جمعه, ۱۴ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 3 May, 2024
بشقاب غذایت را ۶ قسمت کن!
تا حالا وقتی سر میز غذا نشستهاید، هیچ به این فکر کردهاید اجزای تشکیلدهنده غذایتان از یک گروه غذاییاند یا چند گروه غذایی؟ قطعا میدانید که متخصصان تغذیه توصیه میکنند که بهتر است بشقاب غذای شما ترکیبی از اجزای گروههای مختلف غذایی باشد.
اما شاید یک سوال مهم در ذهن شما بیپاسخ مانده باشد: بهتر است هر گروه غذایی چند درصد از بشقاب غذایی ما را تشکیل بدهد؟
۱) نان و غلات
ـ نوع سبوسدار این گروه غذایی را به نوع تصفیهشده ترجیح بدهید.
ـ برنج قهوهای و ماکارونی سبوسدار را حتما امتحان کنید.
ـ اول از همه، غذایی را انتخاب کنید که در تهیهاش از غلات کامل استفاده شده.
ـ از سبوس گندم و انواع جوانهها در تهیه غذایتان کمک بگیرید.
۲) لبنیات
ـ از انواع بدون چربی یا حداقل کمچرب استفاده کنید.
ـ برای تهیه املت یا سرو غلات، به جای آب از شیر استفاده کنید.
ـ در سوپتان به جای خامه، شیر بریزید.
۳) گوشت
ـ قبل از هر چیز، همه چربیها و پوست را از آن جدا کنید.
ـ بیشتر ماهی بخورید.
ـ از حبوبات بیشتر استفاده کنید.
ـ مغزها را به سالاد یا به غذای اصلیتان، البته به عنوان جانشین گوشت، اضافه کنید.
۴) میوهها
ـ یادتان باشد که میوههای مختلف، مواد مغذی متنوعی دارند.
ـ حین خوردن غلات، انواع کیک و حتی ماست از توتها و یا سایر میوههای خردشده استفاده کنید.
ـ فراموش نکنید که میوههای خشک، میانوعدههای مناسبی هستند زیرا به راحتی قابل حمل و نگهداریاند.
۵) سبزیها
ـ سبزیهای فصل را تازهتازه بخرید و میل کنید.
ـ اگر سبزیتان را خرد کردید، خردشدهاش را در ظرفی دردار ریخته و در یخچال بگذارید.
ـ آب سبزیجات تازه نیز میتواند نوشیدنی مناسب در وعدههای غذاییتان باشد.
۶) روغنها
ـ نوع گیاهی یا اشباعنشده روغنها را انتخاب کنید.
ـ از حداقل روغن برای طبخ غذا استفاده کنید و از کره هم فاکتور بگیرید.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
انتخابات عراق احمد وحیدی حسن روحانی حجاب مجلس شورای اسلامی دولت نیکا شاکرمی مجلس رهبر انقلاب شهید مطهری رسانه
ایران هواشناسی سیل آتش سوزی یسنا تهران روز معلم قوه قضاییه پلیس معلم شهرداری تهران آموزش و پرورش
قیمت خودرو سهام عدالت قیمت طلا دولت سیزدهم مالیات طلا بازار خودرو قیمت دلار خودرو بانک مرکزی حقوق بازنشستگان ایران خودرو
مهران غفوریان موسیقی تلویزیون سریال عمو پورنگ ساواک سینمای ایران عفاف و حجاب تبلیغات مسعود اسکویی سینما دفاع مقدس
رژیم صهیونیستی فلسطین اسرائیل غزه جنگ غزه آمریکا روسیه ترکیه حماس نوار غزه انگلیس اوکراین
استقلال فوتبال پرسپولیس علی خطیر سپاهان باشگاه استقلال لیگ برتر تراکتور جواد نکونام لیگ برتر ایران رئال مادرید لیگ قهرمانان اروپا
ناسا هوش مصنوعی فناوری اپل گوگل اینستاگرام تلفن همراه کولر
طب سنتی خواب فشار خون کبد چرب دیابت