چهارشنبه, ۱۳ تیر, ۱۴۰۳ / 3 July, 2024
مواد لازم برای مادر، رازهای شیردهی موفق
نی نی بان: مادرهای تازه وارد بیشتر به فکر خواب و غذاهای کودکشان هستند و کمتر به احتیاجات غذایی خود اهمیت میدهند. با خوردن غذاهای مقوی در فواصل منظم، میتوانید انرژی خود را در طول روز افزایش دهید. مصرف مواد مغذی به خصوص برای مادران شیرده اهمیت بسیاری دارد، زیرا اگر به بدن نرسند، بدن از مواد ذخیره خود استفاده خواهد کرد. کارشناسان ما 5 غذای مقوی را برای تازه مادران معرفی کردهاند.
سالمون
سالمون یکی از بهترین غذاها برای مادران شیرده است. این ماده، مانند ماهی های چرب دیگر، حاوی نوعی چربی به نام DHA است که برای رشد سیستم عصبی کودک ضروری است. شیر مادر حاوی این ماده است اما در شیر مادرانی که این ماده را از رژیم غذایی خود به دست میآورند، بیشتر است. DHA همچنین احتمال افسردگی مادران را کاهش میدهد. 2 تا 3 وعده در هفته از این ماده مصرف کنید.
لبنیات کم چرب
فرقی نمیکند شما کدامیک را دوست دارید، ماست، شیر یا پنیر، لبنیات بخش مهمی از سلامت شما را در طول شیردهی به عهده دارد. به اضافه ویتامین ب، پروتئین و ویتامین دی، لبنیات منبع خوبی از کلسیم است که به رشد استخوانهای کودک شما کمک میکند.
گوشت گاو
اگر به دنبال افزایش انرژی خود هستید، به دنبال غذاهای سرشار از آهن مانند گوشت گاو بگردید. اگر مادری شیرده هستید، به پروتئین و ویتامین ب12 بیشتری احتیاج دارید که گوشت گاو منبع خوبی برای هر دوی آنها است.
حبوبات
حبوبات منبع غیر گوشتی از پروتئین شامل لوبیا، عدس، نخود فرنگی و بادام زمینی است. دانههای سیاه رنگ منبع خوبی برای زنان شیرده، به خصوص گیاه خواران است. بهتر است تا 7 وعده در روز از سبزیجات یا حبوبات مصرف شود.
برنج قهوهای
اگر میخواهید وزن بارداری خود را کاهش دهید، بهتر است از کربوهیدراتهای سالم مانند برنج قهوهای که سطح انرژی شما را بالا نگه میدارد، مصرف کنید. این ماده کالری مورد نیاز بدن شما را فراهم میکند و کیفیت شیرتان را برای کودک نیز بالا میبرد.
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
ویزای تضمینی ایتالیا کانادا
فروش انواع ژنراتور دیزلی با ضمانت نامه معتبر
انتخابات ریاست جمهوری مسعود پزشکیان سعید جلیلی انتخابات انتخابات ریاست جمهوری 1403 انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم ایران جلیلی مناظره مناظره انتخاباتی دولت انتخابات ریاست جمهوری
تهران تب دنگی پلیس قتل سلامت شهرداری تهران وزارت بهداشت قوه قضاییه حوادث آموزش و پرورش خانواده سازمان هواشناسی
مسکن قیمت طلا قیمت دلار خودرو قیمت سکه بازار خودرو قیمت خودرو تورم حقوق بازنشستگان دولت سیزدهم بازار سرمایه بورس
تلویزیون سینما تئاتر بازیگر علیرضا قربانی تخت جمشید سینمای ایران سارا بهرامی کتاب کنسرت رسانه ملی دفاع مقدس
ماهواره کنکور ۱۴۰۳
رژیم صهیونیستی روسیه ترکیه فلسطین جنگ غزه جو بایدن آمریکا غزه اسرائیل فرانسه دونالد ترامپ چین
پرسپولیس استقلال فوتبال یورو 2024 سپاهان باشگاه پرسپولیس کریستیانو رونالدو تیم ملی پرتغال باشگاه استقلال جام ملت های اروپا لیگ برتر لیگ برتر ایران
هوش مصنوعی اینترنت گوگل نمایشگاه الکامپ سامسونگ ایرانسل عیسی زارع پور نخبگان اپل چشم فیبرنوری
قهوه سرطان کاهش وزن مغز افسردگی بحران آب دیابت ویتامین بارندگی