دوشنبه, ۱ مرداد, ۱۴۰۳ / 22 July, 2024
چگونه از دوچرخه ثابت استفاده کنیم
![چگونه از دوچرخه ثابت استفاده کنیم](/web/imgs/16/22/vi3rc1.jpeg)
یکی از راههای سلامتی برای شهروندان، استفاده از دوچرخه ثابت است.
به گزارش خبرگزاری فارس، دوچرخه ثابت برای افرادی که تمایل دارند روی قسمت تحتانی بدن خود کار کنند؛ اما علاقه ای به دوندگی ندارند، بسیار مفید است.
این نوع دوچرخه، شرایط خوبی را برای تناسب اندام ایروبیکی فراهم می آورد و عضلات جمع کننده ناحیه باسن، عضلات ساق پا و ران را تقویت می کند.
گام اول:
استفاده از دوچرخه ثابت بسیار ساده است. تنها چیزی که نیاز دارید، استفاده از یک برنامه منظم برای استفاده از آن است. گاهی مواقع روی دوچرخه برنامه و تجهیزات مختلفی وجود دارد که می توانید از آنها استفاده کنید.
می توانید با کامپیوتر مسابقه بدهید یا در سر بالایی دوچرخه سواری کنید یا فقط یک فاصله را برای دوچرخه سواری در نظر بگیرد.
گام دوم:
مهمترین بخش در دوچرخه سواری، نحوه پدال زدن است.
نکته مهمی که در این قسمت وجود دارد این است که از یک فشار ثابت و یکنواخت روی پدالها استفاده کنیم. این فشار ثابت را در کل حرکت حفظ کنید. پدالها را فقط به پائین فشار ندهید.
اعمال فشار ثابت روی پدالها، عملکرد شما را افزایش می دهد و عضلات بیشتری را درگیر تمرین می کند.
یک سرعت مناسب برای افراد مبتدی می تواند حدود ۲۰ تا ۳۰ کیلومتر در ساعت برای یک مسافت ۵ کیلومتری باشد. برای افراد حرفه ای این سرعت در حدود ۳۰ تا ۴۰ کیلومتر است.
تعمیرکار درب برقی وجک پارکینگ
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
فروش انواع ژنراتور دیزلی با ضمانت نامه معتبر
ویدیوهای آموزشی هفتم
مسعود پزشکیان ایران دولت سیزدهم مجلس شورای اسلامی دولت چهاردهم رهبر انقلاب پزشکیان دولت محمدجواد ظریف رئیس جمهور مجلس انتخابات
تهران اهواز شهرداری تهران شورای شهر تهران هواشناسی تب دنگی اربعین پشه آئدس سازمان هواشناسی وزارت بهداشت قتل پلیس
خودرو واردات خودرو قیمت خودرو بازار خودرو قیمت دلار ایران خودرو حقوق بازنشستگان مالیات برق قیمت طلا سایپا مسکن
مهران مدیری حسین انتظامی عاشورا سعید راد تلویزیون سینمای ایران فضای مجازی کربلا دفاع مقدس رسانه ملی سینما موسیقی
هوش مصنوعی دانش بنیان فناوری حوزه علمیه دانشگاه آزاد اسلامی اختلال جهانی باتری
جو بایدن دونالد ترامپ رژیم صهیونیستی یمن اسرائیل آمریکا فلسطین غزه روسیه تل آویو چین جنگ غزه
فوتبال پرسپولیس استقلال نقل و انتقالات لیگ برتر باشگاه پرسپولیس لیگ برتر ایران نقل و انتقالات لیگ برتر باشگاه استقلال المپیک 2024 پاریس تراکتور سپاهان
اینترنت ایلان ماسک تبلیغات سرعت اینترنت تلگرام فیلترینگ گوگل ویندوز ناسا سامسونگ امنیت سایبری
خواب دیابت فشار خون مغز افسردگی ویتامین چای قند بیماری تب دنگی