تغذیه دوران بارداری، بهبود رشد جنین

سوال:

سلام خانم بنده الان هفته چهارم یا پنجم بارداری اش می باشد. در تلویزیون دیدم که دکتری گفت برای تغذیه در دوران بارداری در این دوره ها این مواد را مصرف کنید. حالا لطفا بنده را راهنمایی نمائید. تغذیه های مناسب پیشنهادی برای بهبود وضع رشد جنین و سلامت مادر بصورت هفته به هفته چه می باشد؟ تغذیه های نامناسب برای وضع رشد جنین و سلامت مادر بصورت هفته به هفته چه می باشد؟ مثلا در هفته پنجم که عصب جنین شکل میگیرد مصرف نوشابه و.... مناسب نیست.از هفته پنجم تا اخر را لطفا راهنمایی کنید و یا نرم افزاری، اپلیکشینی و.... مطمئن را معرفی نمائید.با تشکر 

 

جواب:

کاربر گرامی در 3 ماهه اول بارداری نیاز به انرژی شما تغییر چندانی نمی کند که نیاز به کم خوری یا پرخوری باشد. در این 3 ماهه باید مقادیر کافی فولات و منابع غذایی آن را میل کنید. بادام، موز و برنج قهوه ای، حاوی فولات و سایر مواد مغذی لازم برای رشد و تکامل جنین در سه ماه اول بارداری می‌باشند.

سایر منابع غذایی اسید فولیک: جگر، لوبیا، عدس، قارچ و سبزیجات برگ سبز (مخصوصا اسفناج، مارچوبه و بروکلی)

در مورد مصرف مکمل فولات با پزشک خود مشورت کنید. به یاد داشته باشید که برخورداری از یک رژیم متنوع و مغذی همیشه بهترین انتخاب برای مادران است.

تحقیقات پیرامون تغذیه در دوران بارداری حاکی از آن است که مصرف غذاهای دارای نمایه گلیسمی پایینی برای دوران بارداری بهتر است که از جمله می‌توان به مصرف سبزیجات، مغزها و توت اشاره کرد، ولی موادی که نمایه گلیسمی بالایی دارند مانند شکر، نان سفید و پوره سیب‌زمینی خیلی سریع تبدیل به قند می‌شوند و برای بدن به خصوص در این دوران مناسب نمی‌باشند.

مطالعات نشان داده‌اند که رژیم‌های با نمایه گلیسمی پایین در دوران بارداری احتمال دیابت حاملگی را کاهش می‌دهند. این بدان معنی نیست که دوران بارداری ایجاد محدودیت غذایی می‌نماید، بلکه تاکید بر درست انتخاب کردن مواد غذایی می‌باشد. برای مثال مغزها، میوه‌ها، سبزیجات و غلات پرفیبر را جایگزین غذاهای فرآوری شده، بیسکویت و شیرینی‌جات کنید تا سلامت شما و فرزندتان تضمین شود. 

در این دوران از مصرف بیش از حد چای و قهوه نیز پرهیز نمایید.

در ماههای بعد نیازهای شما تغییر می کند، پس به طور منظم تحت نظر یک مشاور تغذیه باشید.