نگرانی های قبل از بارداری، راهکار چیست؟

توجه به نگرانی‌های خود پیش از بارداری
1. تعیین بودجه کنید
زمانی که تصمیم به بارداری می‌گیرید، تردید داشتن امری طبیعی است. سعی کنید به مسائلی که باعث تردید شما می‌شوند بپردازید. برای شروع، به جوانب مالی بارداری و مراقبت از کودک توجه کنید. بی‌ثباتی مالی می‌تواند یکی از دلایل عدم آمادگی روانی برای بارداری باشد.درباره‌ی جزئیات مسائل مالی فرزند داشتن، آشکارا با همسرتان صحبت کنید، زیرا ممکن است یکی از زوجین مسئول مراقبت از کودک شود و نتواند به شغل خود بازگردد و طبیعتاً با دشواری‌های مالی مواجه خواهید شد.اگر ماندن در خانه و نگهداری از کودک‌تان را انتخاب می‌کنید، ممکن است نیاز باشد که برای هزینه‌های خود برنامه‌ی روشنی داشته باشید تا مطمئن شوید که تصمیم به بچه‌دار شدن فراتر از توانایی مالی شما نیست.واقع‌بین باشید. هزینه‌های مربوط به ویزیت پزشک، غذا، لباس، مهدکودک و غیره را در نظر بگیرید. سعی کنید با پس‌انداز کردن قبل از بارداری از نگرانی‌های مالی خود بکاهید.
2. از نظر جسمی خود را آماده‌ی بارداری کنید
بسیاری از زنان نگران تأثیر بارداری بر وضعیت ظاهری بدنشان هستند. رسیدن به تناسب اندام می‌تواند از نگرانی‌های شما کاسته و از نظر جسمی و روانی شما را آماده‌ی باردار شدن کند.
اکثر زنان در مواجهه با تغییرات هورمونی و عاطفی بارداری فشار روانی زیادی تجربه می‌کنند. برخی از زنان دچار تغییرات مغزی ناشی از مادر شدن خود در بخشی از دوران بارداری یا کل آن می‌شوند که آن‌ها را دچار ترس می‌کند.در حالی که این اتفاق برای تمامی زنان باردار نمی‌افتد، اما در کسانی که این مورد را تجربه می‌کنند می‌تواند بسیارگیج‌کننده باشد. این موضوع می‌تواند به این معنی باشد که توجه‌تان به کار را کاهش دهید، برای زود خوابیدن برنامه‌ریزی کنید و اگر در کاری نیاز به صرف انرژی زیاد هست حتماً از کسی کمک بگیرید.

با ورزش منظم و تغذیه‌ی سالم می‌توانید کنترل بیشتری بر بدن خود داشته باشید. این کار هم‌چنین باعث کنترل عاطفی بهتر می‌شود.عادت به انجام برخی ورزش‌های فیزیکی با شدت متوسط را در بیشتر روزهای هفته داشته باشید. اگر بیرون از منزل کار می‌کنید بهتر است از پزشک خود راجع به وفق دادن خود با ورزش‌های ایمن در بارداری بپرسید.مصرف مکمل‌های مخصوص بارداری را از همین حالا شروع کنید. مطمئن شوید که اسید فولیک و کلسیم کافی دریافت می‌کنید، تا از عوارض کمبود این مواد مغذی بر جنین و خود کاسته و از نظر روانی تحت فشار قرار نگیرید.

 

3. پرسش‌نامه‌ی خودارزیابی را تکمیل کنید
قبل از تصمیم به بارداری از خود سؤالاتی پرسیده و به صورت یک لیست بنویسید. این سؤالات می‌تواند شامل نگرانی‌ها و امیدها و یا سؤالات عمومی باشد. پس از نوشتن، زمانی را صرف پاسخ صادقانه به آن‌ها کنید.از خود بپرسید که به چه دلیل می‌خواهید کودکی را به دنیا بیاورید. آیا این همان چیزی است که شما واقعاً خواستار آن هستید یا تحت تأثیر فشار اطرافیان و جامعه می‌خواهید باردار شوید؟درباره‌ی سیستم حمایتی خود فکر کنید. آیا خانواده و دوستان شما می‌توانند در دوران بارداری و پس از آن از شما حمایت کنند؟آیا آمادگی تغییر برنامه‌ی شغلی خود را دارید؟ آیا تمایل به کار تمام‌وقت پس از زایمان دارید؟خودارزیابی می‌تواند در آمادگی روانی برای تغییراتی که به تبع بارداری به وجود می‌آیند، بسیار سودمند باشد. از همسرتان نیز بخواهید این کار را برای خود انجام دهد.
4. برنامه‌ای برای تغییر سبک زندگی خود داشته باشید

واضح است که بارداری بر ذهن، بدن و وضعیت مالی شما تأثیر می‌گذارد، اما بخش مهمی از آمادگی روانی برای بارداری فکر کردن به تمام جوانب زندگی است که در حال تغییر می‌باشد. در طول بارداری ممکن است انرژی کافی برای رسیدگی به برنامه‌های عادی خود نداشته باشید.به ویژه در شروع و مرحله‌ی پایان بارداری ممکن است احساس خستگی کنید. ممکن است همسرتان نیز نیاز به تغییر برنامه‌ی خود داشته باشد.زوجین باید درباره‌ی آمادگی انجام کارهای اضافی فکر کنند. در طول بارداری شما نیاز به صرف زمان زیادی برای انجام کارها دارید.شما باید اسباب مراقبت را نیز فراهم کنید، وسایل مورد نیاز را بخرید و برنامه‌ای برای مراقبت از کودک‌تان داشته باشید. درباره‌ی سبک زندگی فعلی خود و نحوه‌ی تعیین زمان اضافه فکر کنید.ممکن است نیاز به تجدید نظرکردن در سفر داشته باشید. در طول بارداری ممکن است از نظر فیزیکی توانایی سفر کردن نداشته باشید.درباره‌ی تأثیر کودک بر سبک زندگی خود نیز فکر کنید. آیا آمادگی اضافه شدن کودک به برنامه‌ی عادی خود را دارید؟

 

5. با پزشک خود صحبت کنید.
قبل و در طول بارداری، پزشک شما یک منبع آگاه و عالی است. می‌توانید یک برنامه‌ی ملاقات با او داشته باشید تا برای زمان اقدام به بارداری تصمیم بگیرید. راجع به پرسش و نگرانی‌هایی که در ذهن دارید کاملاً صادقانه و شفاف با او صحبت کنید.یک لیست از سؤالاتی که می‌خواهید از پزشک بپرسید تهیه کنید. درباره‌ی تغییرات هورمونی و نحوه‌ی تأثیر آن‌ها بر روحیه و احساس شما صحبت کنید.می‌توانید راجع به نگرانی‌های خاص مانند سابقه‌ی دیابت، افسردگی یا سایر بیماری‌ها در خانواده از پزشک‌تان توصیه‌هایی بگیرید.از همسرتان بخواهید در این ملاقات با شما همراه باشد. از همین ابتدا برنامه‌ریزی برای داشتن کودک، یک تلاش گروهی را می‌طلبد. پزشک در این مورد می‌تواند از شما و همسرتان حمایت عاطفی به عمل آورد.