پنجشنبه, ۱۴ تیر, ۱۴۰۳ / 4 July, 2024
۹ غـذای مـو
تغذیه سالم و تنوع غذایی، برای داشتن موهای زیبا لازم است. اگر بخواهید با استفاده از جدیدترین رژیمهای غذایی به سرعت وزن خود را کاهش دهید، سلامت موهای خود را نیز از دست خواهید داد...
در بیشتر رژیمهای غذایی کمکالری موادمغذی مهمی مانند اسیدچرب امگا۳، روی، ویتامین A و B وجود ندارد. این رژیمها علاوه بر اینکه از رشد موها جلوگیری میکنند، ممکن است باعث ریزش مو هم بشوند. این مطلب، شما را با فهرستی از غذاهای دوستدار مو آشنا میکند:
ماهی قزلآلا: ماهی قزلآلا سرشار از اسیدهای چرب امگا۳ و منبع خوب پروتئین و آهن است. اسیدهای چرب امگا۳ برای محافظت از پوست سر ضروری هستند و کمبودشان میتواند باعث خشکی پوست سر و مو شود. گیاهخواران میتوانند یک یا دو قاشق غذاخوری پودر بذرکتان را بهعنوان منبع گیاهی امگا۳ در رژیمغذایی روزانه خود بگنجانند.
سبزیهای برگ سبز تیره: اسفناج، کلم بروکلی و برگ چغندر منابع بینظیری از ویتامینهای A و C هستند و آهن و کلسیم موردنیاز مو را نیز تامین میکنند.
حبوبات: حبوبات حاوی مقادیر فراوانی آهن، روی و بیوتین هستند. بیوتین یکی از ویتامینهای گروه نوع B است که کمبود آن میتواند باعث شکنندگی موها شود.
مغزها: برای افزایش ضخامت و درخشندگی موهای خود بهتر است از مغزهای خوراکی استفاده کنید. جوز هندی، یکی از منابع طبیعی سلنیوم است و گردو هم حاوی اسید آلفا لینولنیک و اسید چرب امگا۳ است که به حالت دهندگی موها کمک میکنند.
مرغ: مرغ و بوقلمون با پروتئین بالایی که دارند، میتوانند سلامت موهایتان را تضمین کنند. مرغ حاوی آهنی است که از نظر علمی «دسترسی زیستی» بالایی دارد، یعنی سرعت ورود آن به بافتها و اندامها توسط گردش خون بالاست و در نتیجه بدن به راحتی قادر به جذب آن است.
تخممرغ: تخممرغ یکی از بهترین منابع پروتئینی است که میتوانید به آن دسترسی پیدا کنید. علاوه بر پروتئین، تخممرغ حاوی بیوتین و ویتامین۲۱B نیز هست و نقش مهمی در زیبایی موها دارد.
غلات سبوسدار: برای دریافت مقدار کافی روی، آهن و ویتامینB، غلات سبوسدار مصرف کنید. نان گندم سبوسدار یا کورنفلکس غنیشده، بهترین منابع دریافت سبوس هستند. یک میانوعده مختصر متشکل از غلات سبوسدار نیز میتواند انرژی از دست رفته شما را در میانروز تامین کند.
محصولات لبنی کمچرب: محصولات لبنی کمچرب، منبع کلسیم هستند که مادهمعدنی مهمی برای رشد مو محسوب میشوند. میتوانید دو قاشق غذاخوری پودر بذر کتان یا گردو را برای تامین اسید چرب امگا۳ و روی به ماست آن اضافه کنید تا از فواید آن بیشتر بهرهمند شوید.
هویج: هویج منبع عالی سرشار از ویتامین A است که علاوه بر تقویت بینایی، سلامت پوست سر را نیز تضمین میکند. بهتر است حتما در رژیمغذایی خود، هویج را به عنوان یک میانوعده یا در سالادتان جای دهید.
ترجمه: راضیه فیضی
منبع:WebMD
انتخابات ریاست جمهوری انتخابات سعید جلیلی مسعود پزشکیان انتخابات ریاست جمهوری 1403 ایران انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم جلیلی مناظره مناظره انتخاباتی سیاست دولت
هواشناسی تهران شهرداری تهران قتل پلیس سلامت فضای مجازی وزارت بهداشت سازمان هواشناسی قوه قضاییه خانواده آموزش و پرورش
قیمت دلار قیمت طلا خودرو مسکن قیمت خودرو حقوق بازنشستگان بازار خودرو قیمت سکه تورم دولت سیزدهم بازار سرمایه بورس
محرم تلویزیون سینما فیلم سینمایی سینمای ایران بازیگر سارا بهرامی تخت جمشید رسانه ملی تئاتر
دانش بنیان ماهواره کنکور ۱۴۰۳ آیفون کهکشان
غزه رژیم صهیونیستی فلسطین اسرائیل جو بایدن دونالد ترامپ جنگ غزه آمریکا ترکیه فرانسه اوکراین چین
پرسپولیس فوتبال استقلال یورو 2024 علیرضا بیرانوند باشگاه پرسپولیس سپاهان کریستیانو رونالدو لیگ برتر جام ملت های اروپا باشگاه استقلال نقل و انتقالات
هوش مصنوعی گوگل نمایشگاه الکامپ سامسونگ الکامپ اینستاگرام عیسی زارع پور موبایل اپل ایرانسل
فشار خون دیابت تب دنگی خواب پوست قهوه کاهش وزن گلابی مغز مو سیب زمینی