پنجشنبه, ۱۳ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 2 May, 2024
بجای وحشت از پیری، جلویش را بگیرید
وقتی پیر می شوی تمام اعضای بدن درگیر این روند می شوند. اما با وجود افزایش سن باز هم می توان سلامت خود را حفظ و از بروز بیماری ها پیش گیری کرد.در این مطلب به راهکارهایی اشاره شده است تا از طریق آن فعالیت بدن کمتر تحت تاثیر روند پیری قرار گیرد.
مغز؛
مغز هر انسانی به خصوص قسمت جلوی آن که حافظه کوتاه مدت را پردازش می کند از حدود ۲۵سالگی به میزان ۲درصد کوچک می شود.نتایج بررسی های انجام شده نشان می دهد، افرادی که روزی دو یا بیش از دو وعده سبزی برگدار می خورند، قدرت تمرکز بیشتری دارند.
پوست؛
از ۲۰سالگی به بعد، تولید کلاژن (فیبری که پوست را محکم نگه می دارد) کند می شود. طی تحقیقات مشخص شده است که لیکوپن و بتاکاروتن با از بین بردن رادیکال های آزاد که باعث پیری پوست می شود، مقابله می کند.منبع بتاکاروتن هویج ، طالبی و سبزی های برگ سبز است و گوجه فرنگی و هندوانه نیز سرشار از لیکوپن است.
توده عضلانی؛
در هر دهه پس از ۳۰سالگی سوخت و ساز بدن یک تا ۲درصد کاهش پیدا می کند. در سن جوانی برای هر ۴۰۰گرم عضله ۱۰برابر کالری بیشتری می سوزد. با بالارفتن سن سوخت و ساز عضلات کاهش می یابد. بنابراین حتی اگر میزان ورزش و مصرف کالری روزانه را هم حفظ کنید، روند تجمع چربی در بدن اتفاق می افتد. ورزش منظم سوخت و ساز کند عضلات را جبران و به لاغر ماندن فرد کمک می کند.انتخاب مواد غذایی کم کالری و سرشار از ماده مغذی نیز در این امر موثر است.
چشم؛
سال ها قرار گرفتن در معرض نور ماورای بنفش و دود به پیرچشمی منجر می شود اما رژیم غذایی سرشار از آنتی اکسیدان به شما کمک می کند.نتایج بررسی ها نشان می دهد، مصرف بالای ویتامین E ، C ، بتاکاروتن ، لوتئین (نوع آنتی اکسیدان موجود در سبزیجات سبز و زرد و زرده تخم مرغ) و چربی های امگا۳ در کاهش خطر بروز پیرچشمی بسیار موثر است.
قلب و سرخرگ ها؛
با گذشت سال ها، دیواره های قلب و سرخرگ ها سفت و ضخیم می شود که اغلب به فشارخون بالا و گرفتگی عروق منجر می شود. محققان یونانی اعلام کردند اتخاذ رژیم غذایی مدیترانه ای سرشار از سبزیجات ، میوه ، غلات سبوس دار ، لوبیا ، ماهی ، طیور ، لبنیات و روغن زیتون با مقدار کمی گوشت قرمز احتمال بروز فشارخون بالا، کلسترول بالا و چاقی مفرط را کاهش می دهد.
سیستم گوارشی؛
با افزایش سن، به مرور زمان سلول های عصبی و عضلاتی که مواد غذایی را در سیستم گوارشی حرکت می دهد، از بین می رود. به همین علت است که با بالارفتن سن، افراد اغلب دچار یبوست می شوند.فیبر نقش مهمی در به حرکت درآوردن غذا در سیستم گوارشی دارد. به مردان بالای ۵۰سال مصرف روزی ۳۰گرم و به زنان مصرف ۲۱گرم فیبر از طریق غلات سبوس دار ، نان سبوس دار ، میوه ، سبزیجات و لوبیا توصیه می شود.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران آمریکا اسرائیل مجلس شورای اسلامی دولت نیکا شاکرمی معلمان رهبر انقلاب مجلس خلیج فارس بابک زنجانی دولت سیزدهم
آتش سوزی تهران پلیس زلزله قتل آموزش و پرورش شهرداری تهران سیل قوه قضاییه سلامت دستگیری سازمان هواشناسی
قیمت خودرو قیمت طلا قیمت دلار خودرو بازار خودرو دلار بانک مرکزی ایران خودرو سایپا کارگران تورم قیمت
سریال مشهد تلویزیون فیلم سینمایی مسعود اسکویی سینمای ایران سینما فیلم رسانه ملی دفاع مقدس
مکزیک
رژیم صهیونیستی غزه فلسطین جنگ غزه حماس روسیه نوار غزه انگلیس ترکیه یمن اوکراین نتانیاهو
فوتبال استقلال پرسپولیس سپاهان تراکتور علی خطیر لیگ برتر ایران رئال مادرید لیگ قهرمانان اروپا باشگاه استقلال بایرن مونیخ لیگ برتر
هوش مصنوعی تلفن همراه اپل گوگل همراه اول اینستاگرام تبلیغات واکسن وزیر ارتباطات ناسا پهپاد
سرطان فشار خون کبد چرب دیابت بیماری قلبی ویتامین کاهش وزن قهوه