ترفندهای لاغری را بیاموزیم

تا به حال فکر کرده اید چرا آدم های لاغر با آنکه از رژیم خاصی نیز پیروی نمی کنند، همچنان لاغرند و کمتر دچار اضافه وزن می شوند. داشتن زندگی پر تحرک با رفتارهای غذایی سالم از مهمترین …

تا به حال فکر کرده اید چرا آدم های لاغر با آنکه از رژیم خاصی نیز پیروی نمی کنند، همچنان لاغرند و کمتر دچار اضافه وزن می شوند. داشتن زندگی پر تحرک با رفتارهای غذایی سالم از مهمترین دلایل چاق نشدن افراد لاغر است.کنار گذاشتن غذاهای مطلوب و دوست داشتنی و انجام ژیمناستیک و دویدن های چند ساعته قادر نخواهند بود شما را به وزن دلخواه برسانند چرا که اغلب آدم ها از ادامه چنین راه پرمشقتی باز می مانند و دوباره به وزن اول برمی گردند. برای لاغر شدن تنها کافی است ترفندهای افراد لاغر را به خرج دهید. پس از اینکه تصمیم گرفتید چقدر می خواهید وزن کم کنید یک برنامه مناسب که شامل تغییر روش زندگی است برای خودتان طراحی کنید.

- از رختخواب یک راست به سراغ صبحانه نروید. همین که چشم هایتان را باز کردید، بدون استفاده از دست ها به آرامی بلند شوید. عضلات پاهایتان را صاف کنید و شکمتان را به داخل ببرید. پس از ده ثانیه رها کنید. تمرین مداوم این نرمش ۱۰ کالری را می سوزاند.

- صبح ها پروتئین بخورید. تحقیقات نشان می دهد هر چه بیشتر صبح ها شیر و پنیر بخورید، هنگام عصرانه تمایل کمتری به خوردن عصرانه و مثلاً یک کیک مغزدار خواهید داشت.

- تعادل برقرار کنید. به جای اینکه حین مسواک زدن بیکار باشید پاهایتان را یک در میان جابه جا کنید و تعادل ماهیچه ای برقرار سازید. این نرمش کمک می کند ۱۰ کالری بسوزانید.

- صبح ها پنیر کرم چرب بخورید و به جای ریختن میزان زیادی شکر در قهوه، از شیر برای متعادل ساختن آن استفاده کنید.

- در ترافیک ورزش کنید. زمانی که با ماشین جلویی سپر به سپر هستید، هر مرتبه که پا روی ترمز می گذارید، با سن خود را سفت کنید و برای ۱۰ ثانیه نگه دارید. اگر این کار را ۱۰ تا ۱۵ بار انجام دهید ۱۰ کالری می سوزانید.

- در هر لحظه نرمش کنید. هر وقت در یک صف منتظر ایستاده اید، دست هایتان را از پشت قفل کنید و شانه ها را به طرف هم و به سمت بالا بکشید تا قفسه سینه باز شود. این یک تقویت جهت تحریک سیستم عصبی بر پایه یوگا است. شانه ها را برای ۱۰ تا ۲۰ ثانیه نگه دارید در حالی که آرام نفس می گیرید بیرون دهید. این حرکت ۵ کالری را می سوزاند.

- غذا را با سوپ شروع کنید. به جای سالادی که دو قاشق سس چرب دارد، سوپ سبک سفارش دهید.

- برای نوشابه جایگزین پیدا کنید. نوشیدن آب میوه یا سودای رژیمی به جای نوشابه های گازدار به شما کمک می کند تا از رساندن ۶۰ کالری به بدنتان جلوگیری کنید.

- تا می توانید سیب بخورید. تحقیقات انجام شده در برزیل نشان می دهد افرادی که حداقل ۳ سیب یا گلابی در روز مصرف می کنند، در مقایسه با سایرین از وزن کمتری برخوردار هستند. با خوردن یکی دو سیب در روز می توانید ۶۰ کالری ذخیره کنید.

- عادات غذایی را تغییر دهید. به جای یک شیرقهوه بزرگ، خامه و کیک پنیر خامه دار از شیرقهوه کوچک و بدون چربی و یا کیک هویج و کشمش استفاده کنید.

- هنگام فیلم دیدن، به جای خرید پاپ کورن بزرگ، بسته کوچکش را انتخاب کنید.

- قبل از طبخ غذا، چربی آن را بگیرید.

- غذاهای مورد علاقه را قطع نکنید. پیتزا را بدون پنیر سفارش دهید و حداقل نصف آن را برای هر وعده در نظر بگیرید. هات داگ را هم بد نیست نصفه بخورید، بدون پنیر و لوبیا چیتی. از هر چیزی با نام یا پسوند سرخ کرده دوری کنید. با نخوردن یک وعده سیب زمینی سرخ کرده، ۵۰۰ - ۴۰۰ کالری ذخیره کرده اید. اگر کارمندید و مجبور به بردن غذا، از ظرف غذای کوچک استفاده کنید.

لباس راحت بپوشید. اگر لباس راحت مثل شلوار جین، شلوار خاکی، تی شرت اسپورت و کفش راحت بپوشید، تحرک بیشتری خواهید داشت.

مجید

tia-cosmology.blogfa.com