کاهش ترس؛ چگونه با ترس مقابله کنیم؟

ترس دشمن پیروزیست. بهترین اتفاقات در زندگی حاصل پذیرفتن ریسک‌های بزرگ است. اگر ترس بر شما حکمرانی کند، شما نمی‌توانید ریسک‌پذیر باشید و در نهایت به موفقیتی که لیاقتش را دارید نخواهید رسید. ترس باعث می‌شود شما همیشه عقب بکشید و جرئت مقابله با آن را نداشته باشید.

من هرچیزی که از زندگی یاد گرفتم از کارهایی بوده که ابتدا از آنها می‌ترسیدم مثلا خروج از یک کاری که مرا آزار می‌داد، درخواست از همسرم برای ازدواج و به سرپرستی قبول کردن دو کودک.

این بدان معنا نیست که این کارها در ابتدا سخت نیستند. حتما سختند اما من توانستم آنها را کنترل و مدیریت کنم و توانستم با کاهش ترس های لحظه ای، شرایط حساس در زندگی را کنترل و مدیریت کنم.

---

بیشتر بخوانید: غلبه بر ترس از شکست با ۱۳ راهکار ساده

---

 

در اینجا 4 روش کاربردی برای کاهش ترس به تفصیل شرح داده شده است:

1. شجاعت را بالاتر از امنیت ببینید

نظرسنجی‌های گوناگون نشان می‌دهد که افراد برای امنیت نسبت به هرچیز دیگر بیشتر ارزش قائلند. افراد حاضرند شغلی که از آن متنفرند را انتخاب کنند، به ازدواج نامناسب تن دهند، عادات تخریب‌کننده خود را ادامه دهند و ... فقط به خاطر این که احساس امنیت کنند.

برای مقابله با ترس شما باید بتوانید ارزش امنیت را با شجاعت جابجا کنید. شما باید یک بار برای همیشه تصمیم بگیرید و با خودتان در این تصمیم عهد ببندید که برای موفقیت به جای آنکه به چیزهایی تن دهید که برای شما ایجاد حس امنیت می‌کند،  شجاعت را در اولویت قرار دهید.

---

2. بین ترس و احتیاط تمایز قائل شوید

بیشتر ترس‌ها غیر منطقی هستند. به عنوان مثال شما ممکن است از برقراری تماسی خودداری کنید چرا که فکر می‌کنید  شاید آنچنان مکالمه‌تان خوب پیش نرود. در این حالت باید قبول کنید که شکست خورده‌اید. یا این که تصور کنید که می‌ترسید با همکارتان که آدمی گردن کلفت است روبه رو شوید و یا مخالفت کنید و یا این که می‌ترسید کسب و کار خودتان را راه بیاندازید چرا که نمی‌توانید آینده را پیش‌بینی کنید.

همین ترس‌های غیر منطقی است که شما را عقب نگه داشته و از موفقیت دور نگه می‌دارد.

باید بدانید نوع دیگری از ترس وجود دارد که در واقع احتیاط کاری است و نه ترس. به عنوان مثال شما ممکن است از رانندگی بی محابانه بترسید چرا که شاید موجب تصادفتان شود و یا این که از دستگیر شدن به دلیل فروش مواد غذایی مسموم به دیگران بترسید.

احتیاط چیز خوبیست. فقط باید مطمئن شوید که مثلا در پذیرش یک ریسک منطقی در کسب و کار تظاهر به احتیاط نمی‌کنید چرا که این دیگر در حوزه احتیاط قرار ندارد و ترس خالص است!

---

بیشتر بخوانید: چرا تردید در تصمیم گیری موفقیت را به مخاطره می اندازد؟

---

---

3. برای کاهش ترس برنامه داشته باشید

اگر آن چیزی که می‌ترسید خارج از کنترلتان باشد(مانند رکود اقتصادی)، یک برنامه مخصوص و دقیق تدوین کنید تا بتوانید زمانی که با این مشکلات رو به رو شدید، با این شرایط خود را سازگار کنید. کارتان را بر اساس برنامه انجام دادید، برنامه تدوین شده را در کنار بگذارید و شجاعت فراموش کردن آن حادثه را داشته باشید. زمانی که کارهای لازم را بر مبنای برنامه انجام دادید، دوباره باید کارتان را از سر بگیرید.

اما اگر آنچه که از آن می‌ترسید در کنترل شما قرار دارد باید چند لحظه را برای آماده کردن خودتان صرف کرده و سپس اقدام کنید.

منظور من الان است و نه فردا و هفته دیگر و ... همین الان قبل از آنکه ادامه این متن را بخوانید آن فرد را صدا بزنید، آن ایمیل را ارسال کنید، برنامه تجارتتان را بنویسید و ... فقط همین الان!

---

بیشتر بخوانید: غلبه بر ترس را چگونه بیاموزیم؟

---

---

4. ترس را به هیجان مبدل کنید

با جنبه جالب ترس همگام شوید. آخرین باری که سوار ترن هوایی شدید را به خاطر بیاورید. احتمالا بسیار ترسیده‌اید اما در عین حال لحظات خاطره‌انگیز و خوبی را سپری کرده‌اید.

زندگی را بدون ترس و شجاعت مقابله با آن تصور کنید. قطعا زندگی بسیار آرام و بی مزه به نظر خواهد آمد اگر ترسی وجود نداشته باشد.

یک تجربه شخصی: می‌خواهم این نکته را اضافه کنم که در زندگی من نیز امنیت اهمیت بالایی داشت که باعث می‌شد من شرایط سخت و ناگوار را بتوانم تحمل کنم. نمی‌خواهم با اشاره به جزئیات خسته‌تان کنم اما بگذارید بگویم فقط زمانی توانستم موفق شوم که تفکر و ذهنیتم را تغییر دادم. این تغییر ذهنیت فقط با فرمول بالا انجام شد و زندگی مرا ساخت.

امروزه بر خلاف گذشته از کشف چیزهایی که از آنها می‌ترسم هیجان زده می‌شوم چراکه می‌دانیم یک اتفاق جذاب در حال رخ دادن است و سپس به کمک شجاعتم به سراغ آن می‌روم.

 آیا شما هم تجربیاتی در زمینه مبارزه با ترس دارید؟ آن را با مخاطبان وب در میان بگذارید.

برگرفته از: inc

گروه روانشناسی وب