توصیه هایی برای تامین نیازهای غذایی در بارداری

پرسش: در هفته 26 بارداری به سر می برم با افزایش وزن 7 كیلو بعد از بارداری . با توجه به اینكه بنده قبل از بارداری دارای وزن 57 وقد 147 بودم ایا افزایش وزن مناسبی داشته ام یا نه؟ اگر زیاد است چه بكنم؟

پاسخ: محدوده طبیعی وزن شما در این هفته بین 60/5 تا 63/5 باید باشد. هر چند وزن فعلی شما 64 كیلوگرم است، اما جای نگرانی نیست. به هیچ وجه رژیم كاهش وزن یا تغییر در برنامه غذایی را توصیه نمی كنم. به هر حال در این دوران میزان نیاز شما به پروتئین و انرژی افزایش می یابد. برای تامین نیازهای خود توصیه های زیر را رعایت کنید:
مصرف میوه و سبزی خود را مقداری افزایش دهید.
از غلات کامل در برنامه غذایی خود استفاده کنید، مانند نان سنگک و ساقه طلایی
مصرف چربی های مفید مانند مغزها و ماهی را افزایش دهید.
منابع غذایی خوب پروتئین مانند گوشت ها و حبوبات را در برنامه روزانه خود قرار دهید.
روزانه حداقل 3 لیوان شیر یا ماست میل کنید.
مصرف غذاهای پر چرب و پر ادویه را کاهش دهید.
بهتر است غذاهای خود را در 5 یا 6 وعده غذایی کوچک در طول روز تقسیم کنید.
تا زمان زایمان (هفته 40) باید وزن شما به محدوده 64 تا 69 كیلوگرم برسد.

نی‌نی‌بان جدیدترین و بهترین مطالب خود را در تلگرام و از طریق سه کانال «راهنمای بارداری»، «کودک‌یاری» و «سلامت جنسی» در اختیار مخاطبان قرار می‌دهد.

براي عضويت در خبرنامه ني ني بان و اطلاع از بهترين و پربيننده ترين مطالب، کافي است يک بار فرم عضويت ما را از اينجا پر کنيد.