کلسترول بالا

● کلسترل خون
وقتی سطح کلسترول خون شما خیلی بالا باشد احتمال بروز حمله قلبی در شما افزایش می‌یابد. در سال‌های اخیر داروهایی به نام استاتین در بازارهای مختلف سرازیر شده است …

کلسترل خون

وقتی سطح کلسترول خون شما خیلی بالا باشد احتمال بروز حمله قلبی در شما افزایش می‌یابد. در سال‌های اخیر داروهایی به نام استاتین در بازارهای مختلف سرازیر شده است که به کاهش ال.دی.ال (کلسترول بد خون)

و همچنین به کاهش کلی کلسترول در خون کمک می‌کند. اما متخصصان معتقدند که رژیم غذایی مناسب و ورزش می‌تواند تاثیری شگفت‌انگیز بر کاهش کلسترول خون داشته باشند.

تغذیه آرامش‌بخش:

فیبرهای محلول می‌توانند به کاهش ال.دی.ال در خون کمک نمایند. جودوسر حاوی مقادیر زیادی فیبر است،

اما بر اساس تحقیقی که اخیرا در آزمایشگاه انسان و رژیم غذایی مریلند انجام گرفته است جو می‌تواند از این نظر حتی بهتر از جودوسر باشد. محققان دریافته‌اند که اضافه‌کردن جو به رژیم غذایی به نحوی شگفت‌انگیز باعث کاهش ال.دی.ال و همچنین سطوح کلی کلسترول در خون می‌‌‌شود.

استرول‌ها که زیر مجموعه بزرگی از استروئیدها هستند نیز نسخه با ارزش دیگری برای این منظور هستند. این مواد که به طور طبیعی در بسیاری از میوه‌ها، سبزیجات، میوه‌های مغزدار، دانه‌ها و دیگر منابع گیاهی یافت می‌شوند، مانع جذب کلسترول در روده کوچک می‌شوند. البته جذب استرول کافی از این مواد غذایی دشوار است زیرا میزان تمرکز این ماده در این گونه موادغذایی خیلی کم است. اما ثابت شده است مصرف مارگارین (کره نباتی) و سس سالادی که غنی شده از استرول‌ها هستند در رژیم غذایی روزانه بسیار مفید خواهند بود.

تمرینات ورزشی آرامش بخش:

در تحقیقی که در دانشگاه مک‌گیل کانادا انجام گرفت، مشخص شد که انجام تمرینات ورزشی مداوم همراه با یک رژیم غذایی مناسب سرشار از استرول‌ها در کاهش میزان کلسترول خون بسیار موثرتر از زمانی است که افراد تنها به ورزش بپردازند و یا تنها رژیم غذایی خود را رعایت نمایند. همچنین بر اساس تحقیقی دیگر که در دانشکده پزشکی جان‌هاپکینیز امریکا انجام گرفت، محققان مشاهده کردند افرادی که تمرینات ورزشی خود را که مرکب از ورزش ایروبیک و تمرین با وزنه ـ به ۶۰ دقیقه در روز و سه بار در هفته افزایش دادند احتمال خطر بیماری‌های قلبی و دیابت نیز در آنها کاهش یافت.