شنبه, ۲۹ دی, ۱۴۰۳ / 18 January, 2025
ایمنی شرط اول ورزش
امروزه روز به روز افراد به اهمیت ورزش و عوارض بی‌تحرکی برای جسم و روان بیشتر پی می‌برند
اگر فعالیت بدنی درست انجام شود برای تمامی اعضای بدن مفید است: وضعیت قلب و ریه‌ها را بهبود می‌بخشد، مفاصل را متحرک و انعطاف‌پذیر نگاه می‌دارد، کشش عضلانی را حفظ می‌کند و توان و نیروی فرد را افزایش می‌دهد، خواب را بهتر می‌کند، آگاهی و هوشیاری را بهبود می‌بخشد و در کنترل وزن نیز موثر است.اما گاهی همین فعالیت‌های ورزشی اگر نامناسب انجام شود نه تنها برای سلامت مفید نیست بلکه ممکن است آسیب‌های نسبتا جدی را به بدن ما وارد کند:
آسیب‌های ورزشی در کمین ما است: شایع‌ترین آسیب‌دیدگی‌های ورزشی شامل کشیدگی عضلانی و رباط‌ها و پیچ‌خوردگی مفاصل. سفتی و کوبیدگی عضلات پس از فعالیت بدنی شدید است. برخی از کشیدگی‌ها و پیچ‌خوردگی‌ها، وضعیت وخیمی پیدا می‌کنند که باید در این صورت به پزشک مراجعه کرد. برای جلوگیری از این عوارض، اصول کلی زیر را در نظر بگیرید:
۱) قبل از ورزش، بدن را گرم کنید. این کار نه تنها برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی اهمیت دارد، بلکه می‌تواند عملکرد ورزشی شما را هم بهبود بخشد، زیرا با گرم کردن، جریان خود به عضلات افزایش می‌یابد و بدن آماده تحمل فشار می‌شود.
۲) پس از ورزش، بدن را خنک کنید. هر وقت ورزشتان تمام شد، یکباره از تحرک بازنایستید و به استراحت نپردازید. اگر بنشینید و دراز بکشید ـ حتی در وان آب گرم- عضلات‌تان سفت می‌شود. به جای آن ۴ تا ۵ دقیقه با تمرینی سبک عضلات خود را شل کنید تا نبضتان هم به حالت استراحت نزدیک شود. سپس بلافاصله دوش بگیرید.
۳) تمرین درستی در پیش گیرید. اگر قصد انجام ورزشی پرتحرک و نیروبر دارید، توصیه لازم را از کارشناسان مربوطه کسب کنید تا هم درست تمرین کنید، هم جلوی آسیب‌دیدگی را بگیرید.
۴) لباس‌ها و تجهیزات لازم و مناسب را تهیه کنید. بسته به نوع ورزشی که برگزیده‌اید باید لباس‌ها و تجهیزات مناسبی هم داشته باشید و بهتر است که قبل از تهیه آنها با کارشناسی در این زمینه مشورت کنید تا جنس خوب و باکیفیتی مناسب بخرید. تهیه کفشی مناسب هم بسیار مهم است. کفش‌هایتان باید درست قالب پایتان و پاها در آن راحت باشند و نیز با نوع ورزش شما مناسبت داشته باشند.
۵) منظم ورزش کنید. اگر در طول هفته به میزانی متعادل ورزش کنید، خیلی بهتر است از اینکه یک روز ورزش شدیدی بکنید. در افرادی که حداقل سه بار در هفته ورزش می‌کنند، بروز آسیب‌دیدگی کمتر است. اگر تازه قصد ورزش کرده‌اید تا آن حدی فعالیت کنید که به عرق بیفتید و نفس‌نفس بزنید، ولی نه تا آن اندازه که از پا بیفتید.
۶) اصول و قواعد را رعایت کنید. بسیاری از آسیب‌دیدگی‌های ورزشی صرفا ناشی از بی‌توجهی است. . به قواعد و محدودیت‌هایی که برای فعالیت ورزشی در محل ورزش در نظر گرفته شده‌اند توجه کنید.
۷) به هشدارهای بدن گوش فرادهید. هر وقت هنگام فعالیت بدنی احساس درد یا محدودیتی کردید، به این هشدارهای بدن گوش فرادهید: یعنی موقتا دست از فعالیت بردارید. فعالیت بیشتر در این زمان موجب بروز آسیب‌دیدگی می‌شود .
webmd
ایران مسعود پزشکیان دولت چهاردهم پزشکیان مجلس شورای اسلامی محمدرضا عارف دولت مجلس کابینه دولت چهاردهم اسماعیل هنیه کابینه پزشکیان محمدجواد ظریف
پیاده روی اربعین تهران عراق پلیس تصادف هواشناسی شهرداری تهران سرقت بازنشستگان قتل آموزش و پرورش دستگیری
ایران خودرو خودرو وام قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو بانک مرکزی برق بازار خودرو بورس بازار سرمایه قیمت سکه
میراث فرهنگی میدان آزادی سینما رهبر انقلاب بیتا فرهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی سینمای ایران تلویزیون کتاب تئاتر موسیقی
وزارت علوم تحقیقات و فناوری آزمون
رژیم صهیونیستی غزه روسیه حماس آمریکا فلسطین جنگ غزه اوکراین حزب الله لبنان دونالد ترامپ طوفان الاقصی ترکیه
پرسپولیس فوتبال ذوب آهن لیگ برتر استقلال لیگ برتر ایران المپیک المپیک 2024 پاریس رئال مادرید لیگ برتر فوتبال ایران مهدی تاج باشگاه پرسپولیس
هوش مصنوعی فناوری سامسونگ ایلان ماسک گوگل تلگرام گوشی ستار هاشمی مریخ روزنامه
فشار خون آلزایمر رژیم غذایی مغز دیابت چاقی افسردگی سلامت پوست