یکشنبه, ۲۷ خرداد, ۱۴۰۳ / 16 June, 2024
آیا دوچرخه سواری باعث بزرگتر شدن ران ها می شود؟
![آیا دوچرخه سواری باعث بزرگتر شدن ران ها می شود؟](/web/imgs/16/121/xvbx41.jpeg)
اما با مشاهده اندام قهرمانان دوچرخهسواری میتوان متوجه شد که چنین باوری صحت ندارد.
در واقع، شکل لگن و پهنای آن، یک ویژگی ارثی است که چندان به نوع ورزش مربوط نیست اما واضح است که با انجام ورزش دوچرخهسواری، علاوه بر افزایش توان قلبی- عروقی (استقامتی)، عضلههای باسن، ران و ساق پا حجیمتر شده و قدرت عضلههای اندام تحتانی افزایش مییابد...
البته افزایش توده عضلانی، به ویژه در افراد چاق، ممکن است در ابتدا به صورت حجیمتر شدن این اندامها یا پهن شدن باسن به نظر آید ولی در صورت انجام صحیح تمرینهای ورزشی و کاهش حجم تودههای چربی بدن و جایگزین شدن بافت عضلانی، این تغییر شکل ایجاد نخواهد شد.
بنابراین توصیه میشود که افراد در ابتدا با شدت کم (دنده سبک) تمرین کنند و به تدریج با افزایش توان عضلانی و نیز قلبی ـ عروقی، تمرینها را با شدت بیشتری (دنده سنگین) انجام دهند.
در کل، به منظور کاهش وزن، انجام تمرینهای استقامتی (تمرینهای هوازی یا ایروبیک) توصیه میشود. این نوع از تمرینها شامل فعالیتهایی است که با شدت تمرینی متوسط در مدت زمان ۳۰ تا ۴۵ دقیقه انجام میشود.
دوچرخهسواری، ورزش استقامتیـقدرتی است و برحسب اینکه شدت و مدت زمان فعالیت فیزیکی فرد به چه میزان باشد، تغییرات فیزیولوژیک در بدن ورزشکار متفاوت خواهد بود. جهت کاهش وزن، برنامه تمرینی باید به گونهای تنظیم شود که افراد با شدت متوسط (براساس درصد ضربان قلب هدف) در مدت زمان نیم ساعت تا ۴۵ دقیقه، ۳ تا ۵ روز در هفته دوچرخهسواری کنند.
بر اساس مطالعههای مبتنی بر شواهد، جهت لاغرشدن شکم و باسن، تمرین یا تمرینهایی که قادر باشند چربیهای فرد را در بخشی از بدن به صورت مجزا کاهش دهند، وجود ندارد بلکه با رعایت رژیم غذایی در کنار انجام فعالیت فیزیکی، کاهش حجم تودههای چربی در کل اندامها رخ میدهد. البته تمرینهای استقامتی (هوازی) نقش ثابتشدهای را در کاهش حجم تودههای چربی ایفا میکنند و فرد با انجام مداوم این تمرینها در اکثر روزهای هفته، متوجه کاهش وزن و تغییر سایز خود خواهد شد.
موردی که توجه به آن الزامی است، انجام تمرینهای قدرتی است که سبب تقویت و کشیدگی عضلههای شکم و باسن شده و نقشی مضاعف در تناسب اندام فرد دارند.
تمرینهایی مانند دراز و نشست، شنا و تقویت عضلات گلوتئال (ماهیچههای باسن) مثالهای شایعی در اینباره هستند. بنابراین به عنوان نتیجهگیری میتوان گفت که در تقسیمبندی ورزشها، انجام ورزشهای هوازی با مدت زمان کافی، میتواند سبب کاهش وزن فرد شود و انجام ورزشهای موضعی شکم و باسن، قادر است عضلههای آن ناحیه را تقویت کرده و از بدشکل شدن و افتادگی بافت این اندامها پیشگیری کند.
![](/imgs/no-img-200.png)
![](/imgs/no-img-200.png)
انتخابات ریاست جمهوری انتخابات انتخابات ریاست جمهوری 1403 مسعود پزشکیان ایران حمید نوری سعید جلیلی انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم علیرضا زاکانی قالیباف محمدباقر قالیباف مصطفی پورمحمدی
جاده چالوس هواشناسی سیل تهران قتل آموزش و پرورش شهرداری تهران سیلاب چالوس وزارت بهداشت سازمان هواشناسی پلیس
قیمت دلار دولت سیزدهم قیمت خودرو خودرو همستر کامبت ایران خودرو قیمت طلا یارانه مسکن چین قیمت سکه حقوق بازنشستگان
فضای مجازی تلویزیون رسانه ملی سینمای ایران دفاع مقدس سینما سریال موسیقی بازیگر
دانشگاه آزاد اسلامی
عید قربان رژیم صهیونیستی اسرائیل روسیه غزه فلسطین آمریکا جنگ غزه اوکراین عراق حزب الله لبنان لبنان
فوتبال یورو 2024 مس رفسنجان پرسپولیس استقلال سپاهان لیگ برتر فدراسیون فوتبال باشگاه پرسپولیس جام ملت های اروپا باشگاه استقلال جواد نکونام
هواپیما هوش مصنوعی ناسا ایلان ماسک گوگل مایکروسافت سامسونگ توییتر نیسان
سازمان غذا و دارو کاهش وزن دیابت سنگ کلیه سیر چاقی فشار خون پیری تجهیزات پزشکی