بر خشم خود غلبه كنید

اجازه ندهید استرس , شما را عصبانی كند بیاموزید كه خشم خود فائق آیید نشان دادن خشم و عصبانی شدن آسان است هر چیزی ممكن است باعث ظهور و خشم شود

همسرشما با یك بدقولی ، همكارتان ، كنسل شدن پرواز و... عواملی هستند كه می توانند باعث عصبانیت شما شوند.

البته نگرانی ، احساس صدمه دیدن یا حتی به یاد آوردن خاطرات ناخوشایند می توانند منجر به خشم شوند.

در واقع هر مشكلی كوچك یا بزرگ ممكن است آتش خشم را برافروزد.برخی افراد طبیعتا عصبانی تر از دیگران هستند. آنها سریع تروشرو و بهانه گیر می شوند.

این گونه افراد تحمل ناكامی ها را ندارند ; قادر نیستند از رنجشها و ناراحتی های روزمره بگذرند.

افرادی هم هستند كه خشمگین شدن را دوست دارند ; با خشم احساس قدرت می كنند.

احساسی كه این اشخاص از خود دارند به تواناییشان برای ابراز ناگهانی احساسات مربوط می شود.

از رنجش خفیف تا خشم شدید ، عصبانیت ضربان قلب و فشار خون را افزایش می دهد و بدتر از آن ، اثرات خشم گاهی می تواند مخرب باشد.

اشخاصی كه مرتب از كوره در می روند اغلب به مشكلات جسمی همچون زخم معده و حمله قلبی دچار می شوند.

به گزارش سایت سایكولوژی تودی مطالعه انجام شده در دانشگاه جان هاپكینز نشان می دهد كه مردان جوان كه سریعا نسبت به عوامل استرس زا با خشم واكنش نشان می دهند ، ۵ برابر كسانی كه خونسرد هستند ، دچار حمله قلبی می شوند حتی بدون آن كه سابقه خانوادگی یا بیماری قلبی داشته باشند.

خشم صدمه خود را وارد می كند. پس چطور می توان این احساسات را تعدیل كرد؟

در حالی كه تهاجم یك واكنش طبیعی به یك تهدید است ، خشم زیاد آسیب رسان خواهد بود. پس از میان بروز خشم و مهار آن ، كدامیك برای سلامتی بهترند؟

برخی افراد به جای غصه خوردن و ناراحتی طی افكار خشمگینانه ، بر چیزهای مثبت متمركز می شوند. هدف تغییر جهت احساسات به رفتار سازنده است.

در حالی كه این كار می تواند سودمند باشد ، خطراتی را نیز در پی دارد.

تغییر جهت احساسات می تواند نوعی مهار را شكل دهد.اگر خشم به صورت یك نیرو در درون شما باقی بماند ، احتمال عواقب جدی مانند افسردگی وجود دارد.

بعلاوه خشم فروبرده شده، منجر به شخصیت نافعال پرخاشگر می شود كه برای مثال به طور غیرمستقیم دیگران را تحقیر می كند.

اگر شما مستعد فرو بردن خشم هستید ، شاید بیان خشم راه بهتری باشد. كلید ظهور موفقیت آمیز جرأت است ، كه نباید با سماجت یا ادعا كردن اشتباه شود.

بدون آزار دیگران نیازهای خود را روشن سازید كه این روش مناسبی برای مقابله با خشم است. شما می خواهید چه نوع رابطه ای با دیگران داشته باشید.

باید مشخص كنید چطور با دیگران مقابله نمایید ; به محض این كه این مساله برایتان روشن شود می توانید تا ۱۰ بشمارید و به عقب بازگردید.

راههای متعددی برای كنترل خشم وجود دارند. جهتگیری احساسات به روشی سازنده و مثبت را می توان آموخت. در اینجا به برخی راهكارها اشاره می شود:

۱- تمدد اعصاب:

تكنیك های تنفس عمیق همچون مدیتیشن.

انجام ورزشهایی مثل یوگا.

تجسم یك تجربه تمدد اعصاب مثلا پیاده روی كنار ساحل.

تكرار عباراتی مانند «خونسرد باش» نیز مفید است.

۲- ارتباط بهتر:

اگر در یك بحث داغ هستید ، آرام باشید و درباره آنچه می گویید تفكر كنید. این كار به شما كمك می كند به حرف دیگران هم گوش دهید ; گوش دادن به دیگران به شما كمك می كند پاسخ دقیقی را بیابید.

۳- شوخ طبعی

خوشرویی احساسات و هیجانات تند را فرو می نشاند. شوخ طبعی و اغلب مقابله های شدید را به بحثهای پراكنده تبدیل می كند.

۴- تنفس ، استراحت كوتاه

برنامه ریزی شخصی برای زمان به منظور بازیافتن چشم اندازها حایز اهمیت است.

سعی كنید به فعالیت هایی همچون پیاده روی ; نوشتن افكار ، صحبت با یك دوست بپردازید.

كنار آمدن با احساسات خشمگینانه شاید فریب آمیز باشد ، اما اكنون می دانید چطور خود را كنترل كنید.