پرس بالاسینه دمبل موازی - بدنسازی

برای انجام حرکت پرس بالاسینه دمبل موازی روی یک سطح شیب‌دار به پشت دراز بکشید و دو دمبل بردارید. دمبل‌ها را به سمت داخل بدن و رو به یکدیگر با آرنج‌های خم شده نگه دارید. بازوها باید نزدیک بدن باشند. دست‌ها را هم‌زمان به طرف بالا بدون خم‌کردن آرنج‌ها، دراز کنید و پس از یک مکث کوتاه دوباره به موقعیت اولیه بازگردید. هنگام بالابردن دست‌ها باید سریع و پرقدرت و موقع پایین‌آمدن آرام و با احتیاط حرکت کنند.

---

سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات قفسه سینه:	سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:

---