کول لیفت سیم کش نشسته تا گردن - بدنسازی

روش انجام حرکت کول سیم کش نشسته

یک نیمکت صاف را جلوی دستگاه سیم کش قرار دهید و کابل دستگاه را در پایین‌ترین نقطه ثابت کنید. لبه نیمکت بنشینید و میله متصل به کابل را با هر دو دست بگیرید. فاصله میان دست‌ها باید کم باشد و بازوها کاملا صاف و کشیده جلوی بدن نگه داشته شوند. کمر را کاملا صاف و تا حدودی به سمت عقب نگه دارید. حرکت را با خم کردن آرنج‌ها و کشیدن میله سیم‌کش تا نزدیک چانه آغاز کنید. آرنج‌ها در این حالت باید به سمت بالا و بیرون حرکت کنند. یک ثانیه مکث کنید و دوباره به حالت اول بازگردید و به همین ترتیب حرکت را به تعداد دل‌خواه تکرار کنید.

---

سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات کول:	سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:

---