ضربان پا را به شماره نیندازید

از آنجا که عملکرد پاها بسیار شبیه قلب است و روی جریان خون و شدت و ضعف آن تأثیر می گذارد, همانند قلب یکی از مهمترین اعضای بدن محسوب می شود

از آنجا که عملکرد پاها بسیار شبیه قلب است و روی جریان خون و شدت و ضعف آن تأثیر می‌گذارد، همانند قلب یکی از مهمترین اعضای بدن محسوب می‌شود.درواقع تورم ساق پاها در دوران بارداری ناشی از همین نقش آنها بر جریان خون است.دکتر پائولوموسا، رئیس بخش جراحی پا در شهر میلان ایتالیا می‌گوید: «پاها هنگام راه رفتن دقیقاً مانند یک پمپ روی جریان خون اثر می‌گذارند؛ به همین علت است که پیاده‌روی‌های طولانی مدت برای همه – به ویژه زنان باردار – بسیار مفید است.»پاها علاوه بر نقشی که در جریان خون دارند، بدن هم روی آنها به حرکت درمی‌آید. فرم خاص پاها موجب می‌شود که حرکت و ایستادن ما به بهترین وجه ممکن صورت گیرد و نیروها و فشارهای وارده به بدن را تحمل کند.

به این منظور باید از کفش‌ها و جوراب‌هایی استفاده کرد که مانعی بر سر راه عملکرد طبیعی بدن ایجاد نکنند، بنابراین پوشیدن کفش‌هایی مناسب‌تر است که جلوی آنها نوک تیز نباشند و انگشتان پا را فشار ندهند. پاشنه‌ها هم نباید بیشتر از ۳ تا ۴ سانتیمتر باشند؛ در غیر این صورت به کمر فشار خواهد آمد.

پوشیدن کفش‌های پاشنه بلند به هیچوجه توصیه نمی‌شوند؛ زیرا در این کفش‌ها همه فشار به قسمت جلوی پاها وارد شده و در نتیجه کمر به تدریج تغییر فرم خواهد داد. پاشنه‌های باریک و مخروطی شکل علاوه بر این مشکل موجب بر هم زدن تعادل بدن می‌شود. رعایت این موارد – به ویژه در دوران بارداری که وزن بدن افزایش می‌یابد- از اهمیت بسیاری برخوردار است و حتی به علت ورم کردن پاها در این دوران، باید از کفش‌هایی که نیم تا یک شماره بزرگترند استفاده کرد.

پوشیدن کفش‌هایی که پاها در آن احساس ناراحتی می‌کنند موجب فشار آمدن به رگ‌ها و درنتیجه ممانعت از جریان منظم خون می‌شود و این امر خود تورم بیشتر پاها را به همراه خواهد داشت.پوشیدن جوراب مناسب هم در سلامت پاها مؤثر است، بنابراین هنگام انتخاب نوع جوراب به این نکات توجه داشته باشید:

▪ جورابی را انتخاب کنید که انعطاف‌پذیرباشد و پوست پا را جمع نکند بلکه به آن بچسبد.

▪ جوراب‌هایی که از جنس نایلون هستند، مانع تنفس پوست پا می‌شوند، بنابراین بهتر است از پوشیدن این نوع جوراب‌ها به ویژه در فصل گرما خودداری کنید.

▪ سعی کنید جوراب‌هایی بپوشید که کش قسمت بالای آنها خیلی محکم نیست، در غیر این صورت از سرعت جریان خون کاسته می‌شود. جوراب‌های نخی بهترین نوع محسوب می‌شوند.

▪ رعایت بهداشت و شست و شوی روزانه جوراب با آب و صابون، به ویژه در فصل گرما بسیار ضروری است. دمپایی‌های پلاستیکی موجب تعریق شدید پا می‌شود. در دوران بارداری هم به علت ترشح برخی هورمون‌ها، پاها بیش از حد معمول عرق می‌کنند و در صورت رعایت نکردن بهداشت روزانه، ممکن است زمینه بروز قارچ‌های پوستی فراهم شود. اگر پس از چند ساعت پوشیدن کفش وارد منزل می‌شوید و احساس خستگی زیادی در پاها دارید، ابتدا آن را با آب ولرم و صابون بشویید و سپس مدت ۱۵ دقیقه پاها را در تشتی که حاوی آب ولرم و نمک است، قرار دهید.

اضافه کردن دو قاشق سرکه به این آب یا یک لیوان دم کرده گیاهان آرام بخش که بوی مطبوعی به آب می‌دهد، موجب رفع خستگی و ضدعفونی شدن پاها می‌شود.پس از خارج کردن پا از آب و خشک کردن، آنها را ماساژ دهید.

ممکن است فکر کنید این کار بیهوده است و چندان تأثیری ندارد؛ در صورتی که این روش نه فقط موجب جریان بهتر خون و لنف‌های موجود در پا شده، بلکه ورم پاها و احساس سنگینی در آنها را هم کاهش می‌دهد.بهتر است قبل از شروع ماساژ ابتدا پاها را با کرم یا روغن‌های معطر گیاهی چرب کنید. می‌توانید ماساژ را در سه مرحله و هر بار روی یک پا به ترتیب زیر انجام دهید:

▪ ابتدا دست‌ها را با سرعت روی پاها بکشید؛ درست مانند زمانی که می‌خواهید با حرکات دست آنها را گرم کنید. سپس با ملایمت پوست پا را در همه قسمت‌های آن آرام ماساژ دهید.

▪ با هر دو دست به آرامی روی نوک انگشتان پافشار آورید و این حالت را به سمت ساق پا و به طرف بالا ادامه دهید. این عمل می‌تواند به بازگشت خون کمک کند.

▪ انگشتان پا را یکی یکی در دست گرفته و به مدت ۵ثانیه در حالت کششی نگه دارید و سپس به سمت راست و چپ بچرخانید.

● پیاده‌روی؛ بهترین ورزش

مارک فنتون، سردبیر مجله پیاده‌روی در امریکا، روزانه به شکل متوسط سه دقیقه پیاده‌روی سریع را برای فعالیت‌های جسمانی بسیار مفید می‌داند، زیرا از بروز بیماریهای قلبی و عروقی، فشارخون بالا، افزایش کلسترول، پوکی استخوان، چاقی و حتی بعضی از سرطان‌ها جلوگیری می کند.

محققانی که درباره فعالیت‌های جسمانی دونده‌ها و کسانی که پیاده روی می‌کنند مطالعه کرده‌اند؛ دریافته‌اند که پیاده‌روی با میزان تحرک مشابه، کمتر از دو، به بدن صدمه می رساند؛ به عبارتی کسانی که پیاده روی می‌کنند- در حالی که از تناسب اندام مشابه دونده‌ها برخوردار می‌شوند- انرژی و نفس بیشتری دارند. اگر دونده‌ها و پیاده‌رونده‌ها در مدت مساوی با حفظ ضربان قلب یکسان تمرین کنند؛ پیاده روی و دو، همپای هم خواهند بود.

● وضعیت مناسب بدن هنگام پیاده‌روی

هنگام پیاده‌روی دست‌ها را پیچ و تاب ندهید. وقتی با سرعت بیشتر پیاده‌روی می‌کنیم، حرکت دست‌ها به صورت متوالی انجام می‌شوند. در اینجا چند کلید اصلی را برای پیاده‌روی صحیح متذکر می‌شویم:

▪ ستون فقرات خود را در وضعیت صاف نگه دارید. به رو به‌رو نگاه کنید، نه پائین. هیچ خمیدگی اضافی نباید در ستون فقرات وجود داشته باشد.

▪ قدم‌های سریع بردارید. همه‌چیز خود به خود هماهنگی پیدا می‌کند. در عوض حواستان را جمع سرعت کف پایتان کنید.

▪ دست‌ها را خم کنید. زاویه قائم میان ساعد و آرنج موجب می‌شود دست‌ها سریع‌تر و موزون‌تر حرکت کنند (سرعت حرکت شما بیشتر خواهد شد). آرنج نباید از بدن فاصله بگیرد. بلکه تا حدامکان باید مماس با بدن بوده و حالت معلق نداشته باشد.

▪ در پایان با برداشتن هر قدم، به پنجه پا فشار وارد کنید. این کار موجب افزایش نیرو و سرعت می‌شود.

کفش های مناسب پیاده روی

سعی کنید حتماً هنگام پیاده‌روی از کفشهای راحت و سبک استفاده کنید تا احساس بهتری داشته باشید. کفش شما باید ساده باشد و در محلی که پایتان خم می‌شود در قوس کف پا- نه در ناحیه مچ- انعطاف‌پذیر باشد.

پاشنه کفش باید گرد یا خمیده باشد، زیرا پای شما ابتدا در ناحیه پاشنه با سطح زمین برخورد می‌کند و این در حالی است که نوک پای شما در هوا است. پاشنه با لبه ضخیم، مانند پاشنه کفش‌های دونده‌ها موجب می‌شود شست پا به پائین بلغزد و سوزش روی ساق پا به وجود آید. رویه کفش باید نرم و بدون لایه و بندهای اضافی باشد. این امر موجب می‌شود کفش سبک‌تر باشد و پای شما را خنک تر نگه دارد.پس از انتخاب کفش مناسب برای پیاده‌روی، به این نکات هم توجه کنید:

▪ هنگام پیاده روی نگران سرعت خود نباشید. فقط فکرتان متمرکز این باشد که پیاده‌روی را حتماً‌در برنامه روزانه خود بگنجانید.

▪ با کمترین زمان- یعنی حدود ۱۰دقیقه- شروع کنید، اما در طول همین مدت هم به شکل مداوم حرکت کنید.

▪ برنامه‌ریزی برای پیاده‌روی را‌، همپای یک قرار ملاقات کاری در نظر بگیرید، به نحوی که هیچ موضوعی مانع انجام آن نشود.

▪ تا حد ممکن در مناطق مختلف پیاده‌روی کنید. به این ترتیب پیاده‌روی برای شما لذت‌بخش‌تر خواهد شد.

▪ مقدار زیادی آب بنوشید. تعریق مناسب نکته مهمی است که بدن فعال را سالم، خنک و راحت نگه می‌دارد.

▪ مدت زمان پیاده‌روی خود را روزانه در تقویم یادداشت کنید تا متوجه میزان پیشرفت خود شوید.

▪ هر روز بدون وقفه دست کم ۱۰دقیقه پیاده‌روی کنید.