شنبه, ۹ تیر, ۱۴۰۳ / 29 June, 2024
چگونه کیفیت خواب خود را بهبود ببخشیم
بهداشت خواب عبارتست از مجوعه عاداتی که به شما کمک می کنند تا خواب راحتی را تجربه کنید.
شما می توانید با چند اصلاح و تعدیل در شیوه زندگی خود بطور چشمگیری کیفیت خواب خود را بهبود بخشید. اهمیت خواب در انسان بسیار بیشتر از آن است که شما تصور می کنید. نقش خواب در حفظ سلا مت جسم و روان حیاتی می باشد. تقویت سیستم ایمنی بدن، ترمیم نورون ها و حفظ کارآمدی سیستم عصبی، ساماندهی یادگیری و حافظه، و رشد کودکان و نوجوانان( ۸۰ درصد هورمون رشد حین خواب ترشح می گردد) از نقشهای عمده خواب می باشند. بنا براین محرومیت از خواب و کمبود خواب اثرات مخرب و نامطلوبی بجای می گذارد.
انسان یک سوم عمر خود را در خواب سپری می کند وقادر است سالا نه ۱۸۲۵ رویا ببیند. برای اینکه شرایط بهتری را برای خوابیدن فراهم کنید باید در طی روز فعالیت بدنی داشته باشید اما نه پیش از خواب، بهترین زمان برای فعالیت بدنی عصر می باشد خستگی حاصل از فعالیت بدنی به شما کمک می کند تا آسانتر به خواب روید.
از مصرف نوشیدنیهای حاوی کافئین ۶-۴ ساعت پیش از خواب خودداری کنید زیرا کافئین نیز یک محرک است- از جمله مواد غذایی کافئین دار، چای، قهوه، برخی نوشابه های گاز دار و شکلا ت را می توان نامبرد.
شیرگرم، کره بادام زمینی، پنیر و ماست، بستنی، مرغ، موز، سیب و مواد غذایی حاوی آمینو اسید تریپتوفان خوابآور است. هیچگاه چرت زدن را جایگزین خواب شبانه نکنید. وان آب گرم خواب آور بوده اما دوش آب گرم خواب را از سرتان خواهد پراند.
پیش از خواب توصیه می شود که مطالعه کنید اما نه هر کتابی را، مضمون کتاب بایستی مذهبی، معنویات یا شعر باشد.
در مواردی که پس از ۳۰-۱۵ دقیقه موفق نشدید بخوابید از رختخواب خارج شده و به اتاق دیگری بروید و به یک موسیقی آرامش بخش گوش دهید.
از نظر روانی هر میزان که شما سعی کنید سریعتر بخواب روید، مدت بیشتری بیدار خواهید ماند. شام را می بایست حداقل ۳-۲ ساعت پیش از خواب صرف کنید.
نگرانی ها را با خود به رختخواب نبرید. شما می توانید ساعتی را پیش از خواب برای رسیدگی به نگرانیهای خود اختصاص دهید تا هنگام خواب دیگر ذهنتان درگیر و پریشان نباشد.
هنگام خواب لباس راحت بپوشید. خواب راحت انرژی مضاعفی را در هنگام برخاستن ازخواب به شما می دهد و در طول روز می توانید عملکرد بهتری داشته باشید وعکس العمل های شما در قبال کارهایتان سریعتر و مناسبتر خواهد بود.
نویسنده : شهرام مظفریان
انتخابات ریاست جمهوری 1403 انتخابات ریاست جمهوری انتخابات انتخابات ریاست جمهوری ۱۴۰۳ انتخابات 1403 ایران انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم مسعود پزشکیان ستاد انتخابات کشور سعید جلیلی قالیباف علیرضا زاکانی
پلیس سخنگوی فراجا تهران هواشناسی زلزله سیل بارش باران قتل قوه قضاییه فضای مجازی سوادکوه
ترکیه قیمت خودرو بازار خودرو حقوق بازنشستگان قیمت دلار خودرو دولت سیزدهم قیمت طلا دلار بازنشستگان نهضت ملی مسکن قیمت سکه
رامبد جوان تلویزیون جوکر تئاتر سینمای ایران رسانه ملی دفاع مقدس
ماهواره
روسیه رژیم صهیونیستی دونالد ترامپ جو بایدن آمریکا ترامپ فلسطین غزه لبنان جنگ غزه چین اتحادیه اروپا
پرسپولیس فوتبال استقلال یورو 2024 باشگاه پرسپولیس رئال مادرید تیم ملی فوتبال ایران جواد نکونام لیگ برتر جام ملت های اروپا بازی باشگاه استقلال
هوش مصنوعی اینترنت فیبر نوری بوگاتی عیسی زارع پور فناوری همراه اول
فشار خون ویتامین سازمان غذا و دارو دیابت گرمازدگی سازمان بهداشت جهانی