نشر از جلو دمبل تک تک (متناوب) - بدنسازی

برای حرکت نشر از جلو دمبل تک تک (متناوب)، بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دو دمبل بردارید و دست ها را جلوی پاها و صاف رو به پایین نگه دارید. یک دست را تا جایی بالا بیاورید که با سطح زمین به صورت موازی قرار گیرد، به یاد داشته باشید که بازو باید کاملا صاف و مستقیم قرار گیرد و آرنج خم نشود. دست را به آرامی بالا بیاورید و بعد پایین ببرید و سر جای اول قرار دهید. سپس همین حرکت را برای دست دیگر تکرار کنید.

---

سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات سرشانه:	سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:

---