جمعه, ۲۹ تیر, ۱۴۰۳ / 19 July, 2024
راحتتر بخوابید!
![راحتتر بخوابید!](/web/imgs/16/117/vb3al1.jpeg)
کارهای ساده و مختلفی وجود داردکه به شما کمک میکند زودتر و راحتتر بخوابید.
برای اینکه از این کارها آگاه شوید، به نکات زیر توجه کنید:
ـ میزان صدای محیط اطراف خود را با استفاده از گوشی و نور را با استفاده از پرده کرکره و پردههای ضخیم و نیز چشمبند به حداقل برسانید.
اگر میخواهید شب را بیدار بمانید، لامپهای پرنور را روشن نکنید. در عوض از چراغ خواب استفاده کنید.
ـ تا ۲ ساعت قبل از خواب غذای سنگین میل نکنید.
اگر گرسنه هستید، یک لیوان شیر و یا غذایی سبک و مختصر، انتخاب خوبی است.
شیر حاوی اسید آمینو و تریپتوفان است و تحقیقات نشان دادهاند این ترکیبات در راحتتر خوابیدن کمک فراوانی میکنند.
ـ برای کاهش هورمونهای استرسزا در طول روز ورزش آیروبیک انجام دهید، اما ۳ساعت قبل از خواب، از فعالیتهای انرژیزا بپرهیزید.
ـ در یک زمان منظم بخوابید و از خواب عصر بپرهیزید.
اگر شما به خواب روزانه احتیاج دارید، حدود ۸ساعت بعداز این که از خواب صبح بیدار شدید، ۱۰ تا ۱۵ دقیقه چرت نیاز شما را برآورده میکند.
ـ یک ساعت قبل از خواب از انجام دادن کارهای مختلف خودداری کنید تا ذهن شما آرام شود.
ـ هنگام خواب، ذهن خود را از مسائل نگرانکننده و موضوعاتی که شما را ناراحت میکند، دور کنید.
ـ دمای اتاق خواب خود را به حد مطلوب برسانید.
ـ تکنیکهای آرامشبخش همچون نرمش تدریجی ماهیچهها را تمرین کنید. چنانچه بعداز اجرای این کارها باز برای خواب دچار مشکل بودید، با پزشک خود در این زمینه مشورت کنید.
تعمیرکار درب برقی وجک پارکینگ
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
فروش انواع ژنراتور دیزلی با ضمانت نامه معتبر
مسعود پزشکیان ایران دولت چهاردهم پزشکیان محمدجواد ظریف دولت دولت سیزدهم عزاداری علیرضا زاکانی علی باقری رهبر انقلاب انتخابات
آتش سوزی بازنشستگان هواپیما هواشناسی پلیس تهران قتل شهرداری تهران پشه آئدس تیراندازی زلزله عزاداری محرم
واردات خودرو خودرو حقوق بازنشستگان قیمت خودرو قیمت طلا قیمت دلار بازار خودرو اربعین قیمت سکه دلار مالیات سازمان تامین اجتماعی
تلویزیون اوشین سریال سینما فضای مجازی خسرو شکیبایی امام حسین سینمای ایران فرهاد مشیری فیلم بازیگر لیلی رشیدی
مغز محصولات کشاورزی دانشگاه تهران ماه آزمون سراسری
جو بایدن آمریکا رژیم صهیونیستی دونالد ترامپ اسرائیل غزه روسیه فلسطین جنگ غزه طوفان الاقصی عراق ترور ترامپ
پرسپولیس فوتبال علی علیپور باشگاه پرسپولیس سپاهان مهدی طارمی تراکتور نقل و انتقالات علیرضا بیرانوند رئال مادرید لیگ برتر ایران لیگ برتر
اینترنت گوشی هوش مصنوعی عیسی زارع پور روزنامه ناسا اپل وزیر ارتباطات و فناوری اطلاعات
گرمازدگی کاهش وزن سرطان صبحانه سکته قلبی بارداری