اگر می خواهید ورزش را شروع کنید

آخر هفته ها شاید فرصت خوبی برای ورزش کردن باشد اما اگر حتی بتوانید از این فرصت های بالقوه استفاده کنید, قاعدتا کافی نخواهد بود و شما باید در هفته بیش از یکی دو بار ورزش کنید

همه ما می‌دانیم که به ورزش کردن نیاز داریم اما عملی کردن آن برایمان سخت است و همیشه به‌دنبال بهانه‌ای برای فرار از ورزش هستیم! یک روز می‌گوییم کارمان زیاد است و وقت نمی‌کنیم، یک روز دیگر هم می‌گوییم امروز روز استراحت است و بهتر است کمبود خواب هفتگی را جبران کنیم! یک روز دیگر هم که وقت مهمانی و گردش است و روز دیگر باید به دیدار دوستان‌مان برویم و روز دیگر... خلاصه هر روز یک بهانه می‌تراشیم تا مبادا مجبور به ورزش کردن شویم! البته در مواجهه با اطرافیان‌مان که ورزشکار هستند، همیشه افسوس می‌خوریم که کاش کمی وقت داشتیم تا به سلامت بدن‌مان برسیم و... به این ترتیب کمی از بار عذاب وجدان‌مان کم می‌کنیم! اگر بخواهیم به همین شیوه ادامه دهیم، همیشه کار، کل روزمان را به‌خود اختصاص می‌دهد و عصرها را هم برای استراحت و خانواده درنظر می‌گیریم و هیچ وقت برای ورزش کردن فرصتی که منتظرش هستیم، پیش نمی‌آید.

آخر هفته‌ها شاید فرصت خوبی برای ورزش کردن باشد اما اگر حتی بتوانید از این فرصت‌های بالقوه استفاده کنید، قاعدتا کافی نخواهد بود و شما باید در هفته بیش از یکی دو بار ورزش کنید. با اینکه انجام تمرین‌های ورزشی قبل از طلوع آفتاب برای بعضی‌ها ایده‌آل است اما امکان دارد چرخه خواب فرد را مختل کرده و در نهایت منجر به از بین رفتن تمرکز و افت کارایی شود. یادتان باشد ورزش کردن در طول روز کاری، نه‌تنها باعث تناسب‌اندام شما خواهد شد که زنگ تفریحی دوست‌داشتنی برای مغزتان به حساب می‌آید. در نتیجه، تمرکزتان دوباره تازه می‌شود و سطح انرژی‌تان بالا می‌رود و در نهایت کارایی شما افزایش می‌یابد. فراموش نکنید ستاره‌های دنیای ورزش هم از اینجا شروع کرده‌اند و به کجاها که نرسیده‌اند.

● بهترین مکان ورزشی را انتخاب کنید

سعی کنید ورزشگاهی نزدیکی محل کارتان پیدا کنید که نهایتا یک ربع با دفتر کارتان فاصله داشته باشد؛ به این ترتیب روزانه نیم ساعت صرف رفت‌وآمد شده و می‌توانید یک ساعت هم ورزش کنید.

اگر ورزشگاهی که انتخاب می‌کنید، مجهز به سیستم صوتی عالی، دستگاه‌های هوازی و استقامتی باشد، قاعدتا می‌توانید از انواع تمرین‌های ورزشی برای تناسب اندام خود کمک بگیرید. اما اگر ورزشگاه‌ نزدیک محل کارتان چندان مجهز نیست، دلسرد نشوید؛ مهم این است که فرصت ورزش کردن برایتان فراهم می‌شود.

البته اگر باشگاه صخره‌نوردی یا حرکات کششی ذهن و جسم (یوگا) در نزدیکی اداره‌تان هست، بد نیست امتحان‌شان کنید؛ حتی اگر ساعت برگزاری کلاس‌ها با ساعات کاری شما هماهنگ نیست، با مدیر باشگاه صحبت کنید تا برنامه مناسبی برای شما بچیند، البته اگر چند نفر از همکاران را هم همراه خود کنید، می‌توانید درخواست تشکیل یک کلاس اختصاصی بدهید!

حتی اگر هیچ نوع ورزشگاهی در اطراف محل کارتان پیدا نکردید، نا‌امید نشوید، کافی است مکانی برای پیاده‌روی یا دویدن (مثل پارک) در نزدیکی‌تان باشد.

اگر باز هم هیچ مکانی نزدیک محل کارتان پیدا نکردید، داخل محیط کارتان را خوب وارسی کنید تا شاید جای مناسبی برای ورزش کردن پیدا کنید، حتی می‌توانید با مدیر داخلی‌تان مشورت کنید و از او کمک بخواهید تا در تجهیز یک اتاق ورزش به شما کمک کند؛ در این صورت، از این اتاق برای انجام ورزش‌هایی استفاده کنید که نیازی به دستگاه ورزشی نداشته باشد.

● بهترین ورزش را انتخاب کنید

ببینید چه نوع ورزشی شما را هیجان‌زده می‌کند. اول به مکان ورزش کردن خود فکر کنید و بعد به نوع ورزشی که می‌خواهید انجام دهید. آیا دوست دارید با نرمش‌های سبک شروع کنید؟ یا می‌خواهید برای پرورش اندام‌تان قدم بردارید؟ شاید هم دلتان بخواهد گلف بازی کنید یا سرعت، قدرت و انعطاف بدنی خود را افزایش دهید؟ تعیین هدف، تصمیم‌گیری را برای شما آسان می‌کند.

در ادامه چند ورزش معرفی شده که جزء ورزش‌های قلبی- عروقی به حساب می‌آیند و به این ترتیب تناسب‌اندام شما را بهبود می‌بخشند.

دویدن: بالا رفتن از تپه (پله) یا دویدن سرعتی در ساعت مخصوص ناهار، به قدرت و سرعت شما کمک می‌کند. برای افزایش تاثیر این ورزش‌ها بهتر است در تعطیلات آخر هفته هم زمانی را به رشته دوی استقامت اختصاص دهید.

دوچرخه‌سواری: اگر دوچرخه ندارید یا مکانی برای دوچرخه‌سواری در دسترس‌تان نیست، شرکت در کلاس‌های اسپینینگ یا استفاده از دوچرخه ثابت بهترین جایگزین است.

تمرین‌های استقامتی: انجام تمرین‌های بدنسازی در باشگاه یا انجام تمرین‌های ساده‌تر در اتاق ورزش محل کار (مثل بارفیکس زدن، بشین- پاشو و...) می‌تواند در کنترل وزن به شما کمک کند.

حرکات کششی ذهن و جسم (یوگا): بهره‌گیری از کلاس‌های حرکات کششی ذهن و جسم (یوگا) در باشگاه یا کمک گرفتن از مربی خصوصی در همان اتاق ورزش محل کارتان می‌تواند کمک زیادی به تمرکز و البته تناسب اندام شما کند.

● بهترین زمان را انتخاب کنید

زمان انجام تمرین‌های ورزشی‌تان را در تقویم یادداشت کنید تا با روزها، ساعت‌ها و مکان‌های خاصی که با یک مشتری، فروشنده یا کارمند قرار ملاقات داشته یا برای شرکت در یک جلسه یا همایش از پیش تعیین شده دعوت شده‌اید، تداخل نداشته باشد. یادتان باشد که ورزش کردن هم باید برای شما مثل یک تعهد مهم باشد، بنابراین برنامه‌هایتان را طوری تنظیم کنید که حتی برای رفت‌و‌آمد به باشگاه هم وقت کافی درنظر گرفته باشید.

حتی اگر ممکن است سرتان شلوغ شده و ساعت باشگاه رفتن‌تان را فراموش کنید، «زنگ یادآوری» گوشی همراه‌تان را کوک کنید تا فرصت‌سوزی نکنید!

ساعت مخصوص ناهار خوردن، احتمالا بهترین ساعت برای ورزش کردن شما خواهد بود اما خودتان را به ورزش کردن ظهرگاهی محدود نکنید. ساعت قبل از ناهار هم، که معمولا اداره‌ها شلوغ‌ترند، زمان مناسبی برای ورزش کردن نیست. در عوض می‌توانید صبح‌ها زودتر سرکار رفته و حدود ساعت ۱۰صبح باشگاه بروید. سعی کنید برنامه روزانه مشخصی برای ورزش کردن در نظر بگیرید؛ یادتان باشد حتی ۲ روز ورزش کردن در کل هفته می‌تواند بر تناسب‌اندام‌تان تاثیر چشمگیری بگذارد و سطح تمرکز ذهنی و سرزندگی‌تان را افزایش دهد.

● بهترین وسایل را انتخاب کنید

هیچ‌چیز بدتر از این نیست که برای تکمیل یک حرکت ورزشی، وقت کم بیاورید! مثلا وقتی خودتان را از لحاظ ذهنی برای تمرین آماده کرده‌اید اما ناگهان متوجه می‌شوید یک وسیله ضروری مثل کفش مخصوص دو، لباس شنا یا لباس ورزشی‌تان را فراموش کرده‌اید!

بنابراین بهتر است هر شب، وسایل مربوط به ورزش‌های فردا را بسته‌بندی کنید و برای جلوگیری از چنین پیش‌آمدهایی، بهتر است یک‌دست لباس یا کفش اضافه در کمد محل کارتان داشته باشید. وسایلی که ممکن است به آنها احتیاج داشته باشید عبارتند از: لباس مخصوص رشته ورزشی‌تان، کفش ورزشی، حوله، کرم ضدآفتاب، بطری آب و زیر‌انداز مخصوص ورزش.