منیزیم به دلیل نقش آن در عملکرد عصبی و تنظیم برخی فرایندهای مرتبط با آرامش و خواب مورد توجه قرار گرفته است، اما مطالعات درباره تأثیر مکمل منیزیم بر خواب نتایج یکسانی نداشتهاند.
روی نیز در برخی پژوهشها با کیفیت خواب ارتباط داشته است، اما شواهد موجود هنوز برای نتیجهگیری قطعی کافی نیست.
ویتامین D از دیگر مواد مورد مطالعه است. برخی مرورهای پژوهشی نشان دادهاند که مصرف آن، بهویژه در افرادی که کمبود ویتامین D دارند، ممکن است با بهبود کیفیت خواب همراه باشد؛ با این حال تأثیر آن بر مدت خواب و اختلالات خواب همچنان کاملاً مشخص نیست.
در مورد ترکیبات آمینواسیدی و گیاهی نیز نتایج امیدوارکنندهای وجود دارد، اما کیفیت و تعداد مطالعات برای همه این ترکیبات یکسان نیست؛ بنابراین نمیتوان همه مکملهای خواب را به یک اندازه مؤثر دانست.
نکته مهم: مکملها لزوماً برای همه افراد مناسب نیستند و مصرف خودسرانه، بهویژه در دوزهای بالا یا همراه با داروهای دیگر، میتواند مشکلساز باشد. اگر بیخوابی مداوم دارید، بهتر است علت آن بررسی شود و مکمل بهعنوان جایگزین درمان اصلی در نظر گرفته نشود.
ملاتونین هورمونی است که در تنظیم چرخه خواب و بیداری نقش دارد و بهطور گسترده بهعنوان مکمل برای مشکلات خواب استفاده میشود. با این حال، ملاتونین تنها مکملی نیست که برای بهبود خواب مورد بررسی قرار گرفته است.
برخی مکملها از جمله منیزیم، روی، ویتامین D و تعدادی از ترکیبات گیاهی و آمینواسیدی نیز در مطالعات مختلف بررسی شدهاند. البته میزان شواهد علمی درباره این مکملها یکسان نیست و در بسیاری از موارد به پژوهشهای بیشتری برای تعیین میزان مصرف مناسب و اثربخشی آنها نیاز است.
۱. منیزیم؛ مکملی که ممکن است به خواب کمک کند
منیزیم یکی از مواد معدنی ضروری برای بدن است و در بسیاری از فرایندهای حیاتی نقش دارد. این ماده معدنی ممکن است از طریق تنظیم ریتم شبانهروزی، کمک به شل شدن عضلات و مشارکت در تولید و آزادسازی برخی انتقالدهندههای عصبی مرتبط با خواب، از جمله GABA و ملاتونین، به خواب بهتر کمک کند. …
