از جت‌زدگی رها شوید

جت‌زدگی ( Jet lag) اصطلاحی است که برای اختلال خواب هنگام مسافرت میان دو منطقه زمانی رخ می‌دهد و بدن نمی‌توانند خودش را با خوابیدن با یک برنامه جدید تطبیق دهد.
برای به حداقل‌رساند جت‌زدگی …

جت‌زدگی ( Jet lag) اصطلاحی است که برای اختلال خواب هنگام مسافرت میان دو منطقه زمانی رخ می‌دهد و بدن نمی‌توانند خودش را با خوابیدن با یک برنامه جدید تطبیق دهد.

برای به حداقل‌رساند جت‌زدگی این توصیه‌ها را رعایت کنید:

ـ پیش از مسافرت کیه برنامه خواب و بیداری مناسب را رعایت کنید. برای مقابله با جت‌زدگی سعی نکنید شب قبل از حرکت نخوابید.

ـ چند ساعت قبل از حرکت، بسته به منطقه زمانی که به آن سفر خواهید کرد،‌زمان خواب‌تان برای چند ساعت تغییر دهید.

ـ اگر تنها برای چند روز به مسافرت می‌روید، نگران تطبیق یافتن با منطقه زمانی جدید نباشید.

ـ در طول پرواز نخوابید، مگر اینکه زمان پرواز با زمان معمول خواب شما یکی باشد.

ـ از مصرف الکل و نوشیدنی‌های کافئین‌دار پرهیز کنید، اما مقدار زیادی مایعات بنوشید.

ـ برنامه عادی ورزشی‌تان را حفظ کنید، تنها ورزش‌تان در زمان خیلی نزدیک به زمان خواب‌تان انجام ندهید.