پنجشنبه, ۲۸ تیر, ۱۴۰۳ / 18 July, 2024
مدیریت استرس با رژیم غذایی
مدیریت استرس و چگونگی کنترل آن یکی از بهترین شیوهها برای حفظ سلامت است. شواهد نشان میدهد فشار بیش از حدی که در زندگی بر ما وارد میشود، تنها دلیل از بین رفتن حال و حوصله و تغییر خلق و خوی ما نیست. افرادی که همیشه تحت استرس هستند نسبت به انواع بیماریها از سرماخوردگی ساده گرفته تا فشار خون بالا و بیماریهای قلبی آسیبپذیرند. راههای زیادی نیز برای مقابله با استرس وجود دارد که یکی از آنها خوردن مواد غذایی مناسب برای مقابله با استرس و اثرات آن است.
مواد غذایی و استرس
مواد غذایی به شیوههای مختلف میتوانند با استرس مقابله کنند. غذاهای آرامشبخش سطح سروتونین بدن را افزایش میدهند. سروتونین در کاهش فشارهای روانی موثر است.
غذاهای دیگر میتوانند سطح کورتیزول و آدرنالین (هورمونهای استرس که در درازمدت عوارضی بر بدن دارند) را کاهش دهند. در نهایت نیز، یک رژیم مغذی با کاهش فشار خون و داشتن اثر مثبت بر سیستم ایمنی بدن میتواند استرس را کاهش دهد.
کربوهیدراتهای پیچیده
تمام کربوهیدراتها، مغز را تحریک میکنند تا سروتونین بیشتری تولید کند. برای تنظیم میزان سروتونین بهتر است کربوهیدراتهای پیچیده بخورید که آرامتر نیز هضم میشوند. بهترین منابع این مواد غلات صبحانه و نانهای سبوسدار است.
پرتقال و مرکبات
پرتقال سرشار از ویتامین C است. مطالعات نشان میدهد این ویتامین میتواند سطح هورمونهای استرسزا را کاهش دهد در حالی که سیستم ایمنی بدن را نیز تقویت میکند.
اسفناج
ملوان زبل را که یادتان هست! هیچ وقت دچار استرس نمیشد. شاید این موفقیت به دلیل منیزیم موجود در اسفناج باشد. منیزیم کمک میکند سطح کورتیزول در بدن تنظیم شود. علاه بر این کمبود منیزیم باعث سردرد و خستگی میشود که از علائم استرس هستند.
ماهیهای چرب
برای کنترل کورتیزول و آدرنالین، با ماهیهای چرب آشتی کنید. اسیدهای چرب امگا ۳ که در ماهیهایی نظیر تن یافت میشوند، از بروز بیماریهای قلبی پیشگیری کرده و با هجوم هورمونهای استرسزا مقابله میکنند.
چای سیاه
تحقیقات نشان میدهد، استفاده از چای سیاه به شما کمک میکند خیلی سریعتر از شرایط استرسآفرین دور شوید. اما از سوی دیگر، قهوه میتواند سطح استرس را افزایش دهد.
پسته
پسته میتواند تاثیر هورمونهای استرسزا بر بدن را کاهش دهد. آدرنالین فشار خون را افزایش داده و باعث میشود زمانی که تحت استرس هستید، ضربان قلب شما نیز افزایش یابد. خوردن یک مشت پسته در هر روز میتواند فشار خون را کاهش داده و در نتیجه اثر ترشح آدرنالین کاهش پیدا میکند.
بادام
بادام سرشار از ویتامینهای مفید است. ویتامین E برای تقویت سیستم ایمنی بدن اهمیت بسیاری دارد و انواع ویتامین B بدن را در برابر حملات استرس انعطافپذیر و آماده میکند. برای اینکه از فواید این ماده غذایی بهرهمند شوید، هر روز مقداری بادام بخورید.
سبزیجات خام
مصرف سبزیجات ترد و خام میتواند با اثرات منفی استرس مقابله کند. جویدن کرفس یا هویج خام به رها شدن گرفتگی فکها در مواقع استرس کمک میکند و در نتیجه سردردهای عصبی را کاهش میدهد.
شیر
یکی دیگر از راههای کاهش استرس، خوردن یک لیوان شیر گرم قبل از خواب است. محققان میگویند کلسیم میتواند باعث تسکین تنش شود.
ورزش؛ دشمن استرس
علاوه بر رژیم غذایی مناسب، یکی از بهترین شیوههای مبارزه با استرس ورزش کردن است. ورزشهای هوازی در این راه بسیار موثرند، زیرا این ورزشها اکسیژن را افزایش داده و باعث تولید اندورفین (ماده شیمیایی آرامشبخش) میشوند. برای اینکه نتایج مثبت ورزش را ببینید، ۳ تا ۴ مرتبه در هفته و هر دفعه ۳۰ دقیقه ورزش کنید.
Webmd
مترجم: نیلوفر اسعدیبیگی
تعمیرکار درب برقی وجک پارکینگ
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
فروش انواع ژنراتور دیزلی با ضمانت نامه معتبر
مسعود پزشکیان ایران محمدجواد ظریف دولت سیزدهم دولت چهاردهم پزشکیان دولت علی باقری رهبر انقلاب ترور رئیس جمهور انتخابات
قتل تهران تب دنگی شهرداری تهران پشه آئدس تعطیلی ادارات زلزله تیراندازی پلیس عزاداری محرم شورای شهر تهران سازمان تامین اجتماعی
واردات خودرو خودرو اربعین قیمت دلار قیمت طلا قیمت خودرو حقوق بازنشستگان بازار خودرو مالیات بازنشستگان سایپا سهام عدالت
فرهاد مشیری سینما تلویزیون سینمای ایران وزارت ارشاد دفاع مقدس فیلم لیلی رشیدی شورای عالی انقلاب فرهنگی صداوسیما بازیگر سینمای جهان
محصولات کشاورزی آزمون سراسری ماه فناوری درمان و آموزش پزشکی
رژیم صهیونیستی دونالد ترامپ غزه ترامپ اسرائیل جنگ غزه فلسطین آمریکا روسیه ترور ترامپ چین جو بایدن
فوتبال پرسپولیس استقلال علیرضا بیرانوند باشگاه پرسپولیس سپاهان رئال مادرید تراکتور نقل و انتقالات لیگ برتر یورو 2024 تیم ملی اسپانیا نقل و انتقالات
هوش مصنوعی سرعت اینترنت اینترنت تیک تاک ناسا گوگل گرمایش جهانی اپل شیائومی ربات
گرما دیابت رژیم غذایی گرمازدگی کاهش وزن افسردگی صبحانه نوشابه