پرس بالا سینه دمبل - بدنسازی

حرکت پرس بالا سینه دمبل مانند تمرین شماره 2 (فلای سینه شیب‌دار سیم کش) است با این تفاوت که در حرکت قبلی از کابل دستگاه سیم‌کش استفاده می‌شد اما در اینجا از دو دمبل استفاده می‌کنیم. به پشت روی یک سطح شیب‌دار دراز بکشید و کمر را کاملا صاف نگه دارید. دو دمبل هم‌وزن انتخاب کنید و در حالیکه که کف دست‌ها به سمت سقف است آن‌ها را در دست بگیرید. بازوها باید کاملا کشیده و باز و آرنج‌ها کمی خم شوند. باز هم مانند تمرین قبل تصور کنید که می‌خواهید تنه یک درخت قطور را بغل کنید، دو دست را هم‌زمان به یکدیگر نزدیک کنید. یک ثانیه مکث و سپس دست‌ها را دوباره از یکدیگر دور کرده و کاملا باز کنید. تعداد انجام این حرکت نیز دل‌خواه است.

---

سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات قفسه سینه:	سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:

---