حرکت لانگز با هالتر - بدنسازی

روش انجام حرکت لانگز با هالتر

برای انجام این حرکت مفید بدنسازی ابتدا جایی بایستید که بتوانید بدون مانع حرکت را به راحتی انجام دهید. یک میله هالتر را پشت گردن برده و به شانه‌ها تکیه دهید. حرکت را با برداشتن یک قدم بزرگ رو به جلو مانند تمرین لانگز معمولی آغاز کنید و روی کشش و انقباض عضلات همسترینگ تمرکز کنید. سپس پا را سر جای اول بگذارید و همین کار را با پای دیگر تکرار کنید.

---

سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات پشت ران:	سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:

---