احکام غذایی بارداری

۹ پرسش خوراکی در ۹ ماه حاملگی

تغییر عادت‌های غذایی که یک عمر با آنها زندگی کرده‌ایم، سخت است اما در دوران بارداری داشتن تغذیه‌ سالم ضروری است زیرا روی سلامت جنین تاثیر مستقیم می‌گذارد. آیا شما آنچه برای سلامت جنین?تان لازم است می‌خورید؟ اطلاعات خود را محک بزنید...

۱. آیا شما اهل خوردن ماهی یا گوشت نیم‌پز هستید؟

بله خیر

اگر جواب شما خیر است، تبریک می‌گوییم. خوردن ماهی و گوشت نیم‌پز یا میوه‌های دریایی خام و مصرف میوه و سبزی نشسته می‌تواند باعث مسمومیت‌های غذایی در دوران بارداری شود که برای جنین خطرناک است. پخت کامل موادغذایی در مقابل انواع میکروب‌ها از شما محافظت می‌کند.

۲. مصرف ویتامین در دوران بارداری ضروری است؟

بله خیر

اگر جواب بله داده‌اید، اشتباه کرده‌اید. اگر روزانه ۵ واحد میوه و سبزی می‌خورید، یعنی به اندازه کافی فیبر، انواع ویتامین‌‌ها و مینرال‌ها را دریافت می‌کنید. می‌توانید صبح یک لیوان آب پرتقال تازه، ظهر یک بشقاب سالاد با سیب‌زمینی و عصر میوه و سبزی بخورید. در طول بارداری، دریافت ویتامین B۹ یا اسیدفولیک و ویتامین D بسیارمهم و مصرف آهن برای پیشگیری از کم‌خونی بعد از زایمان لازم است.

۳. در دوران بارداری داشتن رژیم گیاهخواری خطرناک است و می‌تواند باعث بروز کمبود ریزمغذی‌ها در مادر و جنین شود.

بله خیر

جواب خیرصحیح است. اگر مادر رژیم گیاهخواری داشته باشد اما به اندازه کافی از منابع پروتئین?گیاهی مانند انواع غلات، بادام، گردو، برنج، گندم، نخودسبز و... استفاده کند و تمام نیازهایش به اسیدهای آمینه ضروری برطرف شود، مشکلی پیش نخواهد آمد.

۴. امگا۳ می‌تواند جلوی زایمان زودرس را بگیرد.

بله خیر

درست حدس زدید. جواب بله است. DHA که در ماهی وجود دارد، می‌تواند احتمال زایمان زودرس و افسردگی پس از زایمان را کاهش دهد. نقش امگا۳ در کاهش مشکلات بینایی نوزاد و رشد بهتر مغزی او نیز به اثبات رسیده است. به تمام خانم‌های باردار توصیه می‌شود در هفته ۲ واحد ماهی به‌خصوص ماهی‌های چرب بخورند. مصرف ماهی به‌خصوص در ۳ ماهه آخر بارداری و در دوران شیردهی تاثیر مثبتی بر سلامت مادر و نوزادش خواهد داشت.

۵. در دوران بارداری نباید روزانه بیش از یک فنجان قهوه بخورد.

بله خیر

جواب خیر درست است. گرچه باید میزان مصرف قهوه را کاهش داد اما مصرف ۲ فنجان قهوه در روز اشکالی ندارد.

۶.در بارداری باید به اندازه ۲ نفر غذا خورد.

بله خیر

هیچ نیازی نیست که در این دوران به اندازه

۲ نفر غذا بخورید. این کار نه تنها بی‌فایده‌ است بلکه می‌تواند خطرناک هم باشد. در دوران بارداری، به‌خصوص ۳ ماهه نخست، مادر به اندازه کافی چربی، آهن و پروتئین ذخیره می‌کند و در ۳ ماهه دوم که رشد جنین سرعت بیشتری دارد، تا حدی این ذخایر مصرف می‌شود. کافی است غذاهای متنوع و سالم مصرف کنید تا دچار اضافه‌وزن بیش از حد نشوید و بعد از زایمان و در طول شیردهی بتوانید به‌تدریج این اضافه وزن را از دست بدهید.

۷. در طول بارداری باید ۴ وعده غذا خورد.

بله خیر

بله درست است. مصرف ۴ وعده غذا باعث می‌شود وعده‌های کوچک‌تری مصرف کنید و معده‌تان سنگین نشود. این کار جلوی کاهش سریع قندخون را خواهد گرفت.

۸. اگر دچار کم‌خونی هستید باید مکمل آهن مصرف کنید.

بله خیر

بله، اگر مشکل کم‌خونی ندارید، پزشک فقط ویتامین D و B برایتان تجویز می‌کند اما اگر دچار کم‌خونی باشید، مکمل آهن نیز لازم است. می‌توانید از منابع غنی از آهن مثل گوشت قرمز، ماهی یا سبزی‌های خشک هم استفاده کنید.

۹. اگر تهوع صبحگاهی دارید، صبحانه خوردن ضروری نیست.

بله خیر

اشتباه نکنید، به‌هیچ‌وجه نباید در دوران بارداری یکی از وعده‌های غذایی‌تان را حذف کنید.

ترجمه: سمیه مقصودعلی

منبع: Famili.fr