل وزیر ارتباطات
دیابت ورزش گرمازدگی آلزایمر قند خون عشق بارداری