۵ حرکت ورزشی

این تمرین ها برای کسب تناسب اندام بسیار مناسب است:
۱) در حالی که زانوهای خود را تا سطح کمر بالا می آورید، درجا بزنید.
۲) صاف بایستید، سپس متناوباً با پاهای خود و در حالی که آن ها را …

این تمرین ها برای کسب تناسب اندام بسیار مناسب است:

۱) در حالی که زانوهای خود را تا سطح کمر بالا می آورید، درجا بزنید.

۲) صاف بایستید، سپس متناوباً با پاهای خود و در حالی که آن ها را صاف نگه داشته اید به سمت عقب لگد بزنید. این حرکت علاوه بر قدرت بخشی، در رفع گرفتگی پاها بسیار مؤثر است.

۳) روی زمین و به پهلو دراز بکشید و در حالی که آرنج خود را حائل بین خود و زمین قرار داده اید، به آرامی پای بالایی خود را بالا آورده و مجدداً به آرامی به وضعیت اولیه برگردانید. این حرکت را برای سمت دیگر نیز تکرار کنید.

۴) روی پشت خود دراز بکشید، به آرامی هر دو پای خود را همراه با هم بلند کرده و مجدداً در حالی که از هم فاصله دارند پائین بیاورید.

۵) این حرکت برای تقویت ماهیچه های ساق پا و قوزک مفید است. ایستاده و پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید، سپس به آرامی تمام وزن خود را روی شست پا قرار داده و به مدت پنج ثانیه در این وضعیت باقی بمانید.

[ندا افرا]