پنجشنبه, ۱۳ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 2 May, 2024
مجله ویستا
تقویت عضلات بالاتنه
روی توپ دراز کشیده و آن را زیر کمر قرار دهید. پاها را حدود ۳۰ سانتیمتر از هم باز کرده و کف پاها را روی زمین بگذارید. (اگر تازه ورزش را شروع کردهاید، پاها را روی دیوار قرار دهید.) کف دستها را به هم چسبانده و دستها را روی سر بگذارید.
شکم را منقبض کرده و بالاتنه را از روی توپ بلند کنید. به آرامی به وضعیت اولیه بازگشته و حرکت را تکرار کنید.
این حرکت را برای هفته اول تا سوم، سه دفعه و هر بار بین ۱۲ تا ۱۶ مرتبه، هفته چهارم تا ششم، پنج مرتبه و هر بار بین ۱۵ تا ۲۰ مرتبه، هفته هفتم تا نهم، دوبار و هر دفعه ۱۲ مرتبه تکرار کنید.
هنگام انجام حرکت در هفته هفتم تا نهم، باید بدن را به سمت مخالف بچرخانید.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران اسرائیل غزه مجلس شورای اسلامی دولت نیکا شاکرمی روز معلم معلمان رهبر انقلاب مجلس بابک زنجانی دولت سیزدهم
هلال احمر آتش سوزی قوه قضاییه تهران پلیس اصفهان بارش باران سیل شهرداری تهران آموزش و پرورش فضای مجازی سازمان هواشناسی
قیمت دلار قیمت طلا قیمت خودرو بازار خودرو قیمت سکه خودرو دلار بانک مرکزی حقوق بازنشستگان سایپا ایران خودرو کارگران
نمایشگاه کتاب سریال شهاب حسینی عفاف و حجاب کتاب جواد عزتی مسعود اسکویی تلویزیون سینما سینمای ایران دفاع مقدس فیلم
رژیم صهیونیستی فلسطین آمریکا جنگ غزه حماس نوار غزه چین ترکیه اوکراین انگلیس یمن ایالات متحده آمریکا
استقلال پرسپولیس فوتبال علی خطیر سپاهان باشگاه استقلال لیگ برتر ایران تراکتور لیگ قهرمانان اروپا رئال مادرید لیگ برتر بایرن مونیخ
هوش مصنوعی کولر تبلیغات موبایل تلفن همراه اینستاگرام گوگل اپل ناسا عیسی زارع پور وزیر ارتباطات
کبد چرب فشار خون بیمه دیابت بیماری قلبی کاهش وزن داروخانه رابطه جنسی