آیا با افزایش سن کاهش وزن سخت تر می شود

من از روش کاهش وزن سریع برای لاغر شدن استفاده می کنم با این که تلاش زیادی می کنم اما این عمل به کندی انجام می شود چرا

من ۳۹ ساله هستم و برای لاغری در گذشته از روش های کاهش وزن سریع استفاده می کردم و خیلی راحت بودم. بر طبق این عادت غذایی من هفته ای ۵ تا ۱۰ پوند می توانستم وزن کم کنم. اما حالا تلاش زیادی برای این کار می کنم و وزنم سخت کم می شود. این سختی در وزن کم کردن من در حال حاضر به خاطر سنم است؟

دلایل زیادی وجود دارد. سوخت و ساز یا مصرف انرژی با افزایش سن برای همه اندام ها کند می شود. در نتیجه برای نگه داشتن وزن خود ، بدنتان به کالری های کمتری نیاز دارد. از این به بعد میزان خوراک شما در توانایی شما برای از دست دادن و یا نگه داری وزنتان تاثیر مستقیم دارد. چون سوخت و ساز بدن آرام شده است اگر به اندازه زمانی که در سن رشد بودید غذا مصرف کنید وزنتان به خاطر این که سوخت و ساز آن زمان را ندارد افزایش می یابد.

حقیقت آن است که فعالیت های مردم به تدریج بعد از گذراندن سن بلوغ کم می شود بنابراین اگر خوردن و مصرف انرژی در تعادل باشند کار ها بهتر انجام می شود اما اگر به همان میزان قبل غذا مصرف شود از کاهش وزن سخت تر می شود.به عادت های غذایی خود فکر کنید و برای آن ها راه هایی پیداکنید که برای شما سلامتی، قدرت و لاغری را نه فقط در ماه های کم بلکه در طول مدت زندگی فراهم کند.اما ۳۹ سال واقعا سن زیادی نیست، بنابراین شما شاید با نخوردن کالری بالا و غذا های کم ارزش تاثیرات چشم گیری نبینید. شما هدف خود را که در گذشته برای کاهش وزن داشتید را باور دارید.

شما با عادت غذایی که به شما پیشنهاد شده بود بار ها خیلی سریع وزن خود را کم کردید . اما برای نگه داری وزن از دست رفته ی خود تلاش نکردید و بار ها این عمل کاهش سریع وزن را تکرار کردید که هرگز پایدار نبوده است ( به طوری که هرگز نتوانستید وزن خود را به طور مکرر پاین نگه دارید) بنابراین بعد از هر باری که برای کاهش وزن خود تلاش می کردید دوباره وزن قبلی خود را به دست می آوردید. و هر بار آثار چاقی در بدنتان بیشتر از قبل می شد. شما باید روشی را اجرا کنید تا زمانی که به وزن ایده آل خود رسیدید خود را نگه دارید. سابقه ی شما در این نوع عادت غذایی که مثل یویو می ماند بدنتان را برای کاهش وزن مقاوم ساخته است.

شما هیچ اطلاعاتی روی جریان بدنتان ندارید تا یک برنامه یا یک ورزش و رژیم برای خود تهیه کنید. اما اگر چاقی تان مثل آن چه که در جامعه رایج است باشد، شما علاوه بر این که باید برای کاهش وزن خود بلکه برای حفظ آن نیز تلاش کنید و سختی بکشید. پس نگه داری وزن های کم شده راه حل است، چون شما تجربه ی ازدست دادن وزن را تا ۱۰ پوند داشتید اگر به عقب برگردید سعی در نگه داری آن دارید و مکررا به این کار خود ادامه می دادید.در آمریکا اجتماع وابسته به رژیم غذایی یادداشت های رسمی ارائه داده است و در آن راهنمایی هایی برای مدیریت در کاهش وزن و نگه داری آن بر اساس تحقیق بر مکانیسم فیزیولوژیکی بر سطح احساسات گرسنگی ، بافت های چربی، ذخیره ها، و دیگر فاکتور ها در دراز مدت و کوتاه مدت بررسی و بیان شده است. تا وزن بدن در تعادل بماند.

خوردن کالری را نسبت به استفاده های بدنتان کاهش دهید. اجتماع وابسته به رژیم غذایی آمریکا راه هایی ارائه داده که به وسیله ی آن می توانید با انجام کار های روزانه کالری ها ، چربی ها، کربوهیدرات های خود را به راحتی کنترل کنید. بنا بر این شیوه و طرح با مصرف ۲۵۰ تا ۱۰۰۰ کالری به طور هفتگی ۱ یا ۲ پوند وزن کم می کنید. برای مثال اگر شما در روز ۲۶۰۰ کالری مصرف می کنید با سوزاندن ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری قادرید وزن خود را ثابت نگه دارید که این میزان از ورزش کردن و یا اعمال دیگر سوزانده می شود.

اگر شما فرد چاقی هستید، اشتیاق زیادی برای از دست دان چربی های بدن خود به یک باردارید. اما برای کاهش چربی ها باید استراتژی را اجرا کنید که برای تمام عمرتان کار آمد باشد.برای ماندگاری روی وزن و پیشگیری از چاقی باید به انجام ورزش های منظم روزانه اهمیت زیادی بدهید. بیشتر تحقیقات و تجربه ها نشان داده است که بدن به ۶۰ دقیقه ورزش و فعالیت های فیزیکی در روز نیاز دارد. افرادی که برای اولین بار می خواهند ورزش را شروع کنند باید از ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در روز شروع کرده و طی دوره های زمانی آن را افزایش دهند.

ورزش مزایای زیادی از قبیل تعادل وزن بدن، افزایش قدرت و شناخت توانایی ها با توجه به سنتان را دارد. ورزش را به طور مرتب در زندگی خود انجام دهید.بنابراین اگر می خواهید وزن خود را کم کنید به جای استفاده از برنامه های کوتاه مدت که شما را دوباره به جای اولتان بر می گرداند، راه هایی را پیدا کنید که به وسیله ی آن عادت های بد غذایی خود را کنار گاشته و نه فقط برای ماه های کم بلکه برای تمام مدت زندگی خود را لاغر نگه دارید.