پیشگیری از آسیب کمر

بلند کردن یا برداشتن اشیا- حتی چیزهای سبک – در صورتی که به شیوه مناسب انجام نشود، می‌تواند باعث آسیب‌ و درد کمر شود.
برای پیشگیری داز کمردرد به این توصیه‌ها عمل کنید:
▪ پیش از حمل …

بلند کردن یا برداشتن اشیا- حتی چیزهای سبک – در صورتی که به شیوه مناسب انجام نشود، می‌تواند باعث آسیب‌ و درد کمر شود.

برای پیشگیری داز کمردرد به این توصیه‌ها عمل کنید:

پیش از حمل کردن یا بلند کردن بارهای سنگین، مدتی را به کشیدن عضلات پاها و پشت خود اختصاص دهید.

دست‌ها و پاهای‌تان را با پوشش‌ ایمنی (دستکش یا کفش ایمنی) بپوشانید.

برای دسترسی به اشیایی که بالاتر از سطح شانه‌های شما قرار دارد، از یک چهارپایه یا نردبان محکم استفاده کنید.

پاهای‌تان را محکم نگهدارید و شیء را با پاهای‌تان و نه کمرتان بلند کنید. در هنگام بلند کردن شیء آن را نزدیک به خودتان نگهدارید.

همیشه برای جابه‌جا کردن اشیای بسیار سنگین از دیگران کمک خواست.

عضلات شکم‌تان را منقبض کنید و از آنها برای حمایت‌دادن به کمرتان استفاده کنید.