فواید رقص زومبا در تناسب اندام و لاغری

زومبا ورزشی است که حاصل تمرینات هوازی و رقص است. درواقع از ترکیب این دو حرکاتی ایجاد می‌شود که علاوه بر سرگرم کردن افراد به تناسب اندام آن‌ها کمک شایانی می‌کند. این ورزش که تحت عنوان رقص زومبا یا ورزش زومبا هم هست این روزها طرفداران بسیار زیادی پیدا کرده است. شاید دلیل این محبوبیت فواید بسیاری است که این نوع رقص برای سلامت و زیبایی اندام دارد. برای آشنایی بیشتر با فواید رقص زومبا با "ستاره" همراه شوید.

زومبا چیست؟

زومبا (zumba) ورزشی است که همه اندام‌ها و عضلات بدن را با انواع حرکات مختلف درگیر می‌کند. در ورزش زومبا عضلات پا، بازوها، شکم و کمر همگی درگیر حرکت خواهند شد. در حال حاضر به دلیل تاثیر فوق‌العاده ورزش زومبا در کالری‌سوزی از محبوب‌ترین برنامه‌های فیتنسی و تناسب اندام در دنیا محسوب می‌شود که توسط یک طراح حرکات موزون کلمبیایی در طول سال های ۱۹۹۰ ابداع شده است. بهره‌گیری از حرکات موزون و پرانرژی بودن این ورزش یکی از دلایل اصلی محبوبیت روزافزون این نوع فعالیت بدنی بین مردم به شمار می‌آید. چون بیشتر از اینکه شبیه ورزش باشد، یک نوع سرگرمی مفرح و شادی‌بخش است.

فواید رقص زومبا

لاغری و تناسب اندام
زومبا می‌تواند انتخابی خوب برای افرادی باشد که قصد چربی‌سوزی و کاهش وزن دارند چون کالری‌سوزی به دنبال انجام حرکات زومبا نسبتا بالاست. به عنوان مثال شما با انجام ۱۵ دقیقه حرکات زومبا می‌توانید چیزی حدود ۱۵۰ کالری بسوزانید. طراحی خاص حرکات همراه با موسیقی شاد، مزایای چربی‌سوزی این ورزش را به حداکثر می‌رساند. در رقص زومبا، حرکات بدن‌سازی نیز وجود دارد بنابراین اصلا تعجب نکنید اگر در یک کلاس زومبا خود را در حال انجام حرکت اسکات، پرس دیوار و … ببینید.

طبق اطلاعات بدست آمده در هر جلسه از  زومبا،  بیش از ۱۰۰۰ کالری مصرف می‌کنید. بنابراین با ورزش زومبا خیلی زود لاغر خواهید شد. همچنین جالب است بدانید که حتی اگر رژیم غذایی نداشته باشید، ورزش زومبا باز هم شما را سریع به تناسب اندام می‌رساند.

انعطاف‌پذیر شدن بدن
حرکات موجود در زومبا حرکاتی نیستند که در اکثر ورزش‌ها مشاهده می‌کنید و در حقیقت آن‌ها با حرکات رقص زومبا ترکیب شده‌اند. کاهش تنش و بهبود حرکت و همچنین افزایش انعطاف‌پذیری از جمله ویژگی‌های ورزش زومبا هستند.

احساس خوب شادی و آرامش
یکی دیگر از فواید ورزش زومبا این است که ورزش زومبا بیشتر سرگرم کننده است و به ورزش‌های دیگر شبیه نیست. موسیقی بازی در طول زومبا جالب است و قادر به بالا بردن خلق و خوی و ساخت احساس شماست و در پایان جلسه شما احساس شادی خواهید کرد.

افزایش اعتماد به نفس
جنبه اجتماعی زومبا با بسیاری از تمرینات تفاوت دارد. با بهبود حرکات رقص و سلامت جسمی خود در یک کلاس گروهی نظیر زومبا شما و بدن شما احساس راحتی بیشتری خواهید داشت که این امر باعث افزایش اعتماد به نفس شما می‌شود.

بهبود عملکرد قلب
زومبا باعث می‌شود که شما سریع‌تر از هر روش دیگری، ضربان قلب خود را بالابرده و به حدود ۱۴۵ ضربه در دقیقه، برسانید. زومبا مانند ورزش‌های هوازی به افزایش جذب اکسیژن کمک نموده و قلب را نیرومند می‌کند. اگر شما به دنبال افزایش استقامت بدنی و عضله‌سازی هستید، زومبا گزینه مکمل بسیار مناسبی است و انجام آن در طولانی‌مدت در بهبود عملکرد سیستم قلبی-عروقی، بسیار مؤثر است.

پیشگیری از تنبلی مغز
ورزش زومبا نه تنها بدن بلکه ذهن را نیز تقویت می‌کند. ورزش و رقص زومبا ورزش ذهنی و مغزی خوبی است. هنگامی که شما ورزش زومبا را انجام می‌دهید، فعالیت ذهنی شما نیز افزایش می‌یابد و برای مغز فوق‌العاده مفید است.

با رقص زومبا به جنگ استرس بروید

اگر شما به دنبال بهبود خلق‌وخوی خود هستید رفتن به باشگاه همیشه ایده مناسبی نیست بلکه گاهی اوقات می‌تواند خسته‌کننده به شمار آید. اما ورزش زومبا یک نوع ورزش اجتماعی و گروهی است که باعث آزاد شدن اندورفین و انتقال‌دهنده‌های عصبی می‌شود که در افزایش خلق‌وخو موثر خواهد بود و هورمون استرس را در بدن از بین می‌برد.

توجه داشته باشید که داشتن کفش مناسب برای انجام حرکات زومبا از اهمیت بالایی برخوردار است چون این ورزش هم شدت بالایی دارد و هم ترکیبی از حرکات جانبی مکرر است. بنابراین موقع ورود به کلاس زومبا باید کفش مخصوص پیاده‌روی‌تان را کنار بگذارید و از یک کفش نرم استفاده کنید تا به خودتان آسیب نزنید.

در آخر می‌توان گفت تمرینات هوازی همچون زومبا، انواع خطرات سلامتی شما را کاهش می‌دهند، اضافه وزن را از شما دور نگاه می‌دارد، قلبتان را تقویت می‌کند و حال و حوصله‌تان را جا می‌آورد! اگر از زومبا لذت ببرید، به احتمال خیلی قوی‌تری بصورت منظم آن را انجام خواهید داد و در این صورت از مزایای آن به عنوان یک تمرین هوازی بهره‌ کامل خواهید برد.

گردآوری: مجله اینترنتی وب