یکشنبه, ۹ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 28 April, 2024
برای مغزتان غذا بخورید!
آیا از ضعف حافظه می ترسید؟ برخی رژیم های غذایی می تواند برای فعالیت مغزی مضر باشد و برعکس برخی مواد غذایی از مغز در برابر مشکلات و بیماری ها محافظت می کند برای آن که مغز سالمی داشته باشید، به این توصیه ها عمل کنید:
۱) رژیم غذایی کم کلسترول انتخاب کنید:
رژیم های غنی از گوشت قرمز و محصولات لبنی پرچرب می توانند کلسترول خون را بالا ببرند. کلسترول عروق خونی را تنگ و اکسیژن رسانی به مغز را کند می کند.
۲) گوشت قرمز و لبنیات کم چرب مصرف کنید:
این مواد غذایی منبع خوب کارنیتین هستند. کارنیتین نوعی اسید آمینه اصلی در ساختار اعصاب و مغز است.
۳) غلات کامل و سبزیجات بخورید:
نان هایی که از غلات کامل تهیه می شوند، حاوی لسیتین هستند که مغز از آن برای تولید اسیتیلکولین ( نوعی حامل عصبی) استفاده می کند.
۴) مواد غذایی غنی از ویتامین B کمپلکس مصرف کنید:
تحقیقات اخیر پژوهشگران نشان داده است کمبود ویتامین B۱۲ و اسید فولیک از آنجا که می تواند باعث شود میزان اسید آمینه هوموسیستئین در خون بالا رود، می تواند سبب زوال عقل و بروز بیماری آلزایمر شود. روغن های گیاهی، دانه ها، دانه کامل گندم و غلات کامل، منابع خوب ویتامین B هستند.
۵) منابع غنی ویتامین C و E بخورید:
این آنتی اکسیدان ها از مغز در برابر خطرات و آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد مراقبت کرده و میزان ضایعات و پلاک های پروتئینی که سبب زوال عقل می شوند را کاهش می دهد. بروکلی، کلم سبز،گوجه و اکثر سبزیجات، منابع خوب ویتامینC هستند. بادام، روغن گیاهی، گردو و دانه های کامل، ویتامین E دارند.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
مجلس شورای اسلامی مجلس شورای نگهبان ایران دولت حجاب دولت سیزدهم جمهوری اسلامی ایران گشت ارشاد افغانستان رئیسی رئیس جمهور
تهران هواشناسی شورای شهر شهرداری تهران پلیس شورای شهر تهران قتل سیل وزارت بهداشت کنکور سلامت سازمان هواشناسی
قیمت دلار مالیات خودرو دلار قیمت خودرو بانک مرکزی بازار خودرو قیمت طلا سایپا مسکن ایران خودرو تورم
تئاتر تلویزیون سریال محمدرضا گلزار ازدواج سریال حشاشین سینمای ایران سینما فیلم موسیقی قرآن کریم سریال پایتخت
سازمان سنجش ناسا کنکور ۱۴۰۳ خورشید
رژیم صهیونیستی فلسطین اسرائیل غزه آمریکا جنگ غزه روسیه چین اوکراین حماس ترکیه نوار غزه
فوتبال فوتسال پرسپولیس استقلال تیم ملی فوتسال ایران بازی جام حذفی آلومینیوم اراک سپاهان باشگاه پرسپولیس تراکتور وحید شمسایی
هوش مصنوعی اپل فناوری همراه اول ایرانسل آیفون تبلیغات سامسونگ اینترنت بنیاد ملی نخبگان دانش بنیان نخبگان
موز خواب بارداری دندانپزشکی کاهش وزن مالاریا آلزایمر