ورزش های مناسب برای لاغری

فعالیت ورزشی منجر به تحریك ارگانیسمی می شود كه باعث ترشح بیشتر هورمون ها از جمله تستسترون, آندروفین و هورمون های رشد می شود كه این هورمون ها باعث سوزاندن ذخایر چربی, تقویت بافت ماهیچه, استخوان ها, پوست یا به عبارت بهتر باعث روحیه دادن به شخص می شود

برخی از شما زمانی كه از رژیم‌های غذایی مختلف دلسرد می‌شوید، این سوال برایتان مطرح می‌شود كه آیا ورزش به شما در لاغر‌شدن كمك خواهد كرد؟ اما چه ورزشی را می‌توان انتخاب كرد؟.

هنگام نزدیك‌شدن به روزهای زیبای بهاری، اغلب احساس بیدار‌شدن از یك خواب زمستانی را داریم. با این‌حال برخلاف خرس‌ها و موش‌‌خرماها كه در طول زمستان از ذخیره چربی خود استفاده كرده‌اند، ما چند كیلو هم اضافه كرده‌ایم. این نوسان خفیف فصلی به‌هیچ وجه غیر‌طبیعی نیست و دانشمندان از آن با‌عنوان تغییرات چرخشی نام می‌برند. عموما آنها معتقدند كه برای داشتن شانس برگشتن به وزن نرمال، نباید اضافه‌وزنمان از ۲ یا ۳ كیلو تجاوز كند.

● برای از بین بردن این چند كیلو اضافه‌وزن چه می‌توان كرد؟

مجلات، مملو از رژیم‌های جادویی و وعده‌های لاغری هستند. تقریبا این رژیم‌ها همگی با ویژگی تاثیرگذاری بالا در كوتاه‌مدت و مایوس‌كردن در دراز‌مدت، دارای درصد شكست متجاوز از ۹۸درصد در سال هستند. بنابراین افرادی كه از این رژیم‌ها استفاده می‌كنند، بیشتر روی كاهش موجودی كالری تاكید می‌كنند و ترجیح می‌دهند كه مصرف را بالا ببرند. در این حالت فعالیت ورزشی به‌وضوح تحمیل می‌شود . معجزه در این زمان به‌وقوع می‌پیوندد؛ بعد از یك یا دو ساعت فعالیت سخت ورزشی، متوجه می‌شوند كه چندین كیلو لاغر شده‌اند.

متاسفانه شادی این حالت، دیری نمی‌پاید، به‌خصوص زمانی كه متوجه می‌شوند صدها گرم گلیكوژنی كه از دست داده‌اند، بعد از خوردن غذا كاملاً جایگزین می‌شود و همچنین بعد از مدت‌زمان نه‌چندان طولانی، مقدار آبی را كه با تعریق از دست داده‌اند، برمی‌گردد.

در واقع، تنها روش برای لاغر‌ماندن برای مدت‌زمان نسبتا طولانی، سوزاندن چربی‌های ذخیره‌شده می‌باشد اما این مرحله آرام و گاهی توام با ناامیدی است. به‌عنوان مثال خوب است بدانید كه برای خلاص‌شدن از ۱۰ كیلو چربی اضافی باید به‌مدت ۳ روز به‌طور متوسط ۱۰ كیلومتر در ساعت دوید.

ارقام فوق، امكان دارد آتش شور و شوق داوطلبانی را كه قصد لاغر‌شدن با ورزش را دارند، سرد نماید اما این افراد بایستی پشتكار داشته باشند و كم‌كم نخستین فواید آن را روی قیافه و همچنین روح خود می‌بینند.

ورزش به‌طور موثری فرد را در موقعیت خواب خوب، خوراك خوب و زندگی خوب قرار می‌دهد. فعالیت ورزشی منجر به تحریك ارگانیسمی می‌شود كه باعث ترشح بیشتر هورمون‌ها از جمله تستسترون، آندروفین و هورمون‌های رشد می‌شود كه این هورمون‌ها باعث سوزاندن ذخایر چربی، تقویت بافت ماهیچه، استخوان‌ها، پوست یا به‌عبارت بهتر باعث روحیه‌دادن به شخص می‌شود. این فعالیت دیر یا زود روی تعادل هم اثر می‌گذارد.

● اما چه رشته ورزشی را انتخاب كنیم؟

عقاید در این خصوص متفاوت است. در گذشته عقیده بر این بود كه تمرینات سخت ورزشی همچون شنا، دوچرخه‌سواری و پیاده‌روی باعث سوزاندن ذخایر چربی می‌شوند اما امروزه ما به شما رشته‌های ورزشی سخت‌تری چون ورزش‌های با توپ (فوتبال، بسكتبال و...) با راكت (تنیس، اسكواش، بدمینتون) یا حتی پرورش اندام را توصیه می‌كنیم كه همگی به تحریك هورمونی كمك می‌كنند.

احتمالا كمال مطلوب مبتنی بر تغییر علایق و بهره‌بردن از تمام موقعیت‌ها برای به‌حركت درآوردن خود است. از طرف دیگر، تنها توصیه‌ای كه برای سلامتی می‌توان كرد، عبارت از پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و دویدن نیم‌ساعت به‌طور متوسط در روز است و حتی‌الامكان برای بالا‌رفتن از حداقل ۹۰۰ پله، از آسانسور استفاده نكنید.