یکشنبه, ۱۶ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 5 May, 2024
توهمات بیخوابی با ما چه میکنند؟
طبق موسسه ملی خواب آمریکا(NSF)، خواب برای سلامتی و به ـ زیستی یکی از عناصر ضروری است. این در حالی است که میلیون ها انسان، خواب کافی ندارند و از کمبود خواب رنج می برند.
تحقیقات زمینهیابی این سازمان طی سالهای ۲۰۰۴-۱۹۹۹ نشان میدهد حداقل ۴۰ میلیون آمریکایی از ۷ نوع مختلف اختلالات خواب رنج میبرند و ۶۰ درصد بزرگسالان، چند شب در هفته دچار مشکل خواب هستند که بیشتر این مشکلات تشخیص داده نشده و به درمان ختم نمیشود.
همچنین بر طبق این تحقیقات ۴۰ درصد بزرگسالان حداقل چند روز در هفته، خواب آلودگی روزانه را که با فعالیتهای آن ها تداخل دارد، تجربه میکنند.
نشانه های بیخوابی چیست؟
طبق نظر دیوید. "اف دینگز"، روانشناس و متخصص خواب دانشگاه پنسیلوانیا،
تحریک پذیری، کج خلقی و عدم توانایی در بازداری اولین نشانههای شخصی است که کمبود خواب را تجربه میکند.
دینگز بیان داشت اگر فرد بعد از بروز علائم اولیه نخوابد، بیاحساسی یعنی آرام صحبت کردن، پاسخهای احساسی خنثی، نقص در حافظه و ناتوانی در شادابی و انجام چند تکلیف همزمان را تجربه خواهد کرد.
در ادامه اگر فرد همچنان نخوابد، خوابهای کوتاه مدت ۵ تا ۱۰ ثانیهای که منجر به بی توجهی میشود تجربه میکند، در مرحله بعد، بین فعالیتهایی مانند رانندگی یا خواندن، تکان خوردن سر را نشان خواهد داد و در نهایت اگر بیخوابی همچنان ادامه پیدا کند، توهمات بیخوابی که نشانه شروع مرحله REM است، تجربه میشود.
به چه مقدار خواب نیازمندیم؟
نیاز هر فرد به خواب متفاوت است. به طور کلی، بیشتر بزرگسالان سالم ۱۶ ساعت در شبانه روز هشیارند و به طور میانگین به ۸ ساعت خواب نیازمند. اگرچه برخی افراد با خوابی کمتر مانند ۶ ساعت هم میتوانند بدون خواب آلودگی فعالیت کنند و برخی تنها زمانی در اوج فعالیت قرار میگیرند که ۱۰ ساعت خوابیده باشند.
برخلاف تصور عموم با افزایش سن نیاز به خواب کاهش پیدا نمیکند بلکه توانایی خوابیدن بین ۶ تا ۸ ساعت در یک مرحله کاهش پیدا میکند.
چه چیزهایی باعث مشکلات خواب میشود؟
روانشناسان و دیگر محققان اختلالات خواب معتقدند مشکلات کم خوابی و بیخوابی به صورت مستقیم و غیر مستقیم منجر به ناهنجاری در سیستمهای زیر میشوند:
ـ مغز و سیستم عصبی
ـ سیستم قلبی و عروقی
ـ عملکردهای متابولیسم
ـ سیستم دفاعی
علاوه براین، عدم سلامتی، بیماری و اختلالاتی همچون
ـ بیماری بی خوابی(insomnia)، خواب آلودگی پاتالوژی و تصادف
ـ فشار خون و بیماریهای قلبی- عروقی
ـ بیماریهای هیجانی ( افسردگی، افسردگی دو قطبی)
ـ چاقی، سندرم متابولیک و دیابت
ـ استفاده از الکل و سوء مصرف مواد
میتواند اختلالات خواب را به دنبال بیاورد
همچنین محققان معتقدند پنج گروهی که به طور خاص در خطر کمبود خواب قرار دارند شامل افراد زیر میشوند:
ـ کارگران شب کار
ـ پزشکان
ـ راننده های وسایل سنگین
ـ والدین
ـ جوانان
با توجه به اینکه خواب به عنوان یکی از عوامل سلامتی و به-زیستی محسوب میشود خانوادهها باید نگاهی دوباره به برنامه خواب خود بیاندازند و برای یک خواب خوب و کامل برنامهریزی کنند.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران شورای نگهبان انتخابات دولت حسین امیرعبداللهیان امیرعبداللهیان حجاب مجلس شورای اسلامی دولت سیزدهم جنگ حسن روحانی انتخابات مجلس دوازدهم
تهران شهرداری تهران شورای شهر تهران سیل هواشناسی فضای مجازی سازمان هواشناسی سامانه بارشی باران هلال احمر یسنا آتش سوزی
قیمت دلار قیمت طلا یارانه خودرو دلار قیمت خودرو مسکن بانک مرکزی تورم بازار خودرو حقوق بازنشستگان ایران خودرو
مسعود اسکویی نمایشگاه کتاب دفاع مقدس تلویزیون صدا و سیما رهبر انقلاب مهران غفوریان سینمای ایران صداوسیما موسیقی سریال سریال پایتخت
فسیل
اسرائیل رژیم صهیونیستی غزه فلسطین جنگ غزه حماس روسیه نوار غزه اوکراین انگلیس یمن ایالات متحده آمریکا
فوتبال استقلال پرسپولیس رئال مادرید سپاهان مهدی طارمی لیگ برتر جواد نکونام بارسلونا باشگاه استقلال علی خطیر بازی
هوش مصنوعی اینستاگرام اپل آیفون گوگل پهپاد تبلیغات ناسا عکاسی
کاهش وزن دیابت استرس چای توت فرنگی اعتماد به نفس جامعه پزشکی چاقی آلرژی