خستگی در بارداری، چه دلیلی دارد؟

احساس خستگی بخشی از بارداری است اما اگر این خستگی بر فعالیت های روزانه شما تاثیر گذاشته است باید کاری کنید.

دلیل خستگی خانم ها در طول بارداری چیست؟

بدن شما تغییرات رادیکالی زیادی در طول بارداری متحمل می شود که شامل تغذیه و محافظت از شما و جنین می باشد. بنابراین احساس خستگی امری طبیعی است.

 

عوامل خستگی در بارداری

- خستگی و ضعف در سه ماهه اول بارداری طبیعی است و سپس در ماه های آخر بارداری این خستگی مشاهده می شود. شدت ضعف در افراد مختلف متفاوت است و با عوامل مختلفی بستگی دارد.
- نوسانات هورمونی در طول بارداری نقش مهمی در افزایش خستگی و ضعف ایفا می کنند.
- افزایش چشم گیر پروژسترون خون نیز باعث خستگی می شود.
- بارداری همراه با افزایش ادرار می باشد؛ بنابراین در طول شب چند بار دستشویی می روید.
- حالت تهوع و استفراغ نیز باعث کاهش انرژی بدن می شود و در انتهای روز حس می کنید مدت زیادی دویده اید.
- از طرفی ناراحتی، استرس و افسردگی در طول بارداری را به خستگی و ضعف دوره بارداری نسبت می دهند.
- کمبود موادمغذی به خصوص آهن یا کم خونی در بارداری نیز باعث خستگی و ضعف در طول بارداری می شود.
- پشت درد، گرفتگی پا، سوزش معده و سندروم پا که در طول بارداری مشاهده می شود، عوامل خستگی می باشند.

 

چند راه برای غلبه بر خستگی در طول بارداری:

کارهای زیادی می توان برای غلبه بر خستگی و ضعف در طول بارداری هفته به هفته انجام داد. در اینجا به چند نکته برای افزایش انرژی اشاره شده است:

 

برنامه ریزی برای درمان خستگی در بارداری

امکان دارد در برنامه های اجتماعی زیادی شرکت کنید، اما زمانی برای استراحت خود در نظر بگیرید. بخصوص در دوره بارداری به استراحت بیشتری نیاز دارید.

 

بیشتر از بدنتان مراقبت کنید:
اگر دوست دارید در طول روز چرت بزنید. زود بخوابید و بیشتر از قبل بخوابید. خیلی به خودتان فشار نیاورید و بیشتر از بدنتان مراقبت کنید.

 

آب زیاد بنوشید:

کمبود آب در بدن باعث خستگی می شود. بنابراین روزی حداقل هفت لیوان آب بنوشید.

 

ورزش کنید:

شاید تمایلی به ورزش کردن نداشته باشید اما ورزش به شما کمک می کند. فقط پنج دقیقه ورزش سبک انجام دهید و ببنید چقدر پرانرژی شده اید.

 

رژیم غذایی سالم:

این عامل مهم ترین مسئله است. رژیم غذایی سالم که پزشک تجویز کرده است را رعایت کنید و آزمایشات روزانه را برای بررسی کمبود موادمغذی انجام دهید.