راههای افزایش شیر مادر، مطمئن باشم؟

حتما به عنوان یک مادر شیرده، هزاران سوال در ذهن خود دارید و برای فرزند خود بهترین آرزوها را دارید. یکی از مهمترین سوالاتی که به ذهن هر مادر شیردهی خطور می کند، این می باشد که چه چیز بخورند تا شیر آنها بیشتر شود. در این مرحله هم مثل دوران بارداری، هر چیزی که میخورید بر کودک شیرخوار تاثیر می گذارد. بنابراین بازهم باید مراقب هر آنچه می خورید باشید.

غذاهایی برای افزایش شیر مادر

غذاهای خاصی وجود دارند که شیر مادر را افزایش می دهند. در اینجا برای شما فهرستی آماده کرده ایم که بهتر است این غذاها را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا هم شیر شما افزایش یابد و هم مواد مغذی لازم را دریافت کنید.

جو

خوردن جو در بارداری باعث پیشگیری از دیابت بعد از بارداری می شود. جو دارای فیبر است و برای دستگاه گوارش گزینه خوبی می باشد. برای صبحانه یک پیاله جو بخورید.

ماهی سالمون

ماهی سالمون ، منبع عالی اسیدهای چرب و امگا 3 می باشد. هر دوی اینها برای مادران شیرده ضروری می باشند. گنجاندن ماهی سالمون در رژیم غذایی باعث افزایش شیر مادر می شود.

اسفناج

اسفناج سرشار از آهن، کلسیم و اسید فولیک می باشد. برای مادرانی که کم خون هستند بسیار توصیه می شود. باعث محکم شدن استخوان های فرزندتان می شود. اسفناج حاوی ترکیبات شیمیایی می باشد که از سرطان سینه پیشگیری می کند. سعی کنید اسفناج را در حد اعتدال مصرف کنید، چون مصرف بیش از حد اسفناج باعث اسهال در کودکان شیرده می شود.

هویج

نوشیدن یک لیوان آب هویج در صبحانه یا ناهار باعث افزایش شیر مادر می شود. مانند اسفناج، هویج باعث افزایش شیر مادر می شود. میتوانید هویج را به صورت خام مصرف کنید یا به صورت پخته. می توانید در سوپ هم استفاده کنید.

دانه شنبلیله

دانه شنبلیله به خاطر افزایش شیر مشهور می باشد.

کدوی قلیایی

کدوی قلیایی، سبزی مشهوری نمی باشد، اما دارای ارزش تغذیه ای بالایی می باشد. کدوی قلیایی نوعی سبزی تابستانی می باشد که دارای آب فراوان می باشد. برای همین مادران شیرده را هیدراته نگه می دارد. همچنین باعث افزایش شیر مادر می شود.

سیر

سیر بهترین غذا برای افزایش شیر مادر محسوب می شود. مصرف سیر از انواع سرطان پیشگیری می کند. می توانید سیر را به سوپ اضافه کنید.

نخود

نخود هم باعث افزایش شیر مادر می شود. نخود یک منبع غنی از کلسیم، ویتامین های ب کمپلکس و فیبر محسوب می شود. نخود را باید از شب قبل خیس کنید تا موجب نفخ نشود.

مارچوبه

مارچوبه یکی از بایدهای دوران شیردهی محسوب می شود. مارچوبه دارای فیبر بالایی می باشد. باعث تحریک هورمون های شیردهی می شود و در نتیجه شیر مادر افزایش می یابد. حاوی ویتامین A و K می باشد. مارچوبه را بشویید و خشک کنید. سپس با شیر بجوشانید و سپس بنوشید.

برنج قهوه ای

بر طبق تحقیقات ، برنج قهوه ای باعث افزایش شیر مادر می شود. برنج قهوه ای را به مدت یک و نیم ساعت خیس کنید و سپس بپزید و به همراه سبزیجات میل کنید.

زیره سبز

زیره سبز باعث افزایش شیر می شود. همچنین باعث چربی سوزی می شوند.

دانه کنجد سیاه

دانه های کنجد سیاه منبع غنی کلسیم محسوب می شوند و باعث افزایش شیر می شوند.

دانه های کنجد را با شیر ، قند و بادام مخلوط کنید و میل کنید.

شیر گاو

شیر گاو حاوی کلسیم می باشد و باعث افزایش شیر مادر می شود. در حقیقت، مصرف شیر گاو در شیردهی باعث می شود کودک شما به شیر گاو آلرژی نداشته باشد. حداقل دو تا سه لیوان شیر گاو را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.