چهارشنبه, ۶ تیر, ۱۴۰۳ / 26 June, 2024
۸ تمرین کششی در محل کار
![۸ تمرین کششی در محل کار](/web/imgs/16/121/pox2d1.jpeg)
برای پیشگیری از این مشکل، فاصله های کوچکی بین کارتان بیندازید و از این زمان برای انجام چند تمرین کششی بهره ببرید. شما میتوانید تمرینات کششی زیر را انجام دهید.
تمرین شماره ۱:
انگشتان تان را بکشید
دست تان را باز کنید سپس کف دست را بکشید و انگشتان تان را تا جایی که میتوانید از هم باز کنید. فشار و کشیدگی را احساس میکنید، ۱۰ ثانیه این وضعیت را ادامه دهید. این تمرین را به دفعات دلخواه تکرار کنید.
تمرین شماره ۲:
گردن و کتف هایتان را بکشید
کتف هایتان را به سمت گوش هایتان بالا بیاورید. برای ایجاد احساس کشش در گردن و شانه ها، کمی فشار بیاورید. ۳ تا ۵ ثانیه این وضعیت را حفظ کرده و سپس رها کنید. این حرکت را ۳ تا ۵ بار تکرار کنید.
تمرین شماره ۳:
بالای کمر و شانه ها را بکشید
دست ها را پشت سرتان، روی هم قرار دهید. آرنج ها را به دو طرف تان بکشید. آرنج ها را به آهستگی به پشت فشار دهید تا دوباره استخوان های کتف تحت فشار قرار بگیرند. ۸ تا ۱۰ ثانیه این وضعیت را حفظ کنید. چندین بار این تمرین را تکرار کنید.
تمرین شماره ۴:
گردن تان را بکشید
برای این تمرین باید بنشینید و پشت تان باید کاملاً صاف باشد. سرتان هم باید کاملاً صاف باشد، سر را به آهستگی به یک سمت خم کنید. کشش خفیفی احساس میکنید، این وضعیت را ۱۰ تا ۲۰ ثانیه ادامه دهید. ۲ تا ۳ بار تمرین را برای هر سمت تکرار کنید.
تمرین شماره ۵:
گردن تان را در چرخش بکشید
باز هم باید بنشینید و کمر و سرتان باید کاملاً صاف باشند. این بار سرتان را به یک سمت بچرخانید (بالای کتف)، انگار میخواهید چیزی را در آن سمت تماشا کنید. کشش خفیفی احساس میکنید، ۱۰ تا ۲۰ ثانیه در همین وضعیت بمایند. این حرکت را ۲ تا ۳ بار برای هر طرف تکرار کنید.
تمرین شماره ۶: بازوها و کتف تان را بکشید
بازوها را به پشت ببرید و دست های تان را روی هم قرار دهید. بازوهایتان را همزمان با چرخش خفیف گردن تان به سمت خارج بکشید. ۵ تا ۱۰ ثانیه کشش را ادامه دهید. این تمرین را حداقل ۲ بار تکرار کنید.
تمرین شماره ۷:
پشت و بازوهایتان را بکشید
بازوها را بالا بیاورید، انگشت تان را در هم قلاب کنید و به سمت بالا بکشید. تا جایی که میتوانید این کشش را ادامه دهید. ۱۰ تا ۲۰ ثانیه در این وضعیت بمانید. تمرین را ۳ بار تکرار کنید.
تمرین شماره ۸:
بازوهایتان را بکشید
دست راست را روی شانۀ چپ بگذارید و دست چپ را روی آرنج راست. سر را به سمت راست بچرخانید و آرنج راست تان را به سمت چپ هل دهید. کشیدگی خفیفی احساس میکنید. ۱۵ تا ۲۰ ثانیه این وضعیت را حفظ کنید. این تمرین را ۲ تا ۳ بار برای هر طرف تکرار کنید.
انتخابات ریاست جمهوری انتخابات انتخابات ریاست جمهوری 1403 مسعود پزشکیان سعید جلیلی ایران انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم قالیباف مناظره انتخاباتی علیرضا زاکانی پزشکیان مناظره
سیل هواشناسی قوه قضاییه تهران سوادکوه قتل فضای مجازی سازمان هواشناسی محیط زیست آتش سوزی شهرداری تهران آلودگی هوا
حقوق بازنشستگان دولت سیزدهم قیمت دلار بازنشستگان قیمت طلا نهضت ملی مسکن قیمت خودرو ایران خودرو قیمت سکه بانک مرکزی خودرو مسکن
شهدای خدمت تلویزیون رسانه ملی سریال دفاع مقدس سینما فیلم حج تئاتر سینمای ایران شهید موسیقی
فناوری دانش بنیان ماهواره
رژیم صهیونیستی اسرائیل روسیه غزه آمریکا جنگ غزه فلسطین اوکراین تحریم لبنان حزب الله لبنان اتحادیه اروپا
پرسپولیس فوتبال استقلال یورو 2024 باشگاه پرسپولیس خوان کارلوس گاریدو لیگ برتر جواد نکونام باشگاه استقلال جام ملت های اروپا علیرضا بیرانوند لیگ برتر ایران
هوش مصنوعی عیسی زارع پور سامسونگ ماه گوگل وزیر ارتباطات اینستاگرام اپل گوشی ناسا
کبد چرب دیابت زوال عقل سنگ کلیه مغز ریزش مو شیر